Er dit blodsukkerniveau på grænsen? Lad os tale om prædiabetes!

I rapporten fra en blodprøve , du for nylig fik taget, fortalte lægen dig, at " dit sukker er lidt højt, ikke endnu diabetes , men det er på grænsen"? Eller har du nogensinde hørt noget lignende? Faktisk er denne 'grænsetilstand' det, vi lægeligt kalder ' prædiabetes '. Det er som et lille advarselstegn, der kommer før det store problem med diabetes. Så lad os tale om alting meget enkelt i dag.

Hvad er prædiabetes?

Kort sagt er 'prædiabetes' et mellemstadie, hvor dit blodsukkerniveau er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive kaldt diabetes. Det er som et gult lys i et trafiklys. Det er ikke et rødt lys, der skal stoppes, og det er ikke et grønt lys, der skal køres. Men det er en advarsel om, at det er ved at blive rødt.

Næsten alle, der udvikler type 2-diabetes, gennemgår en fase kaldet 'prædiabetes'. Men det skræmmende er, at mere end 80 % af mennesker med denne tilstand ikke engang ved, at de har den. Det skyldes, at den ofte ikke forårsager nogen symptomer.

Men den gode nyhed er, at hvis du genkender og handler, når du har prædiabetes, kan du forebygge eller forsinke udviklingen af ​​type 2-diabetes. Du kan også undgå alvorlige komplikationer såsom hjertesygdomme, problemer med blodkarrene og skader på dine øjne og nyrer. Din læge kan også kalde denne tilstand for nedsat glukosetolerance (IGT) eller nedsat fastende glukose (IFG).

Har prædiabetes også symptomer?

Selvom de fleste mennesker ikke har nogen symptomer, kan du nogle gange opleve ting som:

• Føler mig mere tørstig end normalt.
• Behov for at urinere ofte.
• Mit syn føles lidt sløret .
• Føler mig mere træt end normalt.
• Huden i armhulerne eller på halsen er blevet mørk og fortykket .
• Meget små hudmærker har dannet sig i de samme områder.

Karakteristika specifikke for kvinder

Nogle gange kan kvinder opleve andre symptomer sammen med denne tilstand. For eksempel:

• Hyppige gærinfektioner eller urinvejsinfektioner (UVI'er).
• Uregelmæssig menstruation eller kraftig blødning.
• Nedsat interesse i den seksuelle proces.
• Vanskeligheder med at blive gravid.

Hvorfor får vi prædiabetes?

Hovedårsagen til dette er en tilstand kaldet 'insulinresistens'. Lad os nu se, hvad det er.

Den mad, vi spiser, især kulhydrater ( stivelse ), tilfører sukker (glukose) til vores blod. For at dette sukker kan blive brugt som energi af vores kropsceller, er det nødvendigt med et hormon kaldet 'insulin'. 'Insulin' er som en nøgle, der åbner cellernes døre og lukker sukkeret ind.

'Insulinresistens' betyder, at selvom vores krop producerer 'insulin', reagerer vores celler ikke korrekt på denne 'insulin'. Det er som om nøglen ikke kan åbne døren. Hvad sker der så? Sukker kan ikke trænge ind i cellerne og ophobes i blodet. Det er sådan, 'prædiabetes' opstår, når blodsukkerniveauet stiger.

Der er flere ting, der kan forårsage denne 'insulinresistens'-tilstand:

• Genetiske påvirkninger fra generation til generation .
• Overvægt , især fedtophobning i maveregionen.
• Langvarig stress .
• Utilstrækkelig søvn .
• Ikke motionerer .
• Overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer, sødede drikkevarer og fedtholdige fødevarer.
• Nogle hormonrelaterede tilstande som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Hvordan ved du præcis, om du har prædiabetes?

For at bekræfte dette vil din læge sandsynligvis anbefale flere blodprøver. Denne tabel vil hjælpe dig med at forstå disse tests og deres resultater.

Hvad skal vi gøre for at komme ud af denne situation?

Den gode nyhed er, at prædiabetes er en reversibel tilstand. Små ændringer i din livsstil kan gøre en stor forskel.

1. En sund kost

Der er ingen specifik "diæt" til dette. Men prøv at indarbejde disse enkle ændringer i dit liv:

• I stedet for at spise mad lavet af hvidt mel som brød, ris og nudler, så prøv at spise mad lavet af fuldkorn som brune ris, boghvede, havre og brune ris .
• Drik vand, te og kaffe (uden sukker) i stedet for søde drikke og frugtjuice .
• I stedet for rødt kød (oksekød, svinekød) og forarbejdet kød som pølser , spis fisk, kylling, nødder og bælgfrugter .
• I stedet for at friturestege , bag/steg eller kog mad.
• Reducer portionsstørrelsen lidt og tilføj mere frugt og grøntsager .

2. Træn regelmæssigt

Når du træner, har dine muskler brug for energi. De bruger sukker i dit blod til at gøre det. Så motion sænker dit blodsukkerniveau. Mindst 150 minutter om ugen.Lav noget som at gå i rask gang, cykle eller svømme (f.eks. 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen).

3. Kontrol af kropsvægt

Hvis du er overvægtig, kan et tab af blot 5% - 10% af din kropsvægt reducere din risiko for at udvikle diabetes med mere end 50%.

4. Undgå rygning og kontrollér alkoholforbruget

Rygning forværrer insulinresistensen. Så hvis du ryger, søg hjælp til at holde op. Det er også vigtigt at begrænse dit alkoholindtag.

5. Følg lægens råd

For nogle mennesker kan din læge, sammen med livsstilsændringer, anbefale at starte med medicin som Metformin (Glucophage). Start eller stop aldrig med at tage medicin på egen hånd. Tal altid med din læge, før du træffer nogen beslutninger.

Prædiabetes, Diabetes, Sukkerniveau, Insulinresistens, Blodsukker, HbA1c, Tegn på diabetes