Ist eine degenerative Bandscheibenerkrankung die Ursache von Rückenschmerzen? – Diese Übung kann helfen!

Haben Sie häufig Rücken- oder Nackenschmerzen? Fühlt sich Ihr Rücken morgens nach dem Aufwachen steif an? Oder spüren Sie einen stechenden Schmerz im Rücken, wenn Sie nach längerem Sitzen aufstehen? Viele Menschen kennen dieses Problem. Oft denken sie dabei an einfache Rückenschmerzen. Doch manchmal liegt die Ursache tiefer. Genau darüber sprechen wir heute: die degenerative Bandscheibenerkrankung.

Was ist eine degenerative Bandscheibenerkrankung?

Einfach ausgedrückt: Es handelt sich hierbei nicht um eine Krankheit, sondern um eine natürliche Veränderung, die mit zunehmendem Alter in unserer Wirbelsäule auftritt. Stellen Sie sich die Wirbel (die Knochen Ihrer Wirbelsäule) wie übereinandergestapelte Ziegelsteine ​​vor. Zwischen diesen „Ziegelsteinen“, also zwischen jeweils zwei Wirbeln, befindet sich ein gallertartiger Bereich, der wie ein Stoßdämpfer wirkt und verhindert, dass die Wirbel bei Bewegung oder Belastung aneinanderstoßen. Diese Bereiche nennen wir Bandscheiben.

Die äußere Schicht dieser Bandscheiben ist relativ fest, der Kern hingegen weich und besteht hauptsächlich aus Wasser. Mit zunehmendem Alter, ähnlich wie sich Autoreifen abnutzen, nimmt der Wassergehalt in den Bandscheiben ab, wodurch sie sich abflachen und abnutzen. Dadurch verschwindet die degenerative Wirkung, und die Wirbel reiben aneinander. Dann treten Schmerzen und Beschwerden auf. Dieser Zustand wird als degenerative Bandscheibenerkrankung bezeichnet.

Übungen zur Schmerzlinderung

Eine der besten Möglichkeiten, die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen zu lindern, ist Bewegung. Denken Sie aber daran: Dies sollten Sie nicht unüberlegt tun. Konsultieren Sie Ihren Arzt und beginnen Sie jedes Trainingsprogramm nur nach dessen Rat.

Das Hauptziel der hier beschriebenen Übungen ist die Kräftigung der Rückenmuskulatur, die Verbesserung ihrer Flexibilität und die Entlastung der Wirbel. Es handelt sich um sehr einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Wichtig ist, langsam zu beginnen und sofort aufzuhören, falls Schmerzen auftreten.

Hier sind einige dieser Übungen :

1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Dehnung der Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels)

Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen, die durch verkürzte Oberschenkelmuskeln verursacht werden. Diese Muskeln belasten den unteren Rücken unnötig. Okay, schauen wir uns an, wie das geht.

• Stellen Sie sich zunächst vor eine leicht erhöhte Stelle, zum Beispiel vor einen Stuhl, eine Bettkante oder eine Stufenkante.
• Strecken Sie nun ein Bein aus und stellen Sie die Ferse auf die erhöhte Stelle. Es ist sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten.
• Beugen Sie nun, mit geradem Rücken, langsam Ihren Oberkörper nach vorn in Richtung des Beins, auf dem Sie stehen. Beugen Sie sich so weit, bis Sie eine angenehme Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren. Beugen Sie sich nicht so weit, bis es schmerzt.
• Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang, richten Sie sich dann langsam auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies etwa dreimal, abwechselnd auf beiden Seiten.

2. Katze-Kuh-Stretch

Dies ist eine sehr gesunde Übung für die Wirbelsäule. Sie reduziert Rückensteifheit und sorgt für gute Beweglichkeit.

• Gehen Sie zunächst in den Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden. Ihre Hände sollten genau auf Schulterhöhe und Ihre Knie genau auf Hüfthöhe sein.
• Ziehen Sie nun beim Einatmen Ihren Bauch nach unten und heben Sie Kopf und Hüfte an (wie eine Kuh).
• Als Nächstes, während du ausatmest, ziehst du deinen Rücken ruckartig nach oben (wie eine wütende Katze). Ziehe diesmal dein Kinn zur Brust.
• Führe diese Übung langsam auf und ab, etwa 10-15 Mal. Am besten ist es, wenn du sie zwei- bis dreimal täglich machst.

3. Rückenstreckung

Dies ist eine einfache Übung, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur beiträgt.

• Legen Sie eine Decke auf den Boden und legen Sie sich mit dem Bauch darauf.
• Legen Sie nun Ihre Handflächen beidseitig neben Ihren Schultern auf den Boden.
• Heben Sie langsam Kopf und Brustkorb an. Geben Sie mit den Händen leichten Druck. Sie werden eine Dehnung in der Bauchmuskulatur und im unteren Rücken spüren.
• Erreichen Sie Ihre angenehme Maximalposition, halten Sie diese etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Sie können dies über den Tag verteilt tun oder immer dann, wenn Ihr Rücken müde ist.

4. Knie-zur-Brust-Dehnung

Dadurch werden die Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich gelöst und die Wirbelsäule gut entlastet.

• Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf den Boden.
• Beugen Sie nun langsam Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust. Das andere Bein bleibt gestreckt.
• Umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und ziehen Sie sie etwas näher an Ihre Brust. Sie werden eine angenehme Dehnung im unteren Rücken spüren.
• Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, strecken Sie dann langsam Ihr Bein aus und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies etwa dreimal, abwechselnd auf beiden Seiten.

5. Bird-Dog-Stretch

Dies ist eine gute Übung, die zur Verbesserung des Körpergleichgewichts sowie der Hüft-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur beiträgt.

• Gehen Sie wieder in den Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften).
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Strecken Sie nun Ihren rechten Arm gerade nach vorn. Gleichzeitig strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
• Halten Sie diese Position 8-10 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führe die gleiche Übung als Nächstes mit deiner linken Hand und deinem rechten Bein durch.
• Wiederholen Sie dies mindestens dreimal, abwechselnd auf beiden Seiten.

Beachten Sie diese Dinge unbedingt beim Sport!

In dieser Situation ist es leicht, es beim Sport zu übertreiben. Beachten Sie daher folgende Punkte.

• Fangen Sie langsam an: Übertreiben Sie es nicht. Steigern Sie Dauer und Häufigkeit des Trainings täglich schrittweise.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Das ist das Wichtigste. Trainieren Sie nur so viel, wie Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
• Trainieren Sie nicht trotz Schmerzen: Wenn Sie während einer Übung starke Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab. Diese Übung ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn sich Ihre Schmerzen nach diesen Übungen verschlimmern oder neue Schmerzen auftreten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise benötigen Sie spezielle Übungen oder Physiotherapie.