Når nogen spørger, hvordan vi har det, taler vi ofte om vores fysiske helbred, ikke sandt? Hvis vi ikke har feber, forkølelse eller smerter, siger vi: "Jeg har det fint." Men hvordan har vores sind det? Tænker vi virkelig så meget på vores mentale sundhed, det vil sige vores følelsesmæssige sundhed, som vi gør? Faktisk er fysisk sundhed lige så vigtig som mental sundhed. Undersøgelser har endda vist, at der er en stærk forbindelse mellem vores sind og krop. Vi kalder også dette for 'sind-krop-forbindelsen'.
Hvad er følelsesmæssig sundhed præcist?
Kort sagt er følelsesmæssig sundhed et aspekt af vores generelle mentale sundhed. Det vil sige vores evne til at håndtere alle de følelser, vi møder i livet, gode og dårlige, glade og triste. Det inkluderer også vores bevidsthed om disse følelser. Følelsesmæssigt sunde mennesker ved, hvordan de skal håndtere tristhed, vrede og stress, når de føler sig nedtrykte. De ved også, hvornår de skal søge professionel hjælp, hvis de har svært ved at håndtere disse ting på egen hånd.
Tænk over, hvordan vores følelsesmæssige velvære er forbundet med vores fysiske helbred. Se på mennesker, der er stressede, triste og angste. Med tiden udvikler de andre fysiske sygdomme. Disse sygdomme er ikke forårsaget af tristhed i sig selv. Men når de ikke kan kontrollere deres følelser (mangel på følelsesmæssig regulering), tyr de til dårlige vaner. For eksempel bliver nogle mennesker afhængige af at ryge og drikke alkohol som en løsning på deres følelsesmæssige problemer. Men vi ved alle, at disse vaner øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.
Det vigtige er, at selvom nogen har en psykisk sygdom , eller bare har en dårlig dag, kan de stadig opretholde et godt følelsesmæssigt helbred. Fordi psykiske sygdomme ofte har dybere årsager, såsom kemiske ubalancer i kroppen eller tidligere traumer. Men følelsesmæssigt helbred handler mere om følelsesmæssig kontrol, bevidsthed og mestringsstrategier.
Hvordan ved du, om din følelsesmæssige sundhed er svag?
Nogle gange er vi slet ikke klar over, at vores mentale sundhed langsomt forværres. Vær opmærksom på advarselstegnene nedenfor. Hvis du har oplevet en eller flere af disse i lang tid, er det tid til at tænke lidt mere over din følelsesmæssige sundhed.
| Advarselsskilt | Beskrivelse og effekt |
|---|---|
| Isolerende | Prøver at være alene, væk fra venner, familie og arbejde. |
| Lavere energi | Føler mig mere sløv end normalt, uden interesse i at gøre noget. |
| Søvnændringer | Sover for meget eller sover slet ikke. |
| Ændringer i kosten | Pludselig øget appetit eller fuldstændigt tab af appetit. |
| Øget stof-/alkoholforbrug | Overdreven brug af tobak og alkohol. |
| Tanker om kapløb | Følelsen af at tankerne konstant kører gennem dit hoved, ude af stand til at holde dig samlet på ét sted. |
| Arbejds-/studieforstyrrelser | Nedsat effektivitet på arbejde eller studier. |
| Problemer i forholdet | Hyppige konflikter med andre. |
| Negative følelser | Føler sig konstant vred, skyldig, håbløs eller værdiløs. |
| Forsømmelse af personlig hygiejne | Ikke at passe på sin renlighed og sit tøj. |
Hvad skal vi gøre for at opretholde et godt følelsesmæssigt helbred?
Heldigvis er der mange ting, vi kan gøre for at forbedre vores følelsesmæssige velbefindende. Hvis du gør disse vaner til en vane, vil du være meget stærkere til at møde alle de udfordringer, livet kaster din vej.En balanceret livsstil
Oprethold en god balance mellem arbejde og privatliv. I stedet for at tage arbejdet med hjem fra kontoret, så tag dig tid til at nyde tiden med din familie derhjemme. Det er også vigtigt at hvile din krop og dit sind, mens du arbejder aktivt.
Hold forbindelsen.
Mennesker er en social gruppe af dyr. Derfor er ensomhed ikke godt for vores mentale sundhed. Sæt altid tid af til at være sammen med venner og familie og snakke. Virtuelle opkald, det vil sige videoopkald, er gode, men fordelene ved at mødes og tale med nogen i ny og næ er meget større.
Meditere
Selvom nogle mennesker betragter meditation som en religiøs praksis, er det en fantastisk måde at udvikle dit sind på. Sæt 10 minutter af om dagen, luk øjnene og fokuser udelukkende på din vejrtrækning. Dette indebærer at lære at observere dine tanker, når de kommer til dig. Lad dem komme og gå uden at dømme dem som gode eller dårlige.
Vær forsigtig med, hvordan du taler om dig selv.
Fortæller du dig selv ting som: "Jeg kunne aldrig gøre det her" eller "Jeg er så ubrugelig?" Negativ selvsnak som denne er dybt forankret i vores sind og kan sænke vores selvtillid . Prøv i stedet at fortælle dig selv positive ting som: "Jeg vil prøve" eller "Jeg kan gøre det her."
Sæt mål og fejr dem.
Sæt dig små mål i livet. De behøver ikke at være store. Selv et lille mål som "Jeg rydder op på mit værelse i dag" kan være nok. Når du er færdig med det, så vær glad for det. Dette vil øge dit selvværd.
Udvikle modstandsdygtighed over for stress
Modstandsdygtighed er evnen til at rejse sig igen uden at falde, når livet kaster dig over en kurvebold. Det er som at hoppe op igen efter at have ramt en gummibold. Mange af de ting, vi talte om ovenfor (god søvn, motion, sociale forbindelser) kan hjælpe dig med at udvikle denne evne.
Få nok søvn.
Søvn er essentiel for vores krop og sind. Når vi mangler søvn, mister vi vores evne til at forstå andres følelser, og det bliver svært at kontrollere vores egne følelser . Vi bliver vrede over små ting. Så få mindst 7-8 timers god søvn om dagen.
Øvelse.
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret. Gå en rask gåtur, dans derhjemme, lav noget havearbejde. Selv noget så simpelt som dette vil frigive hormoner, der gør dig glad.
Find mening i livet.
Når vi føler, at vores liv har formål og mening, får vi en masse mental styrke. Nogle mennesker får den følelse fra deres arbejde. Men det er ikke alt. Selv noget så simpelt som at passe et kæledyr eller være frivillig i en samfundstjeneste, man nyder, kan give livet mening.
Tøv ikke med at bede om hjælp.
Det er det vigtigste. Vi kan ikke løse alle vores problemer alene. Når du føler dig nedtrykt, så bed om hjælp fra en betroet ven eller et familiemedlem. Det er ikke en svaghed, det er en styrke.
Hvis du stadig føler dig utilpas efter at have gjort alle disse ting, er det vigtigt at søge professionel hjælp . Tal med en kvalificeret psykolog eller din læge . Det er ikke noget at skamme sig over, ligesom du ville gå til lægen, når du har en fysisk lidelse.
Besked til hjemmet
- Din fysiske sundhed og din følelsesmæssige sundhed er forbundet. Den ene påvirker den anden.
- Følelsesmæssig sundhed er en færdighed, vi kan udvikle. Det indebærer at lære at håndtere vores følelser.
- Vær opmærksom på advarselstegn på, at du eller en af dine omgivelser oplever en forværring af deres følelsesmæssige helbred.
- Enkle livsstilsændringer som god søvn, motion og sociale forbindelser kan have en stor effekt.
- Hvis du føler dig overvældet, er det ikke et tegn på svaghed, men et tegn på styrke, at søge professionel hjælp, såsom en læge eller en rådgiver.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar