Et af de største spørgsmål, som mange ammende mødre har, er: "Vil den mad, jeg spiser, påvirke min mælkeproduktion?" Vi får råd fra familie, slægtninge og venner. Nogle siger: "Spis ikke ris, det vil give dig maveproblemer," og "Hvis du spiser dette, vil din mælkeproduktion stige." Så sidder du også fast og kan ikke finde ud af, hvilken af disse der virkelig er rigtig? Bare rolig, i dag vil vi lære præcis om en ammende mors kost (Ammekost).
Påvirker din kost virkelig din mælk?
Kort sagt, uanset hvad du spiser, gør din krop underværker og producerer de næringsstoffer, din baby har brug for hele tiden. Det er et vidunderligt design fra naturen. Det betyder, at du ikke behøver at spise bestemte fødevarer for at give din baby nærende mælk. Men der er en anden side af det.
Når du spiser en afbalanceret og nærende kost , øger det ikke kun næringsværdien af din mælk, men vigtigst af alt giver det din krop den energi og næring, den har brug for . Tænk over det, din krop producerer den komplette næring, som et andet menneske har brug for at leve. Så det giver mening, at den har brug for ekstra energi, ikke? Kun hvis du er sund og stærk, vil du være i stand til at tage dig godt af din baby.
Husk, det er især vigtigt at drikke rigeligt med vand, mens du ammer. Prøv at drikke mindst 2-3 liter vand om dagen.
Modermælkens sammensætning er også fantastisk. Når en baby begynder at drikke mælk, er den mælk, der kommer ud (formælk), mere vandig. Den slukker babyens tørst. Efter at have drukket et stykke tid, er den mælk, der kommer ud (bagmælk), tykkere, federe og mere nærende. Det er det, der fylder babyens mave og giver de næringsstoffer, der er nødvendige for vækst.
Så hvad er de bedste ting at tilsætte mad?
Mens du ammer, har du brug for omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Det er ligesom et ekstra lille måltid. Men det er vigtigt at få disse kalorier fra noget nærende snarere end junkfood.
Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvad du bør tilføje til din kost.
| Ernæringskategori | Eksempler og betydning |
|---|---|
| Magert protein | Disse forsyner kroppen med essentielle aminosyrer. Disse er meget vigtige for at give dig den energi, du har brug for. Eksempler: Kylling, fisk, æg, mælk, yoghurt, ost, soja, linser og bælgfrugter som kikærter. |
| Fuldkorn | Disse er de bedste kilder til kulhydrater og energi. Eksempler: brune ris, havre, quinoa, fuldkornsbrød, pasta. |
| Sunde fedtstoffer | Disse er essentielle for babyens hjerneudvikling. Du får også næringsstoffer som E-vitamin, Omega-3 og Omega-6. Eksempler: avocadoer, jordnødder, cashewnødder, valnødder, æg. |
| Frugt og grøntsager | En essentiel del af enhver sund kost. Disse er en god kilde til vitamin B1, B2, B6, C-vitamin, kalium, folat og fibre. Eksempler: Grøntsager som spinat, grønkål, grønkål, tomater, peberfrugter, broccoli, appelsiner, grapefrugt og bær. |
Er der nogle fødevarer, du skal begrænse i denne periode?
Nogle af de strenge regler, som f.eks. under graviditet, lempes i denne periode. Frygten for ting som rå fisk og utilstrækkeligt tilberedt kød kan nu reduceres i høj grad. Det er dog meget vigtigt at spise nogle ting med måde .
| Hvad skal man begrænse | Hvad man skal vide |
|---|---|
| Koffein | Du behøver ikke helt at stoppe med at drikke kaffe, te og sodavand. Men det er bedst at begrænse det til 1-2 kopper kaffe om dagen. Hvis du har problemer med at sove eller føler dig rastløs, kan det påvirke din baby og gøre ham/hende urolig og grædende. |
| Alkohol | Selvom en lille mængde en gang imellem ikke er en stor ting, kan hyppig og stor alkoholindtagelse forårsage problemer med din babys søvn, vægtøgning og vækst. Det er bedst at vente mindst to timer efter du har fodret din baby, hvis du drikker lidt alkohol. |
| Fisk med højt kviksølvindhold | Dette er noget, der absolut bør undgås . Kviksølv er noget, der kan skade et barns nervesystem. Eksempler: Store fisk som haj, sværdfisk og tun. Små fisk som kongemakrel, kongemakrel og sild er sikre at spise. |
Er der nogen fødevarer, der ikke er gode for babyer?
Det er sjældent, at din baby får en allergisk reaktion på noget, du spiser. Men nogle gange, hvis du spiser noget som mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt), soja, hvede eller æg, og din baby udvikler hududslæt, eksem, opkastning, diarré eller overdreven gråd, kan det være, at din baby er allergisk over for den pågældende madvare.
Hvis du har mistanke om noget lignende, er det bedste at tale med din børnelæge eller familielæge. De vil give dig den rette rådgivning.
Er det nødvendigt at tage ekstra vitaminer?
Det er almindeligt at opleve vitamin- og mineralmangel efter at have født. Så nogle gange kan det at tage ekstra vitaminer (kosttilskud) hjælpe med at holde dit ernæringsniveau i god form.
- Multivitaminer: Mange mødre oplever vitaminmangel efter fødslen. At tage en daglig multivitamin vil hjælpe med at supplere den næring, du får fra din kost.
- Vitamin B-12: Hvis du er veganer/vegetar eller har en plantebaseret kost, kan du have mangel på vitamin B-12. Dette vitamin findes hovedsageligt i animalske fødevarer som fisk, kød og æg. Hvis det er tilfældet, kan du overveje at tage et B-kompleks- eller B-12-tilskud.
- D-vitamin:D-vitamin er essentielt for dit immunforsvar og din knoglesundhed. D-vitaminmangel er almindelig blandt ammende mødre. Det kan også øge risikoen for fødselsdepression .
Det vigtigste: American Academy of Pediatrics anbefaler, at babyer får 400 IE (internationale enheder) D-vitamin dagligt fra fødslen til 12 måneder. Nogle undersøgelser har vist, at hvis en mor tager et dagligt D-vitamintilskud, kan denne mængde gives videre til hendes barn via modermælken.
Men før du starter med nogen af disse vitaminer, skal du sørge for at tale med din læge og kun tage dem som anvist.
Besked til hjemmet
- Din krop producerer den bedste mælk til din baby, men en nærende kost vil hjælpe både dig og din baby med at forblive sunde .
- Du har brug for omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Og det er vigtigt at drikke rigeligt med vand.
- Spis en afbalanceret kost med protein, fuldkorn, sunde fedtstoffer, grøntsager og frugt.
- Begræns koffein og alkohol. Undgå at spise store fisk med et højt kviksølvindhold.
- Hvis du har mistanke om, at din baby er allergisk over for en bestemt fødevare, skal du straks søge lægehjælp.
- Sørg for at tale med din læge, før du starter med vitamintilskud.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar