Haben Sie auch Probleme beim Einschlafen? (Schlaflosigkeit) – Probieren Sie diese Tipps für eine erholsame Nachtruhe!

Manchmal kann man einfach nicht schlafen, oder? Kaum im Bett, schießen einem alle möglichen Gedanken durch den Kopf, und außer sich hin und her zu wälzen, ist von Schlaf keine Spur. Das ist ein wirklich lästiges Problem, das viele Menschen kennen. Man denkt vielleicht, man sei der Einzige, dem es so geht, aber das stimmt nicht. Selbst die weltberühmte Sängerin Alanis Morissette hatte damit zu kämpfen. Deshalb sprechen wir heute über dieses Problem, nicht schlafen zu können – medizinisch als Schlaflosigkeit bekannt – und darüber, was wir tun können, um endlich wieder gut zu schlafen.

Warum schlafen wir nicht gut?

Schlaflosigkeit hat keine einzelne Ursache. Viele Faktoren können dazu beitragen. Manchmal wirken mehrere dieser Faktoren zusammen und stören unseren Schlaf. Stellen Sie sich vor, wie schwer es ist, nach einem Auftritt vor Publikum plötzlich einzuschlafen. Die Aufregung und das Adrenalin im Körper machen es unmöglich, zur Ruhe zu kommen. Das ist typisch für eine Künstlerin wie Alanis Morissette.

Auch Schlafstörungen können während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, aufgrund der körperlichen Beschwerden zunehmen. Generell gibt es jedoch mehrere Hauptgründe für Schlafstörungen.

Wie kann man neue Gewohnheiten für einen guten Schlaf entwickeln?

Okay, jetzt haben wir eine grobe Vorstellung davon, worin das Problem besteht. Vielleicht denken Sie: „Ist das etwas, das sich nie lösen lässt?“ Glauben Sie nicht. Die gute Nachricht ist: Wir können die Situation weitgehend in den Griff bekommen, wenn wir unsere Gewohnheiten ein wenig ändern. Es muss nichts Großes sein. Versuchen wir, mit Begeisterung ein paar kleine Dinge anzugehen.

1. Führen Sie eine Abendroutine ein.

Das ist das Wichtigste. Versuchen Sie, möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen . Besonders am Wochenende ist es wichtig, dies so gut wie möglich einzuhalten. Dann findet Ihre innere Uhr wieder ihren Rhythmus.

2. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Ort, der ausschließlich zum Schlafen reserviert ist.

Ihr Schlafzimmer sollte wie ein Tempel sein, wo Sie sich entspannen können.

• Eine ruhige Atmosphäre: Halten Sie den Raum so dunkel, ruhig und kühl wie möglich.
• Nutzen Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen und für Sex: Hören Sie auf, im Bett zu arbeiten, fernzusehen, zu essen usw. Dann wird Ihr Gehirn automatisch erkennen, dass „das Bett ein Ort zum Schlafen ist“.
• Angenehme Farben: Verwenden Sie im Raum beruhigende, sanfte Farben, die das Auge schonen.

3. Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Das mag heutzutage das Schwierigste sein, was man tun kann, aber es ist sehr wichtig.Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Benutzung von Handy, Computer und Fernseher. Lesen Sie stattdessen ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder unterhalten Sie sich kurz mit Ihrer Familie.

4. Achte darauf, was du vor dem Schlafengehen isst und trinkst.

• Essen Sie keine üppige Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Dadurch muss Ihr Körper mehr arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, was Ihren Schlaf stört.
• Es ist aber auch schwer, mit leerem Magen zu schlafen. Essen Sie daher etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Leichtes, zum Beispiel etwas Eiweiß und ein Stück Obst . Ein Glas Milch, ein Joghurt oder eine Banane eignen sich beispielsweise gut.
• Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee und Cola nach 18 Uhr.

5. Wälze dich nicht im Bett hin und her.

Wenn Sie nach 20–30 Minuten im Bett nicht einschlafen können, versuchen Sie nicht, sich durch Hin- und Herwälzen zum Einschlafen zu zwingen. Das verstärkt den Stress nur. Stehen Sie stattdessen auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Beruhigendes. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder hören Sie ein entspannendes Lied. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie wieder müde sind.

Wann sollten wir einen Arzt aufsuchen?

Normalerweise können einfache Änderungen des Lebensstils wie diese vielen Menschen helfen, ihre Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen.

• Wenn Sie seit mehreren Wochen nicht schlafen konnten,
• Wenn Sie sich aufgrund von Schlafmangel tagsüber übermäßig müde oder gereizt fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben,
• Wenn dieses Problem Ihre Arbeit, Ihr Familienleben und Ihren Alltag ernsthaft beeinträchtigt,

Sie sollten unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen. Es ist möglich, dass Ihre Schlaflosigkeit auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist. Eine genaue Diagnose und die richtige Behandlung sind wichtig. Ihr Arzt kann Sie beraten und Ihnen gegebenenfalls eine Behandlung verschreiben.