Hvad er åndedrætsøvelser? Lad os finde ud af præcis, hvad det er.

Har du nogensinde tænkt over din vejrtrækning, når du føler dig stresset, bange eller ængstelig? Mange af os oplever, at vores vejrtrækning til tider bliver hurtigere og mere overfladisk. Dette er én måde, vores kroppe reagerer på stress på. Men vidste du, at ved at kontrollere vores vejrtrækning og vejrtrækningen korrekt, kan vi kontrollere denne stress? Det er det, vi kalder 'vejrtrækningsøvelser' eller 'åndedrætsøvelser'.

Hvad er åndedrætsarbejde præcist?

Selvom udtrykket 'åndedrætsøvelser' er blevet meget populært for nylig, er det ikke nyt. Folk har praktiseret disse åndedrætsøvelser i tusinder af år. Det er især dybt forbundet med ting som yoga.

Kort sagt indebærer dette at udånde toksiner og stress fra vores kroppe og indånde næring til sind og krop .

Tænk på din hjerne som en sikkerhedsvagt. Når du føler dig stresset, begynder du at trække vejret overfladisk og hurtigt. Dette begrænser mængden af ​​ilt, din krop får. På dette tidspunkt tænker sikkerhedsvagten i din hjerne: "Åh, der er noget galt!" og forbereder hele din krop på kamp eller flugt. Dette er en proces i vores centralnervesystem .

Men når du bevidst tager dig god tid, trækker vejret dybt, langsomt og dybt, går beskeden ud til sikkerhedsvagten: "Der er intet at bekymre sig om, alt er fint." Så fortæller hjernen hele kroppen, at den skal slappe af, der er intet at være bange for. Så stopper den "kæmp eller flugt"-reaktion, og kroppen begynder at fungere normalt igen.

Hvad er vejrtrækningsteknikkerne? Skal vi lære lidt?

Der er mange forskellige måder at udføre denne vejrtrækningsøvelse på. Her er et par af dem.

1. Dyb maveånding

Dette er den enkleste og mest basale metode. Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet . Træk nu vejret langsomt ind gennem næsen. Du skal mærke din mave udvide sig i stedet for brystet. Pust derefter langsomt ud gennem munden. Når du ånder ud, vil du mærke din mave trække sig tilbage. Dette giver din krop et direkte signal om at slappe af.

2. 4-7-8-metoden

Dette er en god måde at hjælpe med at holde dit sind fokuseret.

• Først skal du trække vejret ind gennem næsen og tælle til fire.
• Hold derefter vejret i syv minutter.
• Til sidst, udånd langsomt, lav en lyd gennem munden, i otte tal.

Fordi udåndingstiden er lang, udstødes luften i lungerne næsten fuldstændigt.

3. Alternativ næseborånding

Dette hjælper med at balancere sind og krop .

• Luk dit højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd.
• Tag nu en dyb indånding kun gennem venstre næsebor.
• Mens du holder vejret, skal du lukke venstre næsebor med pegefingeren på din højre hånd og udånde gennem højre næsebor.
• Hold en pause et øjeblik, træk vejret ind igen gennem højre næsebor, skift side som før, og ånd ud gennem venstre næsebor. Gør dette flere gange.

4. Ildånde

Dette er en lidt avanceret teknik , så det kan kræve lidt øvelse. Slap af i mavemusklerne , mens du trækker vejret ind. Brug mavemusklerne til hurtigt at presse luften ud, mens du trækker vejret ud. Når du gør dette korrekt, vil du føle en følelse af ro i dit sind.

5. Holotropisk åndedræt

Dette indebærer kontinuerlig ind- og udånding uden pauser. Dette siges at forsyne kroppen med en stor mængde ilt og forynge cellerne.

Hvad er fordelene ved disse metoder?

Stress kan nogle gange få os til at føle os hjælpeløse. Vi føler os ude af kontrol. Men når vi fokuserer på at trække vejret, får vores kroppe en chance for at give slip på stressen og vende tilbage til normalen. Fordelene ved dette er både fysiske og mentale.

Er der nogen ulemper eller risici?

Ja, ligesom med alt andet er der nogle ting, vi skal være opmærksomme på. Især hvis du er nybegynder, skal du være lidt forsigtig.

Dette er lidt farligt, fordi du på det tidspunkt kan opleve symptomer som:

Meget sjældent kan der opstå permanent skade på grund af iltmangel til hjernen. Hvis du har helbredsproblemer (f.eks. forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, astma), er det derfor bedst og sikrest at tale med din læge, før du starter denne type motion.

Den anden ting er, at det er ligesom meditation. Dit fokus er meget vigtigt . Hvis dit sind bliver distraheret af støj og andre ting omkring dig, kan resultaterne af dette blive reduceret. Så det er vigtigt at vælge et roligt sted.