Es ist ein wunderbares Gefühl, das Baby im Bauch wachsen zu spüren. Doch manchmal treten auch leichte Rückenschmerzen auf, nicht wahr? Das ist eine ganz normale Erfahrung für viele werdende Mütter. Besonders häufig kommt es in der zweiten Schwangerschaftshälfte vor. Keine Sorge, das ist völlig normal. Und es gibt viele Möglichkeiten, die Rückenschmerzen zu lindern. Lass uns genauer darauf eingehen.
Warum habe ich solche Rückenschmerzen?
Es gibt mehrere Hauptursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Genauer gesagt treten diese Schmerzen meist im Bereich des Iliosakralgelenks auf, wo die Wirbelsäule mit dem Hüftknochen verbunden ist. Schauen wir uns die wichtigsten Faktoren an, die dazu beitragen.
| Grund | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Gewichtszunahme | Während einer gesunden Schwangerschaft nimmt die Frau durchschnittlich etwa 11–16 kg zu. Dieses zusätzliche Gewicht lastet auf der Wirbelsäule. Zudem übt die Gebärmutter mit dem Wachstum des Babys Druck auf die Nerven und Blutgefäße der Wirbelsäule aus. |
| Haltungsänderungen | Mit dem Wachstum Ihres Babys verlagert sich Ihr Körperschwerpunkt. Dadurch verändert sich, ohne dass Sie es merken, Ihre Haltung und Ihr Gang. Dies kann unnötigen Druck auf Ihren Rücken ausüben und Schmerzen verursachen. |
| Hormonelle Veränderungen | Während dieser Zeit produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin. Dieses Hormon hilft, die Bänder im Beckenbereich zu lockern und so die Geburt vorzubereiten. Allerdings lockert dasselbe Hormon auch die Bänder, die die Wirbelsäule stützen, was zu Instabilität und Schmerzen in der Wirbelsäule führen kann. |
| Muskelatrophie | Mit dem Wachstum der Gebärmutter können sich die beiden Muskelplatten, die von der Brust bis zum Bauch verlaufen (die geraden Bauchmuskeln), auseinanderbewegen. Dies kann ebenfalls zu verstärkten Rückenschmerzen führen. |
| Stress | Stress kann zu Verspannungen der Rückenmuskulatur führen. Dies kann wiederum Rückenschmerzen oder Steifheit verursachen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Rückenschmerzen in Stresssituationen während der Schwangerschaft zunehmen. |
Was kann man gegen diese Rückenschmerzen tun?
Die gute Nachricht ist: Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft keine Rückenschmerzen hatten, lassen diese in der Regel mit Annäherung des Geburtstermins nach. Bis dahin können Sie einiges tun, um die Schmerzen zu lindern und zu bewältigen.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Eine schlechte Haltung belastet den Rücken stark. Achten Sie daher beim Arbeiten, Sitzen und Schlafen auf eine korrekte Haltung .
- Beim Schlafen: Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Das reduziert den Druck auf Ihren Rücken.
- Beim Sitzen: Verwenden Sie beim Sitzen auf einem Stuhl ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zur Unterstützung Ihres Rückens. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Bücherstapel oder einen kleinen Hocker. Sitzen Sie aufrecht mit zurückgezogenen Schultern.
- Im Stehen: Anstatt sich nach hinten zu lehnen, um das Gleichgewicht zu halten, weil Ihr Bauch nach vorne rutscht, stehen Sie aufrecht mit nach vorne geschobener Hüfte und zurückgezogenen Schultern. Bei Bedarf können Sie auch einen Stützgürtel verwenden.
Übungen und Dehnung
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit. Dadurch wird der Rücken entlastet. Viele Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren auf einem Heimtrainer sind für Schwangere unbedenklich. Sprechen Sie jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt. Sie können sich auch von einem Physiotherapeuten zu Übungen beraten lassen, die Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken.
- Dehnübungen: Es gibt einfache Dehnübungen, die die Muskulatur im Rücken- und Beckenbereich stärken können. Fragen Sie Ihren Arzt danach.
Warme und kalte Kompressen
Das Auflegen von warmen und kalten Kompressen auf die schmerzende Stelle des Rückens kann Linderung verschaffen, sollte aber nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
1. Legen Sie in den ersten zwei bis drei Tagen etwas Kaltes (z. B. einen Eisbeutel oder eine in ein Handtuch gewickelte Packung Tiefkühlgemüse) für etwa 20 Minuten auf die schmerzende Stelle. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
2. Anschließend etwas Warmes auflegen (Wärmflasche oder Heizkissen).
Sehr wichtig: Legen Sie während der Schwangerschaft niemals heiße Gegenstände auf Ihren Bauch .
Noch ein paar Tipps
- Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, beugen Sie die Knie, anstatt den Rücken zu beugen.
- Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen. Tragen Sie flache Schuhe mit guter Stütze.
- Schlafen Sie nicht auf dem Rücken . Am besten schläft man auf der Seite.
- Bei starken Schmerzen sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Schmerzmittel einnehmen. Medikamente wie Paracetamol (z. B. Tylenol) sind in der Regel unbedenklich, während Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen (z. B. Advil, Motrin) derzeit nicht angebracht sind. Nehmen Sie daher keine Medikamente ein, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen.
Wann sollte man sofort einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Rückenschmerzen häufig vorkommen, können sie manchmal ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
| Warnzeichen, auf die man achten sollte | |
|---|---|
| 🚨 | Sehr starke Schmerzen . |
| 🚨 | Die Schmerzen können sich allmählich verschlimmern oder plötzlich auftreten. |
| 🚨 | Rhythmische krampfartige Schmerzen – Dies könnte ein Anzeichen für vorzeitige Wehen sein. |
| 🚨 | Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder ein Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen. |
In seltenen Fällen können starke Rückenschmerzen durch Osteoporose verursacht werden, die während der Schwangerschaft auftritt. Auch rhythmische Schmerzen können ein Anzeichen für den bevorstehenden Geburtsbeginn sein. Sollten Sie eines dieser Symptome haben, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf. Gegebenenfalls können Sie sich auch an die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses wenden.
Kernaussage
- Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind ein sehr häufiges Problem, also machen Sie sich deswegen keine unnötigen Sorgen.
- Sie können große Linderung erfahren durch Maßnahmen wie die Einhaltung einer korrekten Körperhaltung, das Durchführen sicherer Übungen und einfache Dehnübungen.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schmerzmittel einnehmen oder andere Behandlungsmethoden (wie Akupunktur oder Chiropraktik) ausprobieren.
- Achten Sie auf Warnzeichen wie starke Schmerzen, pochende Schmerzen oder Taubheitsgefühle in den Extremitäten. Sollten Sie eines dieser Symptome verspüren, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
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