Har du tænkt på din mentale sundhed? Lad os tale om følelsesmæssig sundhed!

Når vi hører ordet "sundhed", tænker vi alle på fysisk sundhed og sygdom, ikke? Vi bekymrer os om ting som feber, forkølelse , kolesterol og diabetes. Men lige så vigtigt som vores fysiske sundhed, og måske endnu vigtigere, er vores mentale sundhed, eller følelsesmæssige sundhed, også meget vigtigt. Undersøgelser har endda vist, at der er en stærk forbindelse mellem vores sinds sundhed og vores krops sundhed. Det er det, vi nogle gange kalder "forbindelsen mellem sind og krop".

Hvad er følelsesmæssig sundhed præcist?

Kort sagt er følelsesmæssig sundhed et aspekt af vores generelle mentale sundhed. Det er din evne til at håndtere og kontrollere både gode og dårlige følelser, såsom lykke, tristhed, vrede og frygt. Det omfatter også din bevidsthed om disse følelser. En følelsesmæssigt sund person er i stand til at håndtere negative følelser, såsom tristhed og vrede, i deres dagligdag. De ved også, hvornår og hvor de skal søge hjælp, når de finder det svært at håndtere disse ting på egen hånd.

Forestil dig en person, der er under meget stress og konstant er trist og vred. Nogle gange kan disse negative følelser føre til, at de får dårlige vaner. For eksempel ryger eller drikker nogle mennesker alkohol for at lindre stress. Men vi ved alle, at disse vaner øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Så du kan se, hvordan psykiske problemer direkte eller indirekte kan påvirke den fysiske sundhed.

En anden vigtig ting at huske er, at man kan have en psykisk sygdom eller bare være i dårligt humør på nogle dage. Men det betyder ikke, at ens følelsesmæssige helbred er dårligt. Psykisk sygdom kan ofte have dybereliggende årsager, såsom kemiske ubalancer i kroppen eller tidligere traumer. Men følelsesmæssig sundhed handler mere om at håndtere følelser, være opmærksom på dem og have mestringsstrategier. Disse færdigheder kan udvikles af mennesker med og uden psykisk sygdom.

Tegn på, at du har brug for hjælp med dit følelsesmæssige velbefindende

Nogle gange kan vores følelsesmæssige helbred være lidt svagt, uden at vi overhovedet er klar over det. Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvilke advarselstegn der kan opstå på et sådant tidspunkt. Hvis du har haft en eller flere af disse i lang tid, er det en god idé at være lidt bekymret over det.

Ting vi kan gøre for at bevare og forbedre den mentale sundhed

Den gode nyhed er, at vi kan forbedre vores egen følelsesmæssige sundhed . Her er nogle enkle, praktiske måder at hjælpe på.

Hold livet i balance.

Prøv at finde en god balance mellem arbejde og privatliv, mellem aktivitet og hvile. Det vigtigste er at vide alt og gøre det godt.

Vedligehold sociale forbindelser.

Vi er sociale væsner. Så planlæg at bruge tid med familie og venner regelmæssigt. Det er fint at tale i telefon og sende sms'er. Men det er en stor lettelse at mødes og tale med dem, når det er muligt.

Meditere

Meditation er en praksis, der simpelthen involverer at observere dine tanker og følelser. Det er meget vigtigt for følelsesmæssigt velvære. Selv blot 5 eller 10 minutter om dagen er nok.

Vær forsigtig med, hvordan du taler til dig selv.

Fortæller du dig selv negative ting som "Jeg kunne aldrig gøre det her" eller "Jeg er ubrugelig?" Disse ting sætter sig fast i vores tanker og sænker vores selvtillid. Øv dig i stedet i positiv tænkning som "Jeg vil prøve" eller "Det er okay, hvis jeg laver en fejl, jeg lærer af det."

Sæt dig mål og vær glad, når du når dem.

Sæt små mål, som du kan nå. Når du når et mål, så vær glad for dig selv. Dette vil styrke dit selvværd og få dig til at føle dig positiv omkring dig selv.

Begræns brugen af ​​​​stoffer og alkohol.

Nogle gange tyr vi til alkohol for at overdøve svære følelser som tristhed og stress.Hvis du føler, at du bruger disse ting mere end normalt, så tænk over, om årsagen er et problem i dit sind.

Udvikl modstandsdygtighed

Dette refererer til din evne til at rejse dig igen, når du står over for udfordringer og vanskelige situationer. Denne evne udvikles også af mange ting, der hjælper din følelsesmæssige sundhed.

Sov godt.

Undersøgelser viser, at søvnmangel reducerer vores evne til at regulere vores følelser og forstå andres følelser. Så prøv at få mindst 7-8 timers god søvn om dagen.

Øvelse.

Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke at være en anstrengende træning. Selv noget så simpelt som at gå en tur eller danse derhjemme kan være et stort boost for din generelle følelsesmæssige sundhed.

Find mening i livet.

Nogle mennesker finder mening og formål i deres liv gennem deres arbejde. Men det er ikke den eneste måde. Du kan finde den følelse i noget så simpelt som at passe et kæledyr eller være frivillig i et samfundstjenesteprojekt , du nyder.

Vide hvor du skal bede om hjælp.

Hvis du har prøvet disse ting og stadig ikke har det bedre, så tal med din læge. Han eller hun kan henvise dig til en psykolog, hvis du har brug for hjælp. Husk, at det at bede om hjælp er et tegn på styrke.