Har du også problemer med dit sind under graviditeten? Lad os tale om meditation?

Graviditet er en af ​​de mest glædelige og håbefulde perioder i en mors liv. Det er dog meget normalt at føle sig lidt stresset eller ængstelig over forandringer i din krop , hormonelle forandringer, tanker om fremtiden og mindre frygt for dit barns helbred. Meditation er en fantastisk og enkel måde at hjælpe dig med at berolige dit sind og forblive afslappet i tider som disse. Lad os tale lidt mere detaljeret om dette i dag.

Hvad er denne meditation?

Kort sagt er meditation en teknik, der giver dig mulighed for at fokusere dit sind på et enkelt formål, befri dig selv fra unødvendige tanker og bringe dyb afslapning til dit sind og din krop. Nogle mennesker mediterer som en religiøs praksis, mens andre praktiserer meditation for at håndtere livets udfordringer og for at berolige deres sind. Uanset årsagen er fordelene ved meditation stort set de samme.

Der findes adskillige meditationsteknikker, som vi ofte har hørt om, og som vi kan praktisere. Lad os se på, hvad disse er.

Hvad er fordelene ved at meditere under graviditet?

At meditere under graviditeten har mange fordele for både dig og din baby.

Stress reduceres.

Selvom graviditet er en glædelig tid, kan de fysiske gener og usikkerheden om fremtiden forårsage stress og angst . Hvis denne stress stiger, kan det føre til tilstande som forhøjet blodtryk og for tidlig fødsel. Undersøgelser har vist, at meditation kan reducere stress og angst under graviditet.

Reduceret risiko for for tidlig fødsel

Som tidligere nævnt kan det at have et for tidligt født barn udgøre en række sundhedsrisici for barnet. Disse omfatter vejrtrækningsbesvær og udviklingsforsinkelser. Selvom der er behov for mere forskning, har nogle undersøgelser vist en sammenhæng mellem meditation og en reduceret risiko for for tidlig fødsel.

En anden undersøgelse viste, at babyer født af mødre, der praktiserede mindfulness, havde højere Apgar-scorer . Apgar-scoren er en metode til at vurdere et barns helbred ved fødslen. Den er baseret på fem faktorer, herunder hudfarve, puls og vejrtrækning.

Sund udvikling af babyen

Forskere undersøger nu, hvordan en mors mentale velbefindende påvirker hendes barns senere udvikling. En undersøgelse i Holland har vist, at børn af mødre, der praktiserer mindfulness-meditation, er bedre i stand til at tilpasse sig nye miljøer og kontrollere deres opmærksomhed og adfærd.

Men for at fortsætte med at nyde alle disse fordele, skal duDet er også vigtigt at huske, at meditation bør fortsættes som en vane.

Hvordan mediterer man under graviditeten?

Hvis du nogensinde har haft lyst til at prøve meditation, behøver du ikke at tage et særligt kursus. Du kan øve det derhjemme, når det passer dig. De fleste meditationsmetoder inkluderer disse grundlæggende elementer:

• Fokus på én ting: Dette kan hjælpe dig med at rense dit sind for unødvendige tanker, der kan forårsage stress. Du kan fokusere på dit åndedræt, en bestemt lyd eller en genstand.
• Træk vejret roligt: ​​Når du trækker vejret dybt og jævnt, sænkes din vejrtrækningsfrekvens . Din krop får bedre ilt.
• Et roligt miljø: Hvis du er nybegynder inden for meditation, er det nemmest at starte et roligt sted, fri for distraktioner som din telefon eller dit tv. Når du først har vænnet dig til det, vil du være i stand til at fokusere dit sind i ethvert miljø.
• En behagelig stilling: Du kan meditere liggende, siddende, stående eller endda gående. Det vigtigste er at vælge en stilling, der er behagelig for dig, og som ikke distraherer dig.

Med disse punkter i tankerne kan du begynde at meditere på enhver måde, du ønsker. Tænk ikke: "Gør jeg det her rigtigt?" Start på en måde, der er nem for dig. Her er to enkle måder, du kan komme i gang på:

1. Dyb vejrtrækning : Fokuser din fulde opmærksomhed på dit åndedræt. Tænk på det hver gang du indånder og udånder. Træk vejret langsomt og dybt. Hvis dine tanker begynder at vandre, så bring dem tilbage til dit åndedræt.

2. Kropsscanning: Sid eller læg dig behageligt ned og luk øjnene. Fokuser nu din opmærksomhed på dine tæer. Tænk kun på det, du føler der. Ret derefter langsomt din opmærksomhed mod dine fødder, ankler og knæ. Fokuser på denne måde på hver del af din krop, fra toppen af ​​din krop til dit hoved. Hvis du føler trykken eller ubehag et sted i din krop, så forestil dig, at varme og lys trænger ind i det område med dit åndedræt.