Wenn Sie die vom Arzt verschriebenen Medikamente gegen Aufmerksamkeitsdefizit- /Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einnehmen, lassen sich Symptome wie Ablenkbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten bis zu einem gewissen Grad lindern. Aber haben Sie manchmal das Gefühl: „Diese Medikamente reichen nicht aus, ich brauche mehr, um mein Leben besser zu organisieren“? Das kann besonders schwierig sein, wenn Sie Kinder haben, Ihre beruflichen Verpflichtungen zunehmen und Sie nicht nur Ihre eigene Arbeit, sondern auch die Ihrer Kollegen managen müssen.
Warum ist diese Therapie so wichtig?
Bei der Behandlung von ADHS im Erwachsenenalter ist derzeit die effektivste Methode die Kombination aus Medikamenten, Fertigkeitstraining und Beratung/Therapie . Das ist wie bei einem dreibeinigen Hocker: Fehlt ein Bein, kippt der Hocker um; fehlt eines der drei, kann der Erfolg beeinträchtigt sein.
Untersuchungen zeigen, dass es für jemanden, der neben Medikamenten auch eine Beratung, wie zum Beispiel eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) , erhält, wesentlich einfacher ist, seine Symptome zu kontrollieren, als für jemanden, der nur Medikamente einnimmt.
Was ist also kognitive Verhaltenstherapie?
Vereinfacht gesagt handelt es sich hierbei um eine Gesprächstherapie . Sie konzentriert sich hauptsächlich auf zwei Dinge:
1. Veränderung der Denkmuster: Viele Menschen mit ADHS haben negative Selbstgespräche. Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“, „Ich schiebe immer alles auf“ und „Ich bin faul“ können das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft dabei, diese negativen Denkmuster zu erkennen, sie zu verändern und realistischeres Denken zu erlernen.
2. Verhaltensänderung: Eine der größten Schwächen von Menschen mit ADHS ist die mangelnde Organisationsfähigkeit. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) lernen Sie, große Aufgaben in kleinere Teilaufgaben zu unterteilen, Zeitpläne dafür zu erstellen und diese strukturiert zu erledigen. Durch Übung werden diese Fähigkeiten zur Gewohnheit.
Erwachsene mit ADHS wenden manche Verhaltensstrategien weniger effektiv an als andere Erwachsene. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft ihnen, diese Strategien zu erlernen und beizubehalten, bis sie zu Gewohnheiten werden.
Wie findet man den richtigen Partner?
Am wichtigsten ist es, jemanden zu finden, der qualifiziert ist, Sie auf diesem Weg zu unterstützen. Das können Sie tun, indem Sie:Fragen Sie Ihren Hausarzt oder den Sie behandelnden Psychiater danach und bitten Sie ihn, Ihnen eine geeignete Person vorzustellen.
Bedenken Sie aber, dass es etwas schwierig sein kann, jemanden zu finden, der auf kognitive Verhaltenstherapie für Erwachsene mit ADHS spezialisiert ist. Geben Sie aber nicht auf. Sobald Sie jemanden gefunden haben, ist das Wichtigste, ob Sie eine gute Beziehung zu dieser Person aufbauen können .
„Man muss jemand sein, der seine Meinung ohne Angst oder Zweifel äußern kann. Ohne dieses Selbstvertrauen wird die Behandlung nicht erfolgreich sein.“
Weitere Optionen und Hilfsmethoden
Eine Einzeltherapie ist nicht für jeden möglich. Sie kann teuer sein oder es kann schwierig sein, die Zeit dafür zu finden. In solchen Fällen gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.
| Hilfesystem | Welchen Nutzen haben Sie davon? |
|---|---|
| Gruppentherapie | Du kannst dich mit anderen Menschen mit ADHS treffen und deine Erfahrungen austauschen. Es ist ein tolles Gefühl zu wissen: „Ich bin nicht der/die Einzige, der/die darunter leidet.“ Außerdem ist es günstiger. |
| Ehe- und Familientherapie | Wenn ADHS-Symptome (Impulsivität, Wortbruch, Vergesslichkeit) Probleme in Ihrer Ehe oder Ihren familiären Beziehungen verursachen, kann es sehr hilfreich sein, gemeinsam mit Ihrem Partner oder Ihren Familienmitgliedern eine Beratung in Anspruch zu nehmen. |
| ADHS-Coach | Sie sind keine ausgebildeten Therapeuten, können Ihnen aber bei praktischen Dingen wie der Planung Ihres Tagesablaufs, Pünktlichkeit und Zielsetzung helfen. Dies können Sie zusätzlich zur Therapie tun. |
| Achtsamkeitsmeditation | Dies ist sehr hilfreich, um Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und negative Gedanken über sich selbst zu kontrollieren. Es stellt eine gute Ergänzung zu kognitiven Verhaltenstherapien dar. |
Achtsamkeitsmeditation zur Fokussierung des Geistes
Egal wie gut man die Erkrankung behandelt, Stressbewältigung ist bei ADHS wichtig. Eine der besten Methoden hierfür ist Achtsamkeitsmeditation .
„Aber es ist nicht einfach für jemanden mit ADHS, 30 Minuten stillzusitzen und sich zu konzentrieren“, denken Sie vielleicht. Das stimmt. Deshalb können Sie kurze, aktive Meditationen ausprobieren, die speziell für Menschen mit ADHS entwickelt wurden. Zum Beispiel eine fünfminütige Gehmeditation .
Bei Achtsamkeit geht es darum, die eigenen Gedanken wertfrei zu beobachten. Anstatt sich selbst Vorwürfe zu machen wie: „Oh, das habe ich schon wieder vergessen“, lernt man, zu denken: „Okay, ich habe das vergessen, das ist normal, was mache ich jetzt?“
Mit dem richtigen Berater und der passenden Behandlungsmethode können Sie sich die Fähigkeiten aneignen, die Sie für ein erfolgreiches und glückliches Leben benötigen, selbst mit ADHS.
Kernaussage
- Die besten Ergebnisse bei ADHS im Erwachsenenalter werden durch eine Kombination aus Medikamenten, Therapie und Fertigkeitstraining erzielt.
- Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Behandlungsmethode, die Ihnen helfen kann, Ihre negativen Denkmuster zu verändern und Selbstvertrauen aufzubauen.
- Wenn Sie jemanden für eine Beratung suchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Wählen Sie außerdem jemanden, dem Sie vertrauen und dem Sie sich anvertrauen können.
- Zusätzlich zur Einzelberatung können Sie Ihrem Behandlungsplan auch Gruppentherapie , ADHS-Coaches und Achtsamkeitsmeditation hinzufügen.
- Auch wenn das Leben mit ADHS eine Herausforderung sein kann, können Sie mit der richtigen Unterstützung und den passenden Strategien Erfolg haben. Geben Sie nicht auf.
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