Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, Ihre eigenen Gedanken seien Ihr größter Feind? Es gibt Momente, in denen Sie sich grundlos traurig und niedergeschlagen fühlen, in denen alles schiefzulaufen scheint und Sie denken: „Mir gelingt einfach nichts.“ Solche negativen Gedanken können zu Depressionen führen. Heute sprechen wir über eine sehr praktische Behandlungsmethode, die Ihnen helfen kann, diese Gedanken zu kontrollieren und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Was ist kognitive Therapie?
Vereinfacht gesagt ist die kognitive Therapie (KT) eine kurzfristige psychologische Behandlung, die auf der Annahme beruht, dass unsere Denkweise unsere Gefühle und Handlungen direkt beeinflusst. Manche nennen sie auch „Gesprächstherapie“. Anstatt sich monate- oder jahrelang auf einen Therapeuten zu verlassen, erhält der Patient die Werkzeuge, um seine eigenen Gedanken zu analysieren.
Stellen Sie sich folgende Geschichte vor: Shanika ist eine leitende Angestellte in einer Bank. Doch aufgrund von Problemen in ihrem Unternehmen verlor sie im Laufe der Jahre mehrmals ihren Job. Jedes Mal, wenn sie eine neue Stelle fand, zerstörte der ständige Stress ihr Selbstvertrauen. Sie begann zu denken: „Egal wie gut ich verdiene oder wie hoch meine Position ist, ich werde diesen Job jederzeit verlieren.“ Dieser Gedanke zog sie allmählich in eine Depression.
Nachdem Shanika mit kognitiver Therapie in Berührung gekommen war, lernte sie, ihre Gedanken anders zu betrachten. Anstatt zu denken: „Wenn ich diesen Job verliere, wird mich niemand mehr einstellen“, lernte sie zu denken: „Okay, wenn ich diesen Job verliere, werde ich die Gründe dafür untersuchen und mich besser auf das nächste Vorstellungsgespräch vorbereiten.“ Indem sie ihr Denkmuster auf diese Weise veränderte, konnte sie ihre Gefühle und ihr Leben verändern.
In der kognitiven Therapie konzentrieren wir uns auf die Gedanken, die Ihnen im Hier und Jetzt in den Sinn kommen, anstatt uns mit vergangenen Ereignissen oder Gefühlen gegenüber Ihren Eltern zu beschäftigen. Wir untersuchen uns selbst, um zu erkennen, wie realistisch diese Gedanken tatsächlich sind.
Wie funktioniert das? Welche Denkfehler liegen uns vor?
In dieser Therapie lernen wir, häufige, negative Denkmuster (Denkfehler oder kognitive Verzerrungen) zu erkennen, die unsere Gefühle beeinflussen. Das sind Dinge, die wir unbewusst in unserem Kopf tun. Hier sind einige Beispiele.
| Denkfehler | Einfaches Beispiel |
|---|---|
| Alles-oder-Nichts-Denken | „Wenn ich in dieser Prüfung keine Eins bekomme, bin ich ein totaler Versager.“ (Aber ist eine Zwei oder Drei nicht auch eine Bestehensnote?) |
| Übergeneralisierung | „Er ist nicht ans Telefon gegangen. Er kümmert sich nicht um mich.“ (Vielleicht hat er ja viel zu tun, oder?) |
| Die schönen Dinge vergessen und nur an die schlechten denken (Mentalfilter) | Selbst wenn Sie im Laufe des Tages zehn Komplimente erhalten, denken Sie den ganzen Tag über eine kleine Kritik von einer einzigen Person nach. |
| Vom Schlimmsten ausgehen (Katastrophisieren) | „Ich habe einen leichten Husten. Das könnte der Beginn einer ernsten Erkrankung sein.“ |
Sobald Sie diese fehlerhaften Denkmuster erkannt haben, besteht der nächste Schritt darin, sie zu hinterfragen. Üben Sie, sich selbst zu fragen: „Welche Beweise gibt es dafür, dass dies wahr ist?“ und „Welche Beweise gibt es dagegen?“
Kann es wirksamer sein als Medikamente?
Diese Frage stellen sich viele Menschen. Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die kognitive Therapie bei einer Vielzahl psychischer und physischer Probleme, darunter Depressionen, Angstzustände, Essstörungen und chronische Schmerzen, genauso wirksam und manchmal sogar wirksamer sein kann als Medikamente.
Acht große Studien haben bestätigt, dass insbesondere bei wiederkehrenden Erkrankungen wie Depressionen die Rückfallquote bei Patienten, die eine kognitive Therapie erhalten , um 50 % niedriger ist als bei Patienten, die nur Medikamente erhalten.
Die Botschaft lautet: „Sie müssen nicht Ihr Leben lang von Medikamenten abhängig sein. Sie können lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren oder ganz zu beseitigen.“
Das bedeutet aber nicht, dass Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente sofort absetzen sollten. Treffen Sie solche Entscheidungen niemals allein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seinen Rat. Für manche Patienten kann eine Kombination aus Medikamenten und kognitiver Therapie die besten Ergebnisse erzielen.
Wie wird man sein eigener „Therapeut“?
Das Schöne an der kognitiven Therapie ist, dass sie einen selbst zum „Therapeuten“ macht. Dafür gibt es sehr einfache, praktische Übungen.
Schreibübung
Das ist eine sehr wirkungsvolle Methode.
1. Schreiben Sie einen negativen Gedanken auf, der Ihnen in den Sinn kommt. (Beispiel: „Ich habe heute in der Besprechung nicht gut gesprochen.“)
2. Überlege, wovor du Angst hast, und frage dich:
- "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?"
- „Was wäre das Beste, was passieren könnte?“
3. Betrachten Sie nun diese beiden Extreme und notieren Sie das realistischere Ergebnis, das wahrscheinlich eintreten wird. (Beispiel: „Es gab möglicherweise eine kleine Panne im Meeting, aber sie wird mich nicht meinen Job kosten. Das ist eine Lektion, die ich gelernt habe, damit ich mich beim nächsten Mal besser vorbereiten kann.“)
Anfangs werden Sie sich nur an negative Gedanken erinnern. Doch mit der Zeit werden Sie erkennen, wie viele Dinge Sie unnötigerweise und falsch bedenken. Schließlich werden Sie Ihre Erfolge und positiven Erlebnisse wahrnehmen und Ihr Leben aus einer ausgewogenen Perspektive betrachten können.
Kernaussage
- Die kognitive Therapie (CT) ist eine praktische Behandlungsmethode , die Ihnen hilft, Ihre Denkmuster zu verändern und Ihre Emotionen und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
- Hierbei geht es darum, wie Sie in der Gegenwart denken, nicht in der Vergangenheit.
- Die Computertomographie kann bei Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen wirksamer sein als Medikamente und das Wiederauftreten der Krankheit verringern.
- Setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne ärztlichen Rat ab oder ändern Sie die Einnahme. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt .
- Die kognitive Therapie lehrt Sie, Ihre Gedanken zu steuern und macht Sie so zu Ihrem eigenen „Therapeuten“. Wenn Sie daran interessiert sind, sprechen Sie mit einem Psychiater oder Therapeuten darüber.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu