`auto PIL ot` ? , , , ... . . . `Mindfulness` . , ? .
Hvad er mindfulness?
Kort sagt er mindfulness øvelsen i at være opmærksom på, hvad der sker i nuet, uden at dømme. Det betyder at være opmærksom på, hvad der sker i dit sind, hvad der føles i din krop, og hvad der sker omkring dig.
- Ting der sker i dit sind og din krop: For eksempel at have det dårligt med maven, når du tænker på de regninger, du skal betale.
- Ting der sker omkring dig: At se smukke blomster springe ud på vej til arbejde.
Det vigtigste ved at være opmærksom på disse ting er ikke at stemple dem som 'gode' eller 'dårlige'. De følelser, du føler, er ikke gode eller dårlige, de er bare følelser. Så 'Mindfulness' handler i virkeligheden om at observere. I stedet for at reagere følelsesmæssigt handler det om at se på dit liv lidt fra afstand.
Bagsiden af dette er, at vi er på "autopilot". Det betyder, at vi gør ting af vane, uden at tænke over noget. Det er sådan, vi lever det meste af tiden.
Hvordan ved jeg, om jeg gør det rigtigt?
Du kan øve dig på dette hvor som helst og når som helst. Du kan gøre det i bilen, mens du venter i kø, på arbejdet, hvor som helst. Øv dig i at gøre én ting ad gangen. Det betyder at give din fulde opmærksomhed til det, du laver. Det kan være noget så simpelt som at børste tænder eller spise et æble.
Sådan kan du øve dig, når du har et par minutter til at slappe af.
| Trin | Hvad skal man gøre |
|---|---|
| 1. Vent et øjeblik. | Vær opmærksom på din krop. Hvad ser og hører du? Læg også mærke til lugten, smagen og berøringen. Forsøg ikke at betegne det som godt eller dårligt. Bare observer det. |
| 2. Forfin dit fokus | Hvad føler du i din krop? Vær opmærksom på subtile fornemmelser, såsom prikken eller følelsesløshed. Fra dit hoved til dine tæer, giv hver del af din krop din fulde opmærksomhed et øjeblik. |
| 3. Fokuser på dit åndedræt | Hvor i din krop mærker du vejrtrækningen mest? På næsetippen? I brystet? I maven? Fokuser din opmærksomhed der. |
| 4. "Hvordan har jeg det lige nu?" | Stil dig selv dette spørgsmål. Identificér dine tanker og følelser. Lad dem være uden at dømme. |
| 5. Når tankerne vandrer... | Det er normalt, at dine tanker vandrer. Det sker for alle. Du skal ikke bebrejde dig selv det. Så snart du bemærker, at dine tanker vandrer, så bring blidt din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. |
Hvorfor skal vi praktisere mindfulness?
Når du praktiserer mindfulness, kan du genkende, når du arbejder på autopilot. Så, i stedet for at fortryde det senere, har du mulighed for at ændre det, du gør, lige der og nu.
Forestil dig, at du spiser en pose chips hver aften foran fjernsynet. Det er blevet en vane. Når du praktiserer 'mindfulness', kan du bryde fri fra denne 'autopilot'-vane. Før du spiser en pose chips, tager du et øjeblik til at tænke: "Har jeg virkelig lyst til det her?" Måske spiser du en gulerod i stedet for chips, eller du holder op med at se fjernsyn og går en tur.
På denne måde kan du bryde fri fra dine vanemæssige, tankeløse handlinger og nå dine mål .`Mindfulness` hjælper dig med at arbejde på en måde, der passer dig.
Mindfulness hjælper med mental sundhed
Vores tanker kører altid på højtryk, vi fortryder ting, der er sket i fortiden, eller frygter ting, der vil ske i fremtiden. Det er derfor, vi ofte oplever ting som stress og angst .
Mindfulness bringer os til nuet, til nutiden. Det befrier sindet fra fortrydelser om fortiden og unødvendig frygt for fremtiden. Det er som en lille pause for et sind, der altid er i gang og træt.
Når du gør denne vane til en del af dit liv, vil byrden på dit sind blive betydeligt reduceret, og du vil begynde at føle en stor følelse af fred. Hvis du har en psykisk lidelse, kan det være gavnligt at praktisere 'Mindfulness', mens du er i behandling for den. Tal med din læge om det for at lære mere.
Hvordan bruger man dette til at tabe sig?
Ja, denne vane kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Når det kommer til at spise, går vi ofte på 'autopilot'. Når du praktiserer 'Mindfulness', kan du ændre dit forhold til mad til et sundere et.
- Før du spiser, så spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten?" Måske er du ikke rigtig sulten, men føler dig snarere ensom, keder dig eller stresset.
- Når du spiser, så spis langsomt og nyd hver bid. Vær opmærksom på madens lugt , farve, smag og tekstur.
- Mens du spiser, så tjek din mave for mæthed. Stop med at spise, så snart du føler dig "mæt". Føl ikke, at du er nødt til at tømme din tallerken. Ofte overspiser vi på grund af denne vane.
Hvordan kan mindfulness hjælpe med motion?
Synes du, at "motion er kedeligt"? Mindfulness kan gøre motion til en mere fornøjelig oplevelse. Så vil du være mere motiveret til at motionere.
Sådan kan du være mindful, når du træner:
- Lyt til din krop: Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, når du træner. Er dine muskler stramme? Føler du dig utilpas? Eller har du det godt?
- Nyd aktiviteten: Se om din krop føles glad og afslappet efter den øvelse, du laver.
- Vær opmærksom: Hvis du træner for at målrette en bestemt kropsdel (f.eks. maveøvelser), så vær opmærksom på, hvordan den del føles.
- Se på dine tanker:Hvilke tanker farer gennem dit hoved, når du træner? Er de motiverende, eller er de tanker som: "Jeg kan ikke klare det her"?
Når du passer på din krop på denne måde, vil du føle dig mere aktiv i løbet af dagen. Du vil også udvikle en påskønnelse og kærlighed til din krop.
Besked til hjemmet
- 'Mindfulness' betyder at være opmærksom på, hvad der sker i nuet, uden at dømme.
- Denne vane vil hjælpe dig med at bryde fri fra vanen med at arbejde på 'autopilot'.
- Dette er en god måde at reducere stress og angst på, fordi det fokuserer på nuet.
- Ved at være opmærksom, når du spiser og træner, kan du også forbedre din fysiske sundhed.
- Det er ikke noget, man kan gøre natten over. Start med et par minutter om dagen og arbejd på det. Det er en færdighed, der udvikles med øvelse.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar