Hausarbeit scheint nie zu enden. Doch wie schwer ist es, diese Arbeit mit ständigen Rückenschmerzen zu erledigen? Manchmal reichen schon Kleinigkeiten aus, um Rückenschmerzen zu verursachen. Selbst einfache Dinge wie das Auspacken einiger Sachen, das Fegen oder das Herausheben des Babys aus dem Auto können starke Schmerzen bereiten. Viele denken, das sei normal, aber das ist es nicht. Kleine Fehler in unseren täglichen Arbeitsabläufen sind oft die Ursache für diese Rückenschmerzen. Aber keine Sorge: Mit ein paar kleinen Änderungen unserer Arbeitsweise können wir die Belastung für unseren Rücken minimieren und gesund bleiben. Schauen wir uns an, wie es richtig geht.
Vermeide diese Fehler beim Gewichtheben!
Wir alle kennen das: Manchmal muss man zu Hause etwas Schweres heben. Das kann eine Gasflasche, ein voller Wassereimer oder eine Einkaufstüte sein. Der größte Fehler, den viele dabei machen, ist, das Gewicht aus aufrechter Position mit dem Rücken nach hinten zu heben. Dadurch werden die Wirbel und die Bandscheiben übermäßig belastet.
Okay, wie genau hebt man also ein Gewicht?
- Beugen Sie die Knie: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl. Gehen Sie so nah wie möglich an den Gegenstand heran, den Sie anheben möchten, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Bringen Sie die Last näher an Ihren Körper: Nachdem Sie die Last angehoben haben, bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihren Körper heran. Wenn Sie die Last von Ihrem Körper wegheben, belastet das Ihren Rücken stark.
- Drehen Sie Ihren Rücken nicht: Vermeiden Sie plötzliche Drehungen beim Heben schwerer Lasten. Das ist sehr schädlich für Ihren Rücken. Wenn Sie sich drehen müssen, drehen Sie Ihren ganzen Körper in die entsprechende Richtung und nutzen Sie dabei Ihre Beine.
Denken Sie daran: Am wichtigsten ist es, Ihren Rücken zu schonen . Trainieren Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beinmuskulatur, um das Gewicht zu heben.
Sollten wir unsere Rückenmuskulatur im Stehen trainieren?
Wussten Sie, dass langes Stehen schlecht für den Rücken ist? Manchmal müssen wir aber beim Kochen, Abwaschen oder Bügeln stehen. Wie schön wäre es, wenn wir dabei ein paar Übungen machen könnten, um unsere Rückenmuskulatur zu stärken?
Das ist ganz einfach. Wenn Sie sich in der Nähe der Spüle befinden, zum Beispiel beim Abwaschen oder Zähneputzen, versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen. Falls Sie das Gleichgewicht verlieren, halten Sie sich an der Spüle fest. Stehen Sie etwa 30 Sekunden auf einem Bein, dann auf dem anderen. Wiederholen Sie dies abwechselnd.
Diese einfache Übung hilft Ihnen, sich im Bauch- und unteren Rückenbereich zu entspannen.Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist wichtig. Starke Rumpfmuskeln bieten der Wirbelsäule mehr Halt und verringern somit das Risiko von Rückenproblemen .
Möglichkeiten, Ihren Rücken bei der Hausarbeit zu schützen
Schauen wir uns nun an, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten so ausführen können, dass Ihr Rücken nicht belastet wird. Wenn Sie diese kleinen Änderungen in Ihren Alltag integrieren, werden Sie viel dazu beitragen, schmerzfrei zu bleiben.
| Die durchgeführten Arbeiten | So schützen Sie Ihren Rücken richtig |
|---|---|
| Haus fegen/staubsaugen | Beugen Sie sich nicht mit durchgebogenem Rücken nach vorn. Stehen Sie stattdessen mit leicht nach vorn geneigter Brust und geradem Rücken . Bewegen Sie sich mit den Beinen statt mit dem Rücken vorwärts und rückwärts. Stehen Sie aufrecht, wie ein Soldat. |
| Beim Kochen / Bügeln von Kleidung | Verharren Sie nicht lange in derselben Position. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Wenn möglich, legen Sie ein Bein auf eine Erhöhung, z. B. einen kleinen Hocker. Wechseln Sie Ihre Position alle 10–15 Minuten. |
| Ein Kind aus dem Auto holen | Heben Sie Ihr Baby nicht von hinten hoch, indem Sie vom Vordersitz aus nach vorne greifen. Das ist sehr schlecht für Ihren Rücken. Steigen Sie stattdessen aus dem Auto, öffnen Sie die hintere Tür, setzen Sie sich neben Ihr Baby und heben Sie es nah an Ihren Körper, bevor Sie aussteigen. |
| Wenn man etwas vom Boden aufhebt | Lehnen Sie sich nicht auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade, während Sie den Gegenstand aufheben. Halten Sie sich, wenn möglich, mit einer Hand an etwas wie einem Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten. |
Haben Sie weiterhin Rückenschmerzen?
Wenn Ihre Rückenschmerzen nach Befolgung dieser Tipps nicht nachlassen oder sich sogar täglich verschlimmern, ignorieren Sie sie nicht. Es könnte eine andere medizinische Ursache vorliegen. Suchen Sie daher umgehend Ihren Hausarzt oder einen Spezialisten für Knochenerkrankungen auf. Diese werden Sie untersuchen, die genaue Ursache der Schmerzen feststellen und die notwendige Behandlung verschreiben. Manchmal ist eine Therapie wie Physiotherapie erforderlich.
Kernaussage
- Beugen Sie beim Gewichtheben die Knie, nicht den Rücken. Benutzen Sie immer Ihre stärkeren Beine.
- Was auch immer Sie heben oder tragen , halten Sie es so nah wie möglich an Ihrem Körper. Wenn Sie es weiter vom Körper entfernt halten, belastet das Ihren Rücken stärker.
- Verharren Sie nicht lange in derselben Position. Wechseln Sie beim Kochen oder Arbeiten alle 15–20 Minuten Ihre Position .
- Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie versuchen, beim Geschirrspülen oder Zähneputzen auf einem Bein zu stehen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen trotz all dieser Maßnahmen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Behandeln Sie sich nicht selbst.
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