Kan vi reducere stress ved at trække vejret korrekt? (Åndedrætsøvelser)

Vejrtrækning er en meget normal ting for os, ikke sandt? Vi trækker alle vejret konstant for at overleve. Men vidste du, at det at tage sig lidt tid, bevidst og korrekt vejrtrækning kan have utrolige fordele for dit helbred? Det kan især hjælpe dig med at håndtere ting som stress, angst og depression. Så i dag skal vi tale om tre meget enkle vejrtrækningsøvelser, som du kan lave derhjemme, på kontoret eller endda mens du rejser i bussen.

Hvorfor er denne åndedrætsøvelse så vigtig?

Kort sagt er der en stor sammenhæng mellem vores vejrtrækning og vores mentale ro. Har du nogensinde bemærket, at når du er lidt stresset eller bange, bliver din vejrtrækning hurtigere og mere overfladisk? Vi kalder det "brystånding". Det vil sige, at man kun trækker vejret fra brystet. Det betyder, at kroppen ikke får nok ilt, og kroppens "kæmp-eller-flugt"-system stimuleres.

Men når vi trækker vejret bevidst, dybt og langsomt, træder vores krops "hvile-og-fordøje" beroligende system i kraft. Dette sænker vores puls, regulerer vores blodtryk, afslapper vores muskler og får os til at føle os mere afslappede. Så denne åndedrætsøvelse er et effektivt værktøj til at genvinde kontrollen over vores sind.

Metode 1: Spidsede læber vejrtrækning

Dette er den enkleste og nemmeste måde at starte med disse øvelser på. Det vigtigste ved dette er at kontrollere din vejrtrækning. Dette hjælper med at udstøde den gamle luft, der sidder fast i lungerne, og holder luftvejene åbne i længere tid. Dette gør vejrtrækningen meget let og behagelig.

Lad os se, hvordan du gør dette trin for trin.

Du kan lave denne øvelse, når du føler dig stakåndet eller når du er træt. Når du øver den flere gange om dagen, vil den blive dit normale vejrtrækningsmønster.

Metode 2: Tempofyldt vejrtrækning

I dette fokuserer vi på, hvor ofte og hvor hurtigt vi trækker vejret. I situationer som angst og stress øges vores vejrtrækningsfrekvens uden at vi er klar over det. I medicinske termer kalder vi dette "hyperventilation". Så ved bevidst at kontrollere vores vejrtrækningsfrekvens kan vi reducere mange af de fysiske symptomer forårsaget af stress.

Dette er lidt mere kompliceret end den tidligere metode. Her styrer vi den tid, vi trækker vejret ind og ud, ved at tælle.

Der findes flere variationer af denne metode. "Firkantet vejrtrækning" og " 4-7-8 vejrtrækning " er to af de mest populære.

Gentag denne proces så mange gange som nødvendigt, indtil du føler dig rolig. Det kan tage et stykke tid at finde et behageligt tælletempo for dig, og det er okay. Med tiden vil du være i stand til at tælle langsommere og få mere ro i sindet.

Metode 3: Mave-/diafragmatisk vejrtrækning

Vi kalder også dette "(Diafragmatisk vejrtrækning)". Årsagen til dette er, at vores diafragmamuskel er involveret i denne proces. Denne metode involverer langsomme, dybe vejrtrækninger og mere luft ind i kroppen. Som nævnt tidligere, når vi er stressede og ængstelige, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk, kun fra brystet.

Men når du praktiserer denne "maveånding", udvider dine lunger sig helt ned og tager mere luft ind. Dette eliminerer ikke kun følelsen af ​​"kvælning", men hjælper også med at lindre de fysiske symptomer på stress.

Hvordan gør man dette?

• Trin 1:Sid ret op i en stol, stå med en god kropsholdning, eller læg dig ned på gulvet. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven.
• Trin 2: Tag nu en langsom indånding gennem næsen. Men lad ikke hånden på brystet bevæge sig sådan . Træk i stedet vejret ind, så din mave kommer fremad, så den udvider sig. Du skal mærke hånden under din mave stige op.
• Trin 3: Udånd nu gennem munden. Du vil mærke hånden under din mave gå ned igen.

I starten kan du føle dig lidt svimmel, fordi du ikke er vant til at trække vejret dybt på denne måde. Dette er meget normalt. Hvis dette sker, så træk vejret normalt et stykke tid og sid der, indtil følelsen forsvinder. Brug lidt tid på at vænne dig til dette.