Medikamente allein reichen bei Diabetes mellitus nicht aus! Für ein gesundes Leben müssen Sie diese Dinge wissen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Diagnose Diabetes stellt, denken Sie wahrscheinlich als Erstes: „Okay, jetzt muss ich wohl mein Leben lang Medikamente nehmen.“ Viele glauben, Medikamente seien die einzige Möglichkeit, Diabetes zu kontrollieren. Doch das stimmt nicht. Medikamente sind nur ein Teil des Ganzen. Ihr Lebensstil, einschließlich Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihrer psychischen Gesundheit, spielt eine noch viel größere Rolle. Heute sprechen wir darüber, wie Sie Diabetes nicht nur mit Medikamenten, sondern auch mit einem gesunden Lebensstil effektiv managen können.

Warum ist der Lebensstil so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Medikamente allein reichen nicht aus, um Diabetes zu kontrollieren. Ihre Ernährung, körperliche Aktivität und Stress beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel direkt.

Insulin ist das Hormon, das unseren Körperzellen hilft, Zucker (Glukose) als Energie zu nutzen. Diabetes entsteht, wenn die Funktion dieses Insulins gestört ist. Sind die Blutzuckerwerte über einen längeren Zeitraum erhöht, kann dies zu schwerwiegenden Komplikationen wie Sehverlust, Nervenschäden, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Zahnfleischerkrankungen führen.

Die gute Nachricht ist: All diese Komplikationen lassen sich durch einen gesunden Lebensstil vermeiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes, die einen gesunden Lebensstil pflegen, nur halb so häufig an Herzkrankheiten erkranken wie diejenigen, die dies nicht tun.

Gewichtsabnahme und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, dass die Zellen Ihres Körpers besser auf Insulin reagieren. Bei manchen Menschen sind diese Lebensstiländerungen so erfolgreich, dass sie ihren Diabetes ohne Medikamente kontrollieren können (Remission).

Lässt sich Diabetes durch die Ernährung kontrollieren?

Es gibt keine spezielle „Wunderdiät“ für Diabetes. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann Ihnen jedoch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Schauen wir uns an, was Sie dafür tun können.

• Verzichten Sie ab heute auf zuckerhaltige Getränke: Süße Getränke und diverse Sportgetränke können bis zu neun Teelöffel Zucker enthalten. Diese liefern unnötige Kalorien und führen zu Gewichtszunahme. Trinken Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Tee, Belimal oder Ranawara.

• Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt bevorzugen:Diese Gemüsesorten sind kohlenhydrat- und kalorienarm. Sie sind außerdem reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Brokkoli, Kohl, Bohnen, Karotten, Tomaten, Blattgemüse und Blumenkohl gehören dazu. Die Amerikanische Diabetes-Gesellschaft empfiehlt, die Hälfte des Tellers mit diesen Gemüsesorten zu füllen.

• Tellermethode: Das ist ganz einfach. Teilen Sie Ihren Teller gedanklich in vier Teile.

• Achten Sie auf die Portionsgrößen: Oft essen wir zu viel, ohne es zu merken. Machen Sie sich mit den Portionsgrößen vertraut, zum Beispiel einer Tasse Reis, einer halben Tasse gekochter Nudeln oder einer Scheibe Brot. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, zu Hause abzumessen und zu essen, fällt es Ihnen auch unterwegs leichter, die richtige Portionsgröße einzuschätzen.

• Reduzieren Sie den Einsatz von raffiniertem Zucker und Mehl:Lebensmittel wie Weißbrot, Kuchen und Kekse können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Greifen Sie stattdessen lieber zu Vollkornprodukten mit Ballaststoffen, wie zum Beispiel braunem Reis und Haferflocken. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren. Sie müssen aber nicht ganz auf Süßigkeiten verzichten. Das kann Heißhungerattacken sogar verstärken. Ein kleiner Snack ab und zu ist in Ordnung, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit.

Bewegung ist wie Medizin!

Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern senkt auch den Blutzuckerspiegel für 24 Stunden. Jedes Mal, wenn die Muskeln arbeiten, verbrauchen sie Zucker im Blut als Energiequelle. Zudem erhöht Sport die Insulinempfindlichkeit der Zellen.

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Fangen Sie mit etwas Kleinem an, zum Beispiel alle 30 Minuten aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen oder sich zu dehnen. Studien haben gezeigt, dass selbst kurze Aktivitäten wie diese sehr vorteilhaft für die Blutzuckerkontrolle sein können.

Versuchen Sie, über den Tag verteilt 10 Minuten Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Das kann Gartenarbeit, Tanzen, Spielen mit Ihren Kindern oder ein Spaziergang sein. Es ist auch ratsam, beim Einkaufen etwas weiter weg zu parken und den Rest zu Fuß zu gehen. Ziel sollte es sein , mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu erreichen (z. B. 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche) .

Wie wirken sich Stress und schlechte Gewohnheiten auf Diabetes aus?

Das Leben mit Diabetes kann mitunter stressig sein. Daher ist es wichtig, Entspannungstechniken zu finden. Bei Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol . Dieses Hormon signalisiert der Leber, Zucker ins Blut abzugeben. Anhaltender Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und einer Insulinresistenz der Zellen führen.

Versuchen Sie Folgendes, um Stress abzubauen und schlechte Gewohnheiten abzulegen:

• Entspannungsmöglichkeiten: Versuchen Sie es mit Atemübungen, Yoga, Meditation, Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik usw. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten.
• Sprechen Sie mit jemandem: Besprechen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied. Menschen mit Diabetes haben ein zwei- bis dreimal höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken. Wenn Sie sich also weniger glücklich oder weniger motiviert fühlen als früher, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann Stress und Stimmungsschwankungen verstärken. Er kann außerdem die Insulinresistenz erhöhen, das Hungergefühl steigern und das Abnehmen erschweren. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht.Es ist notwendig. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Verzichten Sie vollständig auf das Rauchen: Nikotin verändert die Zellen und macht sie dadurch weniger empfindlich gegenüber Insulin. Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel verschlechtern. Rauchen erhöht zudem das Risiko für Folgeerkrankungen wie Herz- und Nierenerkrankungen.

Medizinische Tests und Unterstützung sind unerlässlich.

Diabetes erhöht das Risiko für weitere Gesundheitsprobleme. Deshalb sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen so wichtig. Versäumen Sie nicht Ihre regelmäßigen Augenuntersuchungen, Zahnarztbesuche und Blutdruckmessungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Untersuchungen für Sie notwendig sind und wie oft Sie diese durchführen lassen sollten.

Sie sind auf Ihrem Weg zur Diabeteskontrolle nicht allein. Suchen Sie Unterstützung bei Ihrem Arzt, Ihrer Familie und Ihren Freunden. Ihnen davon zu erzählen, wird Ihnen viel Kraft geben.