Ønsker du også frihed i dit sind? Prøv at trække vejret sådan her! (Afslapningsåndedrætsøvelser)

Nu om dage er det blevet normalt for os alle at føle os trætte, stressede eller, som vi alle kender det, 'stressede', selv over små ting. Nogle gange føler vi os ængstelige, kan ikke sove og bliver vrede over små ting. Så i tider som disse har vi en meget simpel, men meget kraftfuld ting, der kommer os til hjælp. Det er vores eget åndedræt . Ja, det jeg sagde er rigtigt, ville det overraske dig, hvis jeg fortalte dig, at du bare ved at trække vejret kan finde lindring fra mange af disse problemer? Lad os se, hvordan det fungerer.

Hvorfor er denne vejrtrækning så vigtig?

Kort sagt, når vi trækker vejret ordentligt, roligt og dybt, har det en stor effekt på vores kroppe og sind. Tænk på, hvor hurtig og overfladisk din vejrtrækning er, når du er virkelig stresset. Det gør kun dit sind mere stresset. Men når vi bevidst kontrollerer vores vejrtrækning og begynder at trække vejret dybt, aktiveres vores krops 'beroligende system'. Lad os se, hvilke fordele vi får ved at trække vejret ordentligt?

• Reducerer stress : Disse åndedrætsøvelser kan gradvist reducere den stress og træthed, der ophobes i løbet af dagen.
• Angst kontrolleres: Dette er meget nyttigt til at lindre unødvendig frygt og rastløshed i sindet, det vil sige den tilstand, vi kalder "angst".
• Hjælper med at lindre symptomer på depression : Disse vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at berolige sindet, selv i tilfælde af "depression", som er ledsaget af følelser af tristhed og frustration. Men husk, at hvis dette alene ikke er nok, er det vigtigt at søge lægehjælp.
• Får en god nats søvn: Denne åndedrætsøvelse inden sengetid vil berolige dit sind og forberede dig på en god nats søvn.
• Øger fokus: Når du føler, at du har svært ved at koncentrere dig, kan et par minutter til at trække vejret dybt hjælpe dig med at få klarhed i dit sind og øge dit fokus.
• Forberedelse til meditation : Hvis du er en person, der ønsker at meditere, er åndedrætsøvelser et godt sted at starte for at berolige dit sind på forhånd.

Er det ikke fantastisk, at bare det at trække vejret kan gøre så meget for vores krop og sind?

Så hvordan tager man præcis denne 'rolige indånding'?

Okay, lad os nu se, hvordan man udfører denne enkle, men meget kraftfulde vejrtrækningsteknik. Dette kaldes også 'diafragmatisk vejrtrækning' . Det betyder, at vi puster maven op og trækker vejret. Bare rolig, det er meget nemt. 1. Find først et roligt og behageligt sted.Du kan sidde i en stol eller ligge ned på sengen. Prøv at holde ryggen ret, men ikke så meget, at det er ubehageligt. 2. Luk øjnene, hvis du har lyst. Dette vil reducere distraktioner fra det omgivende miljø. 3. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven (eller rettere sagt lidt over navlen). Dette vil hjælpe dig med at mærke, om din mave hæver eller sænkes mere, når du trækker vejret. Vi ønsker at trække vejret, så vores mave hæver sig. 4. Tag nu en langsom, dyb indånding gennem næsen. Når du trækker vejret ind, skal du mærke hånden på din mave hæve sig. Det er som at puste en ballon op. Prøv at holde hånden på brystet så stille som muligt. 5. Efter indånding er det bedst, hvis du kan holde vejret i et par sekunder. Men det er ikke nødvendigt. Hvis du finder det svært, kan du gå til næste trin uden at holde vejret. 6. Udånd derefter langsomt gennem munden eller næsen. Når du udånder, skal din mave føles som om, den går ind. Det er endnu bedre, hvis du kan bruge lidt længere tid på at udånde end på at indånde. 7. Gør dette flere gange. Prøv først at trække vejret på denne måde i cirka 3-5 minutter. Efterhånden som du vænner dig til det, kan du øge tiden. Det vigtigste er at være fuldt opmærksom på, hvordan vejrtrækningen kommer ind, hvordan den går ud, og hvordan maven hæver og sænker sig . Hvis dine tanker begynder at løbe efter den ene ting efter den anden, så bring langsomt dine tanker tilbage til vejrtrækningen. Tænk over det: Når du pludselig er nervøs, uanset om det er mens du kører i bussen, før et vigtigt møde eller når du er stresset på kontoret på grund af en masse arbejde, kan du bruge denne enkle vejrtrækningsteknik i et minut eller to. Selv den korte tid vil hjælpe dig med at berolige dit sind.

De bedste tidspunkter at øve disse åndedrætsøvelser og andre tips

Lad os se på, hvornår det er bedst at gøre dette, og hvad du ellers skal huske på for at få mest muligt ud af dette.

Hvornår er det bedst at gøre dette?

Der er faktisk ikke noget dårligt tidspunkt at lave denne vejrtrækningsøvelse på. Men den kan være særligt nyttig i disse tider:

• At vågne op om morgenen: Dette er en god måde at starte dagen roligt på.
• Før sengetid om aftenen: Hjælper med at fremme god søvn.
• Midt på dagen, når du føler dig træt eller stresset : tag en kort pause og gør dette i et par minutter.
• Før en vigtig opgave, eksamen eller præsentation: Hjælper med at reducere stress og angst.
• Når du er vred, før du træffer en forhastet beslutning: Ro dig ned, før du reagerer.

Hvad skal du ellers huske på?

• Vane er nøglen: Gør det til en vane at gøre dette én gang om dagen, selv i et par minutter. At gøre det lidt hver dag er mere effektivt end at gøre det i lang tid.
• Tving det ikke:Vejrtrækning er en naturlig ting. Hvis du prøver at tvinge den, kan det gøre dig mere ængstelig. Gør det langsomt og med et frit sind.
• Dette er en øvelse: Det kan være svært at holde fokus i starten. Det er okay. Det bliver lettere, efterhånden som du vænner dig til det.
• Lyt til din krop: Hvis du føler dig utilpas, så stop et stykke tid og start forfra.

Vil dette virkelig gøre en forskel?

Ja, helt sikkert! I starten vil du måske ikke bemærke den store forskel. Men med regelmæssig øvelse vil du bemærke, at din mentale ro og evne til at tolerere stress gradvist vil stige. Du vil begynde at føle dig mindre angst og vred over små ting, og du vil begynde at føle dig mere fri. Men husk, at dette ikke er 'magi'. Dette er en metode, der aktiverer en naturlig helingsmekanisme i vores krop. Derfor er det vigtigt at øve sig tålmodigt og regelmæssigt .

Nogle gange kan ting som stress og angst, som vi føler, ikke kontrolleres med disse enkle metoder alene. I sådanne tilfælde er det bedst at konsultere en læge eller en psykolog for at få råd. Det er ikke noget at skamme sig over.

Så hvilken lektie tager vi med hjem fra dette?

Ud fra det, vi har diskuteret, kan du se, at vores åndedræt er meget mere end blot et middel til at ind- og udånde luft. Det er et kraftfuldt værktøj , der kan helbrede både vores sind og krop. Det vigtigste er, at det er noget, som alle kan gøre, hvor som helst og uden omkostninger. Alt du behøver er din opmærksomhed og en lille indsats. Så næste gang du føler dig stresset, angst eller bare ønsker at falde til ro, så prøv denne enkle vejrtrækningsøvelse. Du vil blive forbløffet over den lindring, den giver. Dit helbred ligger i dine hænder!

---

Vejrtrækning, beroligende, stress, afslapning Vejrtrækning, angst, søvn, diafragmatisk vejrtrækning