Lad os lære at leve i nuet! (Mindfulness)

Har du også mange ting i gang i dit hoved hele dagen lang? Har du svært ved at fokusere på det, du laver? Nogle gange er dit sind overbelastet med ting, du bliver vred over selv de mindste ting, eller føler du dig bare tung? Hvis ja, vil denne historie være meget vigtig for dig. I dag skal vi tale om 'kunsten at leve i nuet', eller om en fantastisk ting kaldet Mindfulness , som mange mennesker taler om i disse dage, og som bringer stor ro i sindet. Dette er som en 'tjeneste' for vores sind.

Hvad er mindfulness?

Kort sagt handler mindfulness om at være fuldt til stede i nuet – det vil sige i det øjeblik, du er lige nu – med fuld opmærksomhed, uden at dømme . Uanset hvad du laver, så tænk bare over det, nyd det, og vær fuldstændig fordybet i øjeblikket. Uden bekymring, langsomt og støt. Vi lever ofte enten med tanker om, hvad der skete i fortiden, eller med bekymring for, hvad der vil ske i fremtiden. Mindfulness bringer os til nuet. Forestil dig, at du er ved at stå over for den sidste bold i en cricketkamp. Du holder fødderne plantet fast, holder battet i hånden og føler dets vægt. Du ser på bowleren på den anden side. Du tager en langsom indånding, glemmer al støjen omkring dig og venter på, at bolden kommer. Det er, hvad mindfulness er. Det betyder, at du er fuldt til stede i det øjeblik. For et andet eksempel, lad os sige, at du drikker te om morgenen. Normalt læser vi avisen, mens vi drikker te, eller tjekker vores telefon, eller tænker på tusind andre ting. Men at drikke te med mindfulness betyder, at du fuldt ud nyder teenens aroma, teens varme, følelsen af ​​koppen, fornemmelsen af ​​teen, der løber ned i halsen – alt dette, og i det øjeblik er hele din verden bare den kop te. Det er, hvad mindfulness er. Det betyder, at du er fuldt ud til stede i det øjeblik, dit sind vandrer ikke rundt.

Hvorfor er mindfulness så vigtigt for os? Hvad er de reelle fordele?

Med disse travle liv løber vi alle rundt. Der er ingen fred i sindet. Der er altid en tanke, et pres. Derfor hjælper denne praksis kaldet (Mindfulness) os. Fordelene, du får, når du praktiserer dette (Mindfulness), er virkelig mange. Lad os se, hvad de er?

Det er lettere at fokusere på arbejdet, og opmærksomheden øges.

Når du øver dig på dette, vil du forstå:

• Du vil være bedre i stand til at fokusere på det arbejde, du laver.
• Det reducerer mængden af ​​unødvendige tanker . Det er som at sætte et filter på.
• Når du lærer noget nyt , kan du hurtigt forstå det . Din hjerne bliver som en svamp.
• Du kan beslutte dig for at afslutte et job, du er startet på.
• StressSelv i stressede tider kan du bevare roen og ikke blive nervøs.

Dit humør vil også forbedres.

Mindfulness er også en nøgle til indre lykke.

• Det mindsker tendensen til at blive hurtigt vred og miste besindelsen over små ting .
• Sindet vænner sig til at arbejde langsomt og forsigtigt, uden at haste . Nervøsiteten forsvinder.
• Du udvikler selvbevidsthed og selvkontrol . Du forstår dig selv bedre.
• Du vil blive gladere og kunne nyde de små ting i livet .

Forhold til andre (sociale situationer) forbedres

Vi er sociale dyr. (Mindfulness) hjælper også med det.

• Du vil være i stand til at lytte opmærksomt til, hvad andre siger . Ikke bare lytte, men virkelig lytte.
• Tålmodigheden stiger .
• Du vil være i stand til at interagere godt med andre på en venlig og forstående måde . Der vil være færre skænderier.

Hvordan påvirker mindfulness vores sind og krop?

Tænk over det, vores sind er som en abe, der er urolig. Den bliver ikke på ét sted. Den hopper rundt. Mindfulness handler om at træne det urolige sind . Ligesom at træne og opbygge din krop, er dette også en øvelse for sindet. Forskning har vist, at når vi praktiserer dette, begynder nogle af hjernemønstrene i vores hjerne faktisk at ændre sig . Ligesom når du bliver ved med at gå ned ad en ny vej, bliver den vej bedre, når vi praktiserer mindfulness, bliver de dele af vores hjerne, der er forbundet med opmærksomhed og ro, mere aktive. Når du praktiserer disse mindfulness-teknikker, bliver du gradvist bedre til at holde dit sind på ét sted. Så når du virkelig har brug for det – f.eks. når du føler dig stresset, når du skal holde en præsentation, når du skal til eksamen, eller når du skal lave en vanskelig, kompliceret opgave – kan du naturligt berolige dit sind og fokusere. Det betyder, at du kommer ud af 'autopilot'-tilstand og begynder at træffe bevidste beslutninger. Med denne træning forbedres din evne til at fokusere (opmærksomhed) . Dette er virkelig vigtigt for alle. Dette kan være meget nyttigt, især for personer med lidelser som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , eller for små børn og voksne, der har svært ved at holde fokus. Fordi dette reducerer unødvendig angst i sindet og øger evnen til at fokusere på én ting.

Kort sagt, jo mere du praktiserer mindfulness, jo bedre bliver du til at kontrollere dit sind, holde det roligt og fokusere på det, du laver. Det er som en 'superkraft' for sindet!

Okay, hvordan begynder vi så at praktisere mindfulness? Er det svært?

Slet ikke! Det er nok blot at sætte et par minutter af om dagen til at praktisere mindfulness. Det behøver ikke at være en stor ting. Du kan praktisere dette, uanset hvor du er, selv mens du laver noget. Der findes forskellige metoder til dette. For eksempel er der meditationsmetoder , mindful vejrtrækningsøvelser , mindful gang og endda mindful spisemetoder . Når du spiser, er det mindfulness at nyde madens farve, duft og smag langsomt. Lad os starte med den enkleste og mest kendte metode, en mindful vejrtrækningsøvelse. Dette er meget nemt, og alle kan gøre det.

En simpel mindful vejrtrækningsøvelse

Du kan gøre dette siddende komfortabelt eller liggende.

• Trin 1: Sid eller lig ned i en behagelig stilling. Placer den ene hånd på maven og den anden hånd på brystet.

• Trin 2: Luk øjnene , og prøv at slappe af i alle musklerne i kroppen, én efter én. Fra tæerne til toppen af ​​hovedet. Vær særlig opmærksom på musklerne i ansigtet, på halsen og i kæben . Vi kan holde en masse spændinger i disse områder uden at være klar over det.

• Trin 3: Træk vejret dybt og jævnt i et par minutter. Prøv at trække vejret ind og ud af din mave , ikke kun af dit bryst. Dette vil hjælpe dig med at trække vejret dybere.

• Trin 4: Fokuser på hvert åndedrag, du tager. Fokuser din fulde opmærksomhed på indåndingen ... og udåndingen. Når du udånder, så forestil dig, at spændingen i din krop frigives med åndedrættet .

• Trin 5: Læg mærke til, når dine tanker vandrer . Det er normalt, du skal ikke bekymre dig om det. Sådan er sindet. Samtidig, meget langsomt og kærligt, bring din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Forestil dig, at uønskede tanker driver væk fra dig, en efter en, som en sky, der svæver på himlen. Bliv ikke vred på dem, og prøv ikke at skubbe dem væk. Bare se dem komme og gå. Bring din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.

Det var det! Se hvor nemt det er? Husk, at der er mange måder at lave denne mindful vejrtrækningsøvelse på. Nogle mennesker gør det siddende på en stol, andre gør det siddende på gulvet. Du kan prøve et par mindfulnessøvelser og finde den, der fungerer bedst for dig og får dig til at føle dig afslappet. Du kan endda finde guidede mindfulness-meditationer på YouTube. Når du gør dette i kort tid hver dag – måske 5 minutter, når du vågner om morgenen, eller 5 minutter før du går i seng om aftenen – vil du bemærke, hvor meget roligere dit sind bliver, og hvor meget bedre du kan fokusere på den aktuelle opgave. Det vil være lidt svært at holde tankerne på ét sted i starten. Men giv ikke op. Fortsæt.

Så hvad er det vigtigste, vi skal tage med hjem fra denne historie?

Kort sagt er mindfulness øvelsen i at holde vores tanker i nuet. Det er som en 'nulstillingsknap' for vores sind. Det kan hjælpe os med at reducere stress, forbedre fokus, håndtere vores følelser, finde glæde i selv de små ting i livet og styrke vores relationer med andre.

Det er ikke noget, man kan mestre natten over. Ligesom med motion er det noget, man skal øve sig lidt efter lidt, dagligt og med tålmodighed. Men de resultater, man vil se, vil forbløffe dig!

Du kan også begynde at praktisere denne enkle mindfulness-praksis i dag. Du vil opleve den fred og ro, som dette bringer ind i dit liv. Vær ikke bange for at starte, for dette er den mest værdifulde gave, du kan give dig selv! Dette er det bedste tidspunkt at tænke på din mentale sundhed.

---

Mindfulness, mental sundhed, stresshåndtering, opmærksomhed, mindfulness, åndedrætsøvelser