Kennst du das? Dein Schreibtisch ist voller wichtiger Dinge, aber du kannst dich einfach nicht darauf konzentrieren. Egal, ob du im Büro eine Aufgabe beginnst oder einen Bericht schreibst, deine Gedanken schweifen ab. Du greifst zum Handy, verbringst eine Stunde in den sozialen Medien oder fängst zu Hause etwas anderes an. Am Ende bleibt die wichtigste Aufgabe liegen. Ist Aufschieberitis ein großes Problem für dich? Dann ist das, was ich jetzt sage, genau das Richtige für dich.
Was ist diese „Körperverdopplung“?
Der Begriff „Körperverdopplung“ mag Ihnen neu sein, aber das dahinterstehende Konzept ist ganz einfach. Vereinfacht gesagt, bedeutet „Körperverdopplung“, dass Sie etwas tun, ohne dass Ihnen jemand dabei hilft, sondern nur jemand anderes für Sie da ist. Das Gefühl, beobachtet zu werden, lenkt Ihre Gedanken ab und hilft Ihnen, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
Stell dir vor, du gehst mit einem Freund ins Fitnessstudio, anstatt alleine. Selbst an Tagen, an denen du denkst: „Heute bin ich zu faul“, gehst du bestimmt wegen deines Freundes, oder? Genauso ist es hier. Wenn wir jemanden in der Nähe haben, fühlen wir uns weniger ängstlich und verantwortlich, Dinge aufzuschieben und andere Dinge zu tun. Diese Methode ist besonders hilfreich für Menschen mit Erkrankungen wie ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) .
Wie funktioniert dieses System genau?
Wenn wir allein sind, haben wir die volle Kontrolle über unsere Gedanken. Lassen wir uns also bei der Arbeit ablenken, kann uns niemand daran hindern. Anders sieht es aus, wenn ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Kollege an unserer Seite ist. Stellen Sie sich vor: Sie arbeiten, und Ihr Freund liest ein Buch. Gerade wenn Sie am liebsten Ihre Arbeit unterbrechen und zum Telefon greifen würden, bringt Sie der Gedanke „Schaut er mich etwa an?“ zurück an die Arbeit.
Wenn es sich bei diesem „Doppelgänger“ um jemanden handelt, der im selben Haus wohnt wie Sie, ergeben sich weitere Vorteile.
- Wenn Sie feststecken und frustriert sind und Ihre Arbeit nicht erledigen können, kann er Sie beruhigen .
- Es kann Sie während der Arbeit daran erinnern, zu essen, zu trinken oder pünktlich zu einem Termin zu erscheinen.
- Dies ist eine große Hilfe , um die durch die Arbeit verursachte Einsamkeit und Isolation zu beseitigen .
- Wenn Sie möchten, kann er Ihnen auch Feedback zu Ihrer Arbeit geben .
Das Wichtigste ist, dass dieses „Double“ Ihnen bei Ihrer Arbeit nicht helfen muss. Allein seine Anwesenheit genügt, um Sie konzentriert zu halten.
Muss Ihr „Körperdouble“ das Gleiche tun wie Sie?
Ganz und gar nicht. Wenn man den Begriff „Body Doubling“ hört, denken manche vielleicht, es bedeute, dass jemand anderes dasselbe tut wie man selbst. Das ist aber ein Irrtum. Ihr „Body Double“ kann in Ruhe ein Buch lesen, stricken oder an seinem Laptop in seinem eigenen Bereich arbeiten. Hauptsache, er oder sie tut etwas, das Sie nicht ablenkt.
Wenn Sie Eltern eines Kindes mit ADHS sind, tun Sie das wahrscheinlich schon unbewusst. Vielleicht sitzen Sie neben Ihrem Kind, während es Hausaufgaben macht, Zeitung liest oder eine kleine Aufgabe in der Küche erledigt. Allein Ihre Anwesenheit kann eine große Hilfe sein, um Ihr Kind zu ermutigen, konzentriert zu bleiben.
Haupttypen der „Körperverdopplung“
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Körperverdopplung durchzuführen, je nach Ihren Bedürfnissen. Sie können die Methode wählen, die Ihnen am besten zusagt.
| Art der Methode | Wie es geschieht |
|---|---|
| Körperverdopplung in der realen Welt (Nahezugehörigkeit zu jemandem) | Das ist die traditionellste und naheliegendste Methode. Bitten Sie jemanden, den Sie kennen, zum Beispiel einen Freund oder ein Familienmitglied, in Ihrem Zimmer und in Ihrer Nähe zu bleiben, während Sie arbeiten. Sie können dafür auch jemanden engagieren, falls nötig. |
| Virtuelle Körperverdopplung (Verbindung über das Internet) | Es ist möglicherweise nicht praktikabel, ständig jemanden um sich zu haben. Vielleicht haben Sie zu Hause nicht genügend Platz oder sind ständig unterwegs. Hier kommt die virtuelle Unterstützung ins Spiel. Sie können:
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Wer kann sonst noch von dieser Methode profitieren?
„Körperverdopplung“ ist nicht nur für Menschen mit ADHS geeignet. Jeder mit den folgenden Erkrankungen kann davon profitieren.
- Für Menschen mit starkem Stress oder Angstzuständen beruhigt das Gefühl der Geborgenheit in der Nähe anderer den Geist.
- Für Menschen, die an Depressionen leiden: Depressionen können zu einem Verlust der Arbeitsmotivation führen. Die Anwesenheit einer Bezugsperson kann helfen, diese Motivation wieder zu stärken.
- Für diejenigen, die allein oder isoliert leben.
- Andere neurologische Erkrankungen wie Autismus-Spektrum-StörungFür Menschen mit neurodiversen Erkrankungen.
- Für jeden Studenten oder Berufstätigen, der für eine wichtige Prüfung lernt oder ein großes Projekt abschließen möchte.
Wie wählt man ein gutes Körperdouble aus?
Hierfür können Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder eine vertraute Person im Büro um Hilfe bitten. Diese werden Ihnen sicher gerne helfen. Bevor Sie jedoch jemanden um Hilfe bitten, sollten Sie sich überlegen, welche Eigenschaften ein guter Doppelgänger haben sollte.
Das von Ihnen gewählte „Körperdouble“ sollte unbedingt jemand wie dieser sein:
* Jemand, der dich nicht unterbricht: Er sollte nicht ständig mit dir reden und Fragen stellen. Er sollte auch alleine sein können.
* Zuverlässig: Jemand, der genau dann erscheint, wenn man sich mit ihm trifft, und für die vereinbarte Zeit bei einem bleibt.
* Nicht wertend: Man muss geduldig und verständnisvoll sein, wenn man Konzentrationsschwierigkeiten hat, und einem dafür keine Vorwürfe machen.
Probieren Sie diese Methode aus und sehen Sie selbst, wie sie sich auf Sie auswirkt. Vielleicht ist sie die beste Lösung für Ihre Aufschieberitis.
Kernaussage
- Die sogenannte „Körperverdopplung“ ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um die Konzentration und Effizienz zu steigern, indem man sich jemanden neben sich setzen lässt, der einem aber nicht aktiv bei der Arbeit hilft.
- Dies ist hilfreich für Menschen mit Erkrankungen wie ADHS, Angstzuständen und Depressionen sowie für alle, die einfach nur zum Aufschieben neigen.
- Diese Methode kann entweder persönlich oder virtuell angewendet werden.
- Es ist sehr wichtig, dass die Person, die Sie als Ihr „Körperdouble“ auswählen, vertrauenswürdig und unvoreingenommen ist und Ihre Aufmerksamkeit nicht unterbricht.
- Wenn Ihre Aufmerksamkeitsstörungen oder psychischen Probleme Ihren Alltag stark beeinträchtigen, ist es sehr wichtig , einen Arzt aufzusuchen und darüber zu sprechen.
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