Er det svært at finde balancen mellem arbejde og familie? Lad os snakke (balance mellem arbejde og privatliv)

Når du kommer hjem fra arbejde på kontoret, føler du dig så utrolig træt, både i sind og krop? Bliver kontorproblemer ved med at køre gennem dit hoved, selv efter du kommer hjem? Føler du, at du ikke har tid til at grine og snakke med dine børn eller din mand/kone? Så vi vil tale om noget, der er meget vigtigt i dit liv. Vi kalder det 'balance mellem arbejde og privatliv', hvilket betyder at opretholde en balance mellem arbejde og privatliv. Det er som en vægt. Hvis vægten er for tung på den ene side, vil balancen i hele dit liv gå tabt.

Kort sagt handler det om forholdet mellem dit job og de andre vigtige ting i dit liv, såsom familie, venner, hobbyer og huslige pligter. Hvis du føler, at du har nok tid til alt dette, har du en god 'balance mellem arbejde og privatliv'. Men det er normalt, at denne balance ændrer sig, efterhånden som livets ansvarsområder ændrer sig. Lad os se på, hvordan du håndterer dette korrekt.

Hvad sker der, når der ikke er balance mellem arbejde og familie?

Hvis du er overvældet af arbejde uden at være klar over det, kan det føre til uudholdelig mental og fysisk udmattelse. Du kan føle, at du gradvist fjerner dig fra dine børn, eller at du ikke er en god ægtemand, kone eller forælder. Disse følelser kan have en meget negativ indvirkning på din mentale sundhed.

Lad os se på nogle af de effekter, dette tab af balance kan have på din mentale sundhed, i en tabel som denne.

Hvad kan vi gøre for at ændre denne situation?

Vi står alle over for denne situation på et tidspunkt i vores liv. Det er normalt. Det vigtige er at erkende, at der er et problem, og finde løsninger på det. Lad os se på nogle enkle trin, du selv kan tage.

På arbejdspladsen

Arbejde er et stort ansvar. Men lad det ikke overtage dit liv. Tag et øjeblik til at tænke over, hvordan du bruger din tid, og om dine mål er realistiske.

• Lav en 'to-do-liste': Skriv i starten af ​​dagen de opgaver, du skal lave i rækkefølge. Når du er færdig med en opgave, så sæt kryds ved den. Dette vil give dig en følelse af at have opnået noget. Hvis du føler dig overvældet, så opdel store opgaver i mindre dele.
• Hold en pause: Arbejd ikke kontinuerligt. Stå op og gå i mindst 5 minutter hver time, drik noget vand. Denne lille pause vil give dig masser af ro i sindet.
• Lyt til musik: Lyt til din yndlings, beroligende musik, mens du arbejder. Musik kan gøre os glade og kan også hjælpe med at kontrollere blodtrykket .
• Bed om hjælp, tal med din chef: Hvis du har for meget arbejde at lave, og det er svært at gøre alt alene,Vær ikke bange for at tale med din chef. Men klag ikke, sig bare tydeligt og roligt, hvad du føler. Kom også med dine idéer til løsninger.
• Tag en pause: Hvis du føler dig virkelig træt, så tag en fridag. En pause fra arbejdet kan hjælpe dig med at fokusere bedre, når du kommer tilbage på arbejde.

Hjemme

Hjemmet er din komfortzone. Så du skal holde op med at bringe stressen fra arbejdet hjem.

• Sæt et tidspunkt for arbejdet: Selv hvis du arbejder hjemmefra, så sæt et tidspunkt for at starte og slutte arbejdet. Når du er færdig, så gør det til en vane at lukke din bærbare computer og lægge din telefon væk .
• Sæt lidt 'mig-tid' af: Det er vigtigt at sætte mindst 15-30 minutters 'mig-tid' af om dagen, hvilket betyder lidt tid til dig selv . I den tid kan du lave noget, du nyder - læse en bog, lytte til en sang eller bare sidde i stuen og nyde en kop te.
• Få støtte: Gode venner og familie er en stor kilde til styrke. Tal med dem om dine problemer. Få også hjælp fra din familie med huslige pligter. Når I deler arbejdet, vil det pres, du føler, være meget mindre.
• Hold dig aktiv: Gør det til en vane at motionere dagligt. Motion kan reducere stress, angst og depression. Det styrker også dit immunforsvar , hvilket kan hjælpe dig med at blive syg sjældnere.

Hvordan kommer man væk fra arbejdslivet og fokuserer på familielivet?

Det sværeste er at slå 'arbejdstilstand' og 'familietilstand' fra, så snart du forlader kontoret. Her er nogle enkle måder at hjælpe på:

• På vej hjem kan du tænde for din yndlingsradiokanal, lytte til en podcast eller læse en bog.
• Inden du kommer hjem fra arbejde, så tag i fitnesscenteret og dyrk noget motion. Dette vil hjælpe dig med at svede af med den stress, der har opbygget sig i løbet af dagen.
• På vej hjem, ring til en af ​​dine kære i bilen og snak om tingene. Det vil få dig til at tænke væk fra arbejdet og fokusere på din familie.
• Skab en rutine, som du gør, så snart du kommer hjem. For eksempel, skift tøj, tag en dyb indånding og fokuser på nuet. Tænk: "Jeg er hjemme nu, sammen med min familie."

Hvornår er det bedste tidspunkt at bede om hjælp?

At finde denne balance er ikke noget, der kan gøres natten over. Det kræver indsats og dedikation. Det er normalt at føle sig frustreret til tider.

Men selv efter at have gjort alt dette, hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dit liv, og alting falder fra hinanden,Tøv aldrig med at tale med en psykolog. Det er ikke et tegn på svaghed, det er et tegn på, at du passer på dig selv. Du kan tale med din læge for at finde en, der kan hjælpe dig.

Nogle organisationer har særlige programmer til at hjælpe medarbejdere med den slags problemer. Disse kaldes "medarbejderstøtteprogrammer (EAP'er)". Du kan spørge din organisations HR-afdeling om disse.