Wie lässt sich die mit bipolarer Störung einhergehende Müdigkeit bewältigen?

Haben Sie als Betroffener einer bipolaren Störung schon einmal so starke Müdigkeit und Erschöpfung verspürt, dass Sie nicht einmal mehr aufstehen konnten? Es geht nicht nur um Müdigkeit. Es ist ein Gefühl der totalen Erschöpfung, das Sie nicht einmal durch den Tag bringt. Das ist eine wirklich schwierige Erfahrung. Aber keine Sorge, heute sprechen wir über einige Dinge, die Ihnen helfen können, mit dieser Erkrankung besser umzugehen und ein aktiveres Leben zu führen.

Warum fühlst du dich so müde?

Vereinfacht gesagt, ist die bipolare Störung eine Erkrankung, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Es gibt zwei Hauptstadien.

1. Manie: In dieser Phase fühlen Sie sich möglicherweise extrem glücklich und energiegeladen. Ihre Gedanken rasen, und Sie verspüren vielleicht kein Bedürfnis nach Schlaf. Sie sind unter Umständen sogar so energiegeladen, dass Sie tagelang arbeiten können, ohne zu schlafen, zu essen oder zu trinken.

2. Depression : Das ist das Gegenteil. Man fühlt sich extrem traurig, hoffnungslos und an nichts interessiert, begleitet von einem Gefühl der Hilflosigkeit.

Viele glauben, Müdigkeit trete nur bei Depressionen auf. In dieser Zeit ist es normal, sich müde zu fühlen, da man wenig Energie hat und unter Schlafstörungen leidet. Doch die Wahrheit ist: Diese extreme Müdigkeit kann auch während und nach einer Manie auftreten. Stellen Sie sich vor, wie es ist, tagelang nicht zu schlafen, weil die Gedanken rasen. Nach dem Abklingen der Manie sind Körper und Geist völlig erschöpft. Es ist, als würde man tagelang einen Marathon laufen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass man sich extrem müde fühlt, wenn die Erholung von diesem Zustand lange dauert.

Behandeln Sie Ihre Erkrankung richtig

Am besten bewältigen Sie diese Erschöpfung, indem Sie Ihre bipolare Störung stabil halten. Wenn Sie die Häufigkeit von manischen und depressiven Episoden reduzieren können, können Sie ein besseres Leben führen.

Manche Medikamente gegen bipolare Störungen können Schläfrigkeit verursachen. Nehmen Sie daher nicht mehr als die verschriebene Dosis ein. Wenn Sie Schlafmittel einnehmen, verwenden Sie diese nur so lange wie nötig. Sollten Sie durch die Medikamente Stimmungsschwankungen bemerken, sprechen Sie umgehend mit Ihrem Arzt.

Sollen wir uns an einen erholsamen Schlaf gewöhnen?

Ein guter Schlaf ist die beste Erholung für Körper und Geist. Befolgen Sie diese Tipps täglich, um gut zu schlafen.

• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh auf. Versuche, diese Routine auch am Wochenende beizubehalten.
• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und für Intimität. Vermeiden Sie Tätigkeiten wie Arbeiten, Fernsehen oder Essen im Bett.
• Begrenzen Sie die Nutzung von Bildschirmen wie Handys, Computern und Fernsehern vor dem Schlafengehen. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht kann den Schlaf stören.
• Halten Sie das Schlafzimmer auf einer kühlen, angenehmen Temperatur .

Übung ist das Geheimnis der Stärke.

„Wo willst du denn bei dieser Erschöpfung Sport treiben ?“, fragst du dich vielleicht. Das stimmt. Aber das Erstaunliche ist: Sobald du mit dem Training beginnst, steigt dein Energielevel.

Fangen Sie klein an. Schon 10 Minuten Spazierengehen täglich reichen aus. Steigern Sie Dauer und Tempo allmählich. Wenn Sie zu früh mit dem Training beginnen, wird es nur schwieriger. Falls Sie schon länger keinen Sport mehr getrieben haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie wieder einsteigen können.

Vermeiden Sie außerdem anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen. Das kann das Einschlafen erschweren.

Lasst uns auch für Essen und Trinken sorgen.

Die Lebensmittel und Getränke, die wir konsumieren, beeinflussen direkt unseren Energiehaushalt, daher ist es wichtig, auch darauf zu achten .

Begrenzen Sie den Koffeinkonsum.

Es ist ganz normal, bei Müdigkeit zu einer Tasse Kaffee, Tee oder etwas Süßem zu greifen. Das mag zwar kurzfristig etwas Energie geben, kann aber abends beim Zubettgehen zu Schlafproblemen führen. Versuchen Sie daher, Ihren Konsum koffeinhaltiger Getränke einzuschränken, insbesondere am späten Nachmittag und Abend.

Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel.

Versuchen Sie, möglichst täglich etwas Sonnenlicht abzubekommen. Licht, insbesondere Sonnenlicht, hilft, unsere innere Uhr, den sogenannten zirkadianen Rhythmus , zu regulieren. Vereinfacht gesagt, signalisiert diese Uhr unserem Körper, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und wann es Zeit ist, aufzustehen.

Ausgewogene Ernährung und Vitamin B12

Ein besseres Verständnis hierfür erhalten Sie aus der folgenden Tabelle.