Es ist wunderbar, dass Ihr Baby in Ihnen wächst, nicht wahr? So soll es sein. Gleichzeitig verspüren Sie vielleicht aber auch etwas Druck, Schweregefühl und Schmerzen im Rücken. Viele Schwangere kennen das. Diese Rückenschmerzen treten besonders in der zweiten Schwangerschaftshälfte, also ab dem vierten oder fünften Monat, auf. Aber keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern und zu kontrollieren. Sprechen wir heute darüber.
Warum sind die Rückenschmerzen während der Schwangerschaft so stark?
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft treten meist im Bereich des Iliosakralgelenks auf, wo Becken und Wirbelsäule aufeinandertreffen. Dafür gibt es verschiedene Ursachen. Schauen wir uns diese genauer an.
| Grund | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Gewichtszunahme | Während einer gesunden Schwangerschaft nimmt man normalerweise zwischen 11 und 16 Kilogramm zu. Die Wirbelsäule muss dieses Gewicht tragen. Außerdem drückt die Gebärmutter mit dem Wachstum des Babys auf die Nerven und Blutgefäße der Wirbelsäule. Das ist der Hauptgrund. |
| Haltungsänderungen | Mit dem Wachstum Ihres Babys verlagert sich Ihr Körperschwerpunkt. Dadurch verändern sich Ihre Haltung und Ihr Gang, oft ganz unbewusst. Häufig versuchen Sie, Ihr Gewicht im Rücken zu halten, wenn Ihr Bauch nach vorne wölbt. Dies kann unnötigen Druck auf den Rücken ausüben und Schmerzen verursachen. |
| Hormonelle Veränderungen | Während dieser Zeit produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin . Dessen Hauptfunktion besteht darin, die Bänder im Beckenbereich zu lockern, um die Geburt zu erleichtern. Dasselbe Hormon lockert jedoch auch die Bänder, die die Wirbelsäule stützen. Dadurch kann die Wirbelsäule instabiler werden und Schmerzen verursachen. |
| Trennung der Bauchmuskeln | Mit dem Wachstum der Gebärmutter können sich die beiden parallel verlaufenden Muskelreihen, die von der Brust zum Gesäß verlaufen (die sogenannten geraden Bauchmuskeln), in der Mitte trennen. Diese Trennung der Muskeln kann auch Rückenschmerzen verstärken. |
| Stress | Stress kann auch Rückenschmerzen beeinflussen. Wenn Sie gestresst sind, können sich Ihre Rückenmuskeln verspannen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Rückenschmerzen an Tagen, an denen Sie ängstlich oder gestresst sind, stärker sind. |
Was kann man gegen diese Rückenschmerzen tun?
Eine weitere gute Nachricht ist: Sofern Sie nicht schon vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, werden diese wahrscheinlich mit näher rückendem Geburtstermin nachlassen. Bis dahin gibt es viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern.
- Bewegung: Regelmäßige, einfache Übungen stärken Ihre Muskulatur und verbessern Ihre Beweglichkeit. Dadurch wird Ihr Rücken entlastet. Viele Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren auf einem Heimtrainer sind für Schwangere unbedenklich. Dennoch sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen und dessen/deren Zustimmung einholen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er oder sie kann Ihnen geeignete Übungen empfehlen, die Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken.
- Warme und kalte Kompressen: Auch dies kann eine gute Behandlungsmethode sein. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Wenn er oder sie zustimmt, legen Sie mehrmals täglich für etwa 20 Minuten einen Eisbeutel oder beispielsweise in ein Handtuch gewickeltes, gekochtes Gemüse auf die schmerzende Stelle. Nach zwei bis drei Tagen können Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden.
- Eine gute Körperhaltung ist wichtig: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung . Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sitzen, schlafen und arbeiten.
- Beim Schlafen: Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Dadurch wird der Druck auf Ihren Rücken deutlich reduziert. Schlafen Sie nicht auf dem Rücken (als ob Ihr Rücken auf dem Boden läge).
- Im Sitzen:Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie ein kleines Handtuch zusammen, um Ihren Rücken zu stützen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Bücherstapel oder einen kleinen Hocker. Sitzen Sie aufrecht mit zurückgezogenen Schultern.
- Stehen Sie aufrecht, die Schultern zurück, die Hüfte leicht nach vorn geneigt. Gegebenenfalls können Sie einen Stützgürtel verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt danach.
- Weitere Behandlungsmethoden: Akupunktur und Chiropraktik können manchen Menschen Linderung verschaffen. Bevor Sie jedoch eine dieser Behandlungen ausprobieren, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Zustimmung einholen.
- Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, gehen Sie in die Hocke und beugen Sie die Knie, ohne den Rücken zu krümmen .
- Vermeiden Sie hohe Absätze . Tragen Sie flache Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung. Aufgrund hormoneller Veränderungen kann es sein, dass Sie eine etwas größere Schuhgröße benötigen, da Ihre Gelenke lockerer werden.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie niemals Schmerzmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Paracetamol (z. B. Tylenol) ist in der Regel unbedenklich für Schwangere. Aspirin und NSAR (wie Ibuprofen und Naproxen) werden hingegen nicht empfohlen. Gegebenenfalls wird Ihnen Ihr Arzt ein besser verträgliches Schmerzmittel oder ein Muskelrelaxans verschreiben.
- Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind ein häufiges Problem. Machen Sie sich deswegen keine unnötigen Sorgen.
- Eine gute Körperhaltung und einfache, sichere Übungen können große Linderung verschaffen.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit sportlicher Betätigung beginnen oder Schmerzmittel einnehmen.
- Wenn Warnzeichen wie starke Schmerzen, rhythmische Krämpfe oder Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Äußerst wichtig: Wenden Sie während der Schwangerschaft keine Wärme direkt auf Ihren Bauch an.
Einige weitere wichtige Punkte
Wann sollte man sofort einen Arzt aufsuchen?
Einfache Rückenschmerzen allein reichen nicht aus, um sofort einen Arzt aufzusuchen. Sollten Sie jedoch eines der folgenden Symptome haben, ignorieren Sie diese nicht. Rufen Sie umgehend Ihren Arzt an oder begeben Sie sich ins Krankenhaus.
| Warnfunktion | Warum sollten Sie besonders vorsichtig sein? |
|---|---|
| Sehr starke Schmerzen | Schmerzen, die über das Normale hinausgehen und unerträglich sind. |
| Plötzliches Einsetzen oder rasche Zunahme der Schmerzen | Dies könnte ein Anzeichen für eine ernste Erkrankung sein. |
| Rhythmische krampfartige Schmerzen | Dies könnte ein Anzeichen für vorzeitige Wehen sein. Wenn die Schmerzen nach einer Weile nachlassen und dann wiederkehren, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. |
| Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen | Dies könnte ein Anzeichen für eine Nervenschädigung oder eine andere ernste Erkrankung sein, suchen Sie daher umgehend ärztlichen Rat. |
Starke Rückenschmerzen können in seltenen Fällen auf ernsthafte Erkrankungen wie Schwangerschaftsosteoporose, Wirbelsäulenarthrose oder septische Arthritis hinweisen. Daher ist es bei Zweifeln oder ungewöhnlichen Schmerzen immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
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