Beim Kauf von Hosen, Röcken oder Jeans achten wir oft auf den Taillenumfang. Aber wussten Sie, dass Ihr Taillenumfang nicht nur für Kleidung wichtig ist? Er ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Diese einfache Messung kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Herzkrankheiten einzuschätzen.
Wie misst man seinen Taillenumfang genau?
Für diese Aufgabe benötigen Sie lediglich ein normales Maßband. Es ist ganz einfach. Schauen wir uns an, wie es genau geht.
1. Die richtige Stelle finden: Zuerst suchen Sie den höchsten Punkt Ihres Hüftknochens. Meistens befindet sich dieser direkt über Ihrem Bauchnabel.
2. Legen Sie das Maßband an: Legen Sie das Maßband nun oberhalb des Hüftknochens an und halten Sie es auf Hüfthöhe gerade um Ihren Körper. Achten Sie darauf, dass das Maßband auch von hinten gerade verläuft.
3. Ganz wichtig: Ziehen Sie das Maßband nicht zu fest an . Achten Sie darauf, dass es angenehm auf der Haut aufliegt. Halten Sie beim Messen nicht die Luft an und ziehen Sie den Bauch nicht ein . Bleiben Sie einfach entspannt.
4. Messen Sie Ihren Taillenumfang: Atmen Sie tief ein, atmen Sie vollständig aus und lesen Sie die Zahl auf dem Maßband ab. Das ist Ihr tatsächlicher Taillenumfang.
Warum ist der Taillenumfang so wichtig?
Vereinfacht gesagt, ist Ihr Taillenumfang ein Maß dafür, wie viel Fett sich in Ihrem Bauchbereich befindet. Dieses Bauchfett, insbesondere das sogenannte viszerale Fett, ist am gefährlichsten.
Was ist viszerales Fett? Es handelt sich dabei um die tiefe Fettschicht, die lebenswichtige Organe im Bauchraum, wie Leber und Bauchspeicheldrüse, umgibt. Dieses Fett ist nicht einfach nur da. Es setzt Hormone und chemische Substanzen in den Blutkreislauf frei, die Entzündungen verursachen. Diese anhaltenden Entzündungen sind eine Hauptursache vieler chronischer Erkrankungen, wie Herzkrankheiten und Diabetes.
Mit zunehmendem viszeralem Fettgewebe nimmt die Reaktion des Körpers auf das Hormon Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, ab. Dies bezeichnen wir als Insulinresistenz . Dieser Zustand ist die Hauptursache für die spätere Entwicklung von Diabetes.
Darüber hinaus kann überschüssiges Bauchfett zu Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten im Blut und Fettlebererkrankungen führen, was allesamt das Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöht.
Was ist also ein gesunder Taillenumfang?
Dies kann je nach Geschlecht, Größe, Körperbau, Alter und ethnischer Zugehörigkeit etwas variieren. Weltweit haben jedoch große Gesundheitsorganisationen allgemeine Empfehlungen dazu herausgegeben. Für Südasiaten wie uns gibt es spezielle Empfehlungen.
| Gesundheitsempfehlung | Für Frauen (höheres Risiko) | Für Männer (höheres Risiko) |
|---|---|---|
| Allgemeine Empfehlungen | Wenn es mehr als 35 Zoll sind | Wenn es mehr als 40 Zoll sind |
| Für Südasiaten - (Unsere am besten geeignete Empfehlung) | Wenn es mehr als 31,5 Zoll (80 cm) beträgt | Wenn es mehr als 35,5 Zoll (90 cm) beträgt |
Gibt es noch andere Möglichkeiten, den Taillenumfang zu messen?
Ja, es gibt noch einige andere Methoden. Diese können Ihnen ein klareres Bild Ihres Risikos vermitteln.
1. Taille-Hüft-Verhältnis
Hierbei geht es darum, den Taillenumfang im Verhältnis zum Hüftumfang zu betrachten.
- So messen Sie richtig: Messen Sie den Umfang Ihrer Taille an der schmalsten Stelle. Messen Sie anschließend den Umfang Ihrer Hüfte an der breitesten Stelle (dort, wo Ihr Gesäß am stärksten hervorsteht). Teilen Sie nun Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.
- Risiko: Liegt dieses Verhältnis bei Frauen über 0,85 und bei Männern über 0,90 , deutet dies auf überschüssiges Bauchfett hin.
2. Taille-zu-Körpergröße-Verhältnis
Viele Experten sagen, dies sei die genaueste und universell anwendbare Methode.
- Grundregel: Ihr Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen.
- So messen Sie richtig: Messen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll. Messen Sie außerdem Ihre Körpergröße in Zoll. Teilen Sie nun Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße. Ist das Ergebnis größer als 0,5, besteht ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme.
Eine einfache Möglichkeit, dies ohne Klebeband zu tun!
Das geht auch mit einem Stück Schnur. Messen Sie ein Stück Schnur ab, das so lang ist wie Ihre Körpergröße. Falten Sie die Schnur nun genau in der Mitte. Wickeln Sie die gefaltete Schnur dann um Ihre Taille. Wenn Sie sie nicht vollständig um Ihre Taille wickeln können, ist Ihr Taillenumfang mehr als halb so groß wie Ihre Körpergröße. Das ist ein Warnsignal.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Taillenumfang und BMI?
Wenn es um Gewicht geht, ist oft der Body-Mass-Index (BMI) zu erwähnen. Er ist eine einfache Methode, um festzustellen, ob man ein gesundes Gewicht für seine Größe hat. Der BMI hat jedoch auch Nachteile. Er gibt beispielsweise keine Auskunft darüber, wo sich das Körperfett befindet.
Stellen Sie sich vor, jemand hat einen gesunden BMI (unter 25), aber einen großen Taillenumfang. Diese Person hat auch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Manchmal gibt der Taillenumfang ein besseres Bild des Gesundheitsrisikos als der BMI. Deshalb verwenden Ärzte beide Messwerte.
Wie kann man den Taillenumfang reduzieren?
Viele Menschen machen hier einen großen Fehler: Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie ausschließlich Bauchmuskelübungen (Crunches, Sit-ups) machen.
Wichtig: Gezielter Fettabbau an nur einer Körperstelle ist nicht möglich. Egal wie viel Bauchmuskeltraining Sie machen, die Fettschicht am Bauch wird dadurch nicht reduziert. Diese Übungen stärken lediglich Ihre Bauchmuskulatur.
Um an der Taille an Umfang zu verlieren, müssen Sie insgesamt an Gewicht verlieren . Der beste Weg, dies zu erreichen, ist:
1. Ausgewogene Ernährung: Kalorienzufuhr reduzieren. Zuckerhaltige Getränke, fettreiche Fast-Food-Gerichte und zuckerreiche Lebensmittel so weit wie möglich einschränken.
2. Regelmäßige Bewegung: Verbrennen Sie Kalorien durch Sport. Treiben Sie mindestens 5 Tage pro Woche, mindestens 30 Minuten täglich, Sportarten wie Spazierengehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
Am besten besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen für Sie geeigneten Ernährungsplan und ein passendes Trainingsprogramm.
Kernaussage
- Ihr Taillenumfang sagt nicht nur etwas über Ihre Kleidung aus, sondern auch viel über Ihre Gesundheit.
- Überschüssiges Fett im Bauchraum, insbesondere viszerales Fett um die Organe herum, erhöht das Risiko für viele schwere Krankheiten, wie Diabetes und Herzkrankheiten.
- Messen Sie Ihren Taillenumfang genau. Halten Sie dabei nicht die Luft an und ziehen Sie den Bauch nicht ein. Nehmen Sie die Messung direkt nach dem Ausatmen vor.
- Als einfache Faustregel gilt: Wenn Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, ist das ein gutes Zeichen.
- Um Ihren Taillenumfang zu reduzieren, reichen Bauchübungen allein nicht aus. Sie müssen durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung an allen Körperstellen Gewicht verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
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