Kennst du das? Wenn man etwas anfängt, besonders etwas, das einem Spaß macht, ist man so vertieft darin, dass man gar nicht mehr merkt, was um einen herum passiert, wie spät es ist oder ob jemand spricht. Man vergisst die ganze Welt. Manchmal vergisst man sogar zu essen, zu trinken oder zu einem wichtigen Termin zu gehen. In der Medizin nennt man das Hyperfokussierung .

Einfach ausgedrückt: Was ist dieser Hyperfokus?

Hyperfokussierung bedeutet, sich über einen längeren Zeitraum sehr intensiv und tief auf etwas zu konzentrieren. Die Intensität kann so groß sein, dass man nichts anderes mehr um sich herum wahrnimmt. Es fühlt sich an, als gäbe es nur noch einen selbst und die eigene Tätigkeit.

Ärzte beobachten dieses Phänomen häufig bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) . Obwohl es nicht offiziell als Symptom von ADHS gilt, besteht ein enger Zusammenhang zwischen beiden. Studien haben gezeigt, dass die Gehirnaktivität von Menschen mit ADHS sich von der gesunder Menschen unterscheiden kann, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas richten. Daher neigen sie eher zu Hyperfokussierung.

Das gilt insbesondere dann, wenn man vor einem Bildschirm arbeitet, sei es beim Videospielen, Fernsehen oder in sozialen Medien. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal Menschen gesehen, die stundenlang in derselben Position sitzen und diese Tätigkeiten ausüben.

Warum passiert uns das?

Dafür gibt es möglicherweise zwei Hauptgründe.

1. Gehirnfunktion : Im Frontallappen unseres Gehirns befinden sich unsere Belohnungszentren. Manchmal, wenn man etwas besonders Befriedigendes tut, will das Gehirn nicht aufhören und sich etwas anderem zuwenden. Das ist es, was uns antreibt.

2. Verhaltensmuster:Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit entsprechend zu steuern. Dies kann auf eine mangelhafte Aufmerksamkeitsregulation zurückzuführen sein.

Wie sieht das im Verhältnis zwischen Kindern und Erwachsenen aus?

Hyperfokussierung wirkt sich etwas unterschiedlich auf Kinder und Erwachsene aus. Die folgende Tabelle veranschaulicht dies.

Die guten und schlechten Seiten des Hyperfokus

Vorteile

Das ist nicht nur etwas Schlechtes. Hyperfokus ist wie eine Superkraft, wenn er richtig eingesetzt wird. Wenn Sie ein Projekt haben, das Sie unbedingt abschließen möchten und für das Sie mit Herzblut dabei sind, können Sie diese Fähigkeit nutzen, um es in höchster Qualität und Geschwindigkeit fertigzustellen. Da Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf richten, kann das Ergebnis sehr erfolgreich sein.

Nachteile

Doch es gibt auch eine andere Seite der Medaille. Niemand wird etwas dagegen haben, wenn Sie stundenlang im Haushalt oder im Büro arbeiten. Allerdings kann dies Ihre sozialen Beziehungen und Ihr Familienleben beeinträchtigen . Sie könnten Ihren Partner, Ihre Kinder und Ihre Freunde vernachlässigen und ihnen nicht die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass diese Hyperfokussierung die Diagnose von ADHS bei manchen hochbegabten Kindern erschwert. Stellen Sie sich vor: Ein Kind mit ADHS ist sehr gut in Mathematik. Seine hohen Mathematiknoten sind auf seine Hyperfokussierung zurückzuführen. Lehrer und Eltern, die dies beobachten, denken, es habe keine Probleme. Doch es könnte in anderen Fächern Schwierigkeiten haben, weil es sich nicht konzentrieren kann. Daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein.

Was können wir tun, um das in den Griff zu bekommen?

Hyperfokus lässt sich zwar nicht vollständig eliminieren, aber wir können ihn in den Griff bekommen.

Ratschläge für Erwachsene

• Finde heraus, worauf du dich am meisten konzentrierst: Zuerst solltest du herausfinden, worauf du dich am stärksten konzentrierst. Beginne diese Aufgaben nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Beginne sie auch nicht vor einer wichtigen Aufgabe, die du wahrscheinlich aufschieben wirst.
• Sei achtsam: Du kannst in diesen Zustand geraten, ohne es überhaupt zu merken. Achte daher auf deinen mentalen Zustand. Frage dich: „Bin ich gerade in diesen Gedanken verloren?“ Achtsamkeitsübungen können dabei sehr hilfreich sein.
• Behalte die Zeit im Blick: Stelle einen Timer oder Wecker, wenn du mit einer Aufgabe beginnst. So weißt du, wie lange du für die Erledigung der Aufgabe gebraucht hast. Es ist ratsam, stündlich einen Wecker zu stellen und eine kurze Pause einzulegen.
• Ändern Sie Ihre Körperhaltung: Sobald Sie merken, dass Sie übermäßig konzentriert sind, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte, um Ihren Körper etwas zu dehnen. Eine veränderte Körperhaltung kann Ihnen helfen, diesen Zustand zu überwinden.
• Setzen Sie sich Ziele : Wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten, teilen Sie es in kleinere Teile oder Ziele auf. Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie ein Ziel erreicht haben.

Ratschläge für Eltern an ihre Kinder

• Bildschirmzeit begrenzen: Begrenzen Sie die Zeit, die Ihr Kind vor dem Fernseher und mit Videospielen verbringt. Sprechen Sie mit Ihrem Kind und legen Sie gemeinsam Regeln fest.
• Erstellen Sie einen klaren Tagesablauf: Planen Sie den Tag Ihres Kindes übersichtlich und regelmäßig. Berücksichtigen Sie dabei Mahlzeiten, Spielzeiten, Hausaufgaben und Schlafenszeiten.
• Sprechen Sie mit Ihrem Kind: Erklären Sie Ihrem Kind in einfachen Worten, was Hyperfokus ist. Besprechen Sie gemeinsam, was Sie tun können, um damit umzugehen.