Forestil dig, at du lige har spist et solidt måltid til frokost, men du ville ønske, du kunne have spist et lille stykke chokolade eller en is. Eller måske ser du fjernsyn om aftenen og pludselig har lyst til at åbne en pose chips. Er det sket for dig? Vi kalder det ofte 'madtrang'. Det er ikke rigtig sult. Så hvorfor sker det for os? Lad os tale mere dybdegående om det i dag.
Sult og trang til mad er to forskellige ting!
Lad os først forstå forskellen mellem de to. Sult er et signal, som vores krop giver os, når den har brug for energi, det vil sige brændstof. Det er essentielt for vores overlevelse.
Men madtrang er noget andet. Det er et stærkt, ukontrollerbart ønske om at spise en bestemt fødevare. Det vil sige, når du føler: "Jeg har virkelig lyst til det stykke cheesecake lige nu," selv når du ikke er sulten.
Kort sagt kommer sult fra maven, men madtrang kommer fra hovedet, det vil sige fra vores sind.
Hvorfor har vi lyst til denne mad? 5 hovedårsager
Der er flere grunde til dette. Lad os se på de vigtigste.
1. Eksterne signaler: Dette er vores vaner. Forestil dig, at du altid spiser is, mens du ser dit yndlings-tv-program. Efter et stykke tid, hver gang du tænder for det tv-program, får du automatisk lyst til at spise is. Det er som en vane i din hjerne.
2. Indre signaler: Dette er direkte påvirket af dine følelser. For eksempel, når du føler dig trist, ensom, vred eller stresset, har nogle mennesker et stærkt ønske om at spise søde fødevarer. Dette er en midlertidig måde at slippe af med den følelse.
3. Afsavn: Er du på slankekur for at tabe dig? Når du begrænser dit madindtag , kan du føle et stærkt ønske om at spise alle de fødevarer, du begrænsede, ved dagens slutning.
4. Dårlig søvn: Undersøgelser har vist, at for lidt søvn forstyrrer appetithormonernes funktion i vores kroppe. Derfor har vi ofte lyst til at spise noget på en søvnberøvet dag.
5. Socialt miljø: Hvis du har en automat på dit kontor, eller din ægtefælle ofte laver lækre kager og snacks, er det normalt at føle trang til at spise disse fødevarer, når du ser dem.
I mellemtiden er "ultraforarbejdede" fødevarer produceret af store virksomheder, dvs. emballerede fødevarer (f.eks. chips, kiks, pølser), der har et højt indhold af sukker, salt, fedt og kunstige smagsstoffer, designet til at være meget tiltalende for vores ganer og hjerner. Derfor er vi mere tilbøjelige til at blive afhængige af dem.
Praktiske tips til at kontrollere madtrang
Okay, så hvordan håndterer vi denne ukontrollerbare trang? Her er nogle enkle måder, du kan prøve.
| Råd | Hvad man skal gøre, og dets betydning |
|---|---|
| Drik rigeligt med vand. | Nogle gange, selv når kroppen er dehydreret, føler vi det som om, vi er sultne. Så drik den rette mængde vand i løbet af dagen. Hvis du har lyst til at spise om aftenen, så prøv at drikke en urtete som Belimal eller Ranavara uden sukker. |
| Få nok søvn. | Prøv at få mindst 7 timers god søvn om dagen. Dette vil balancere dine hormoner og reducere uønsket madtrang. |
| Spis proteinrige fødevarer. | At spise proteinrig mad vil holde dig mæt i længere tid. Tilføj et æg til morgenmad, noget som kikærter eller linser til frokost og et stykke fisk til aftensmad. Dette er meget bedre end bare at spise en tallerken pasta. |
| Vælg snacks med omhu. | I stedet for at spise chips og kiks hele tiden, så prøv at spise noget med fibre og protein, som græsk yoghurt med et par stykker frugt og et par jordnødder. Hvis du virkelig har lyst til chokolade, så spis et stykke mørk chokolade. |
| Tyg et stykke tyggegummi. | Nogle mennesker mister appetitten ved at tygge tyggegummi eller børste tænder med mint-tandpasta. Dette er en distraktion. |
| Vær forsigtig med alkohol. | Alkoholindtagelse øger ikke kun vores appetit, men reducerer også vores selvkontrol. På det tidspunkt er vi fristet til at spise for meget uden at være klar over det. |
| Andre løsninger på stress | I stedet for at række ud efter en flaske slik, når du er stresset, så gå udenfor med en ven og få noget frisk luft, tag en 5-minutters gåtur. Først skal du anerkende dine følelser (tristhed, vrede). Find derefter en anden løsning i stedet for at spise. |
| Fjern fristelser. | Hvis du har et lager af madvarer derhjemme, som du kan lide at spise, så overvej i stedet at medbringe nærende ting som frugt, grøntsager og nødder. Hvis andre i huset kan lide dem, så tænk på alles helbred og bliv enige. |
Hvornår bør du søge lægehjælp?
Hvis du slet ikke kan kontrollere dine spisevaner, hvis det påvirker din dagligdag, eller hvis du tror, at den underliggende årsag er ukontrollerbar stress eller et andet følelsesmæssigt problem, så vær ikke genert og tal med din læge om det. Han eller hun kan give dig den vejledning, du har brug for, måske henvise dig til en registreret diætist eller psykolog.
Besked til hjemmet
- Madtrang er ikke sult. Det er et stærkt ønske i vores sind om en bestemt fødevare.
- Mange ting påvirker dette, såsom for lidt søvn, stress, vores vaner og miljøet omkring os.
- Denne tilstand kan i vid udstrækning kontrolleres med simple livsstilsændringer såsom at drikke rigeligt med vand, spise en proteinrig kost, få god søvn og let motion.
- Det er meget vigtigt at undgå at have fristende madvarer i huset og i stedet vælge sunde alternativer.
- Hvis denne situation er svær at kontrollere, så tøv ikke med at søge professionel hjælp.Lægen er det bedste udgangspunkt for det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar