Kann man auch mit Allergien draußen Sport treiben? Beachten Sie diese 6 Dinge (Allergien und Sport).

Gehst du morgens auch kurz spazieren, um frische Luft zu schnappen, und plötzlich wird dir schwindelig, deine Augen werden rot und jucken, und deine Nase läuft? Fühlt es sich manchmal wie eine Erkältung an? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen kennen das. Der Grund dafür könnte eine Allergie sein. Eine Allergie bedeutet aber nicht, dass du auf Sport und andere Aktivitäten verzichten musst. Heute sprechen wir darüber, wie du dich im Freien vorsichtig bewegen kannst, ohne dass deine Allergie Probleme verursacht.

1. Machen Sie sich mit Ihren Allergien vertraut.

Vereinfacht gesagt, ist eine Allergie eine Überreaktion unseres Immunsystems auf etwas in unserer Umwelt, das normalerweise harmlos ist. Die Hauptursache dafür im Freien sind Pollen. Das sind winzige Partikel, die sich durch den Duft von Blumen, Bäumen und Gräsern in der Luft ansammeln.

Auch wenn es in unserem Land keine Methoden zur täglichen Messung der Pollenbelastung gibt wie in Amerika, können Sie selbst ein wenig recherchieren.

• Sind Ihre Allergien morgens oder abends schlimmer?
• Ist es an sonnigen, windigen Tagen schwierig?
• Ist der Garten nach einem Tag Rasenmähen zu hart?
• Welche Baum- und Blumenarten wachsen auf dem Weg, auf dem du gehst?

Wenn Sie ein wenig darauf achten, werden Sie verstehen, worauf Sie zu welchen Zeiten am empfindlichsten reagieren. Es ist wie bei einem Detektiv , der Ihre Allergien aufspürt. Sobald Sie das verstanden haben, ist es einfacher, diese Auslöser zu vermeiden.

2. Achten Sie auf Ihre Trainingszeit.

Je nachdem, was Ihre Allergien auslöst, reagieren Sie möglicherweise zu bestimmten Tageszeiten empfindlicher. Gräserpollen beispielsweise sind nachmittags und abends oft am stärksten in der Luft. Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, können Pollen zudem morgens vom Land in die Stadt getragen werden.

Am besten trainiert man also, wenn die Pollenbelastung gering ist. Generell ist es für die meisten Menschen am besten, früh morgens oder etwas später am Abend draußen Sport zu treiben.

Falls Sie während der Pollensaison unbedingt das Haus verlassen müssen, beachten Sie Folgendes:

• Trage einen Hut:Dadurch wird die Pollenansammlung in Ihrem Haar reduziert.
• Spülen Sie Ihre Nase, sobald Sie nach Hause kommen: Das Spülen der Nase mit Kochsalzlösung (erhältlich in der Apotheke) hilft, eingedrungene Pollenpartikel zu entfernen. Es empfiehlt sich außerdem, die Wimpern zu waschen.
• Wechseln Sie Ihre Kleidung: Wechseln Sie Ihre Kleidung, sobald Sie von draußen zurückkommen, und waschen Sie sich nach Möglichkeit, da sich möglicherweise noch Pollen auf Ihrer Kleidung befinden.

3. Achten Sie auch auf das Wetter.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Wetter und Allergien. Sportliche Betätigung bei bestimmten Wetterbedingungen kann Allergien verschlimmern.

4. Wähle eine Übung, die dir zusagt.

Manche Sportarten eignen sich besser für Menschen mit Allergien als andere.

• Schwimmen: Verbessert die LungenfunktionSchwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen. Der hohe Chlorgehalt in manchen öffentlichen Schwimmbädern kann jedoch die Atemwege mancher Menschen schädigen. Sollten Sie beim Schwimmen Atembeschwerden oder Husten verspüren, verlassen Sie das Bad umgehend. Falls die Atembeschwerden anhalten, begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
• Radfahren: Das ist auch eine sehr gute Sportart.
• Laufen bei Kälte: Beim Einatmen kalter, trockener Luft können bei manchen Menschen Krämpfe in den Atemwegen auftreten, die asthmaähnliche Symptome hervorrufen. Es handelt sich dabei nicht um eine Allergie. Mit der richtigen Behandlung lässt sich dieser Zustand jedoch gut kontrollieren.

5. Höre auf deinen Körper.

Das ist das Wichtigste: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Allergie-Medikamente einnehmen, sich aber bei körperlicher Anstrengung im Freien müder als sonst fühlen oder Ihre Allergiesymptome (Juckreiz, Hautausschlag und Niesen) zunehmen, ist Sport im Freien zu diesem Zeitpunkt nicht angebracht.

An solchen Tagen sollten Sie, anstatt sich zum Sport im Freien zu zwingen, auf eine Sportart umsteigen, die Sie drinnen ausüben können. Wählen Sie beispielsweise Yoga, Dehnübungen oder Aerobic, die Sie zu Hause machen können.

6. Nehmen Sie Medikamente ein, bevor das Krokodil kommt.

Viele Menschen machen den Fehler, erst dann Medikamente einzunehmen, wenn die Allergiesymptome bereits stark ausgeprägt sind. Viel effektiver ist es , die Behandlung zu beginnen, bevor die Symptome überhaupt auftreten.

Wenn Sie wissen, dass Ihre Allergien tendenziell zur gleichen Jahreszeit auftreten (zum Beispiel zur Baumblüte), beginnen Sie einige Wochen vorher mit der Einnahme Ihrer Medikamente. Dies nennt man „prophylaktische Behandlung“.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt darüber, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind und wie Sie diese anwenden sollen. Er oder sie wird Ihnen die passenden Tabletten, Nasensprays oder Augentropfen empfehlen. Nehmen Sie niemals Medikamente anderer Personen oder rezeptfreie Medikamente ein.