Viele von uns können nicht ohne eine Flasche Cola leben, wenn wir müde sind, auf eine Party gehen oder uns mit Freunden treffen, oder? Selbst im Supermarkt fallen uns als Erstes die Softdrinks ins Auge. Wir sind oft an die Frische und den süßen Geschmack gewöhnt. Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie gut oder schlecht diese Angewohnheit wirklich für Ihren Körper ist? Heute sprechen wir ganz einfach und unkompliziert darüber.
Was steckt wirklich in einer Flasche Cola?
Werfen wir einen Blick auf die Inhaltsstoffe einer typischen Cola (etwa eine 355-ml-Dose). Dann wird Ihnen die Realität klar.
| Nährstoffkomponente | Größe |
|---|---|
| Kalorien | Ungefähr 156 |
| Zucker | Ungefähr 37 Gramm (ungefähr 9 Teelöffel) |
| Kohlenhydrate | Ungefähr 38,7 Gramm |
| Protein | 0 Gramm |
| Fett | Etwa 0,9 Gramm |
| Vitamine und Mineralstoffe | Keine nennenswerte Menge |
Jetzt siehst du es, oder? Es enthält keinerlei Vitamine, Mineralstoffe oder Proteine, die dein Körper braucht. Es besteht nur aus Zucker und Kalorien. Denk mal darüber nach: Eine Dose Cola liefert dir auf einmal etwa neun Teelöffel Zucker. Und die meisten Colagetränke enthalten Koffein.Es enthält auch das Stimulans.
Welche gesundheitlichen Risiken bergen zuckerhaltige Getränke?
Das Hauptproblem dieser Getränke ist ihr hoher Zuckergehalt. Insbesondere der Einfachzucker Fruktose, der zum Süßen verwendet wird, kann unserem Körper großen Schaden zufügen.
Nachfolgend sind einige der wichtigsten Gesundheitsrisiken aufgeführt, die dadurch entstehen können.
| Gesundheitsrisiko | Einfache Erklärung |
|---|---|
| Gewichtszunahme | Eine hohe Kalorienzufuhr ohne Sättigungsgefühl kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen. |
| Bauchfett | Fruktose erhöht das Risiko, dass sich gefährliches viszerales Fett um die inneren Organe ablagert. |
| Typ-2-Diabetes | Es verursacht Insulinresistenz im Körper und erhöht das Diabetesrisiko um mehr als 20 %. |
| Herzkrankheit | Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Übergewicht erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. |
| Krebsrisiko | Es gibt Hinweise darauf, dass es das Risiko für Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsenkrebs und Gebärmutterkrebs erhöht. |
| Karies | Die darin enthaltenen Zucker und Säuren schädigen den Zahnschmelz und beschleunigen den Karies. |
| Gicht | Fruktose erhöht den Harnsäurespiegel im Körper, was zu Gicht und damit zu Gelenkschmerzen führen kann. |
Einfach ausgedrückt: Wer Cola trinkt, nimmt viele leere Kalorien ohne Nährwert zu sich. Dieser Zucker wandelt sich schnell in Fett um, vor allem am Bauch. Dieses Bauchfett unterscheidet sich vom normalen Unterhautfett. Es lagert sich um Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse ab und beeinträchtigt deren Funktion. Insulinresistenz bedeutet, dass das Hormon Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, nicht mehr richtig wirkt. Dies ist der erste Schritt zu Diabetes.
Sind „Diät“-Getränke dann gut?
Viele Menschen denken, es sei unbedenklich, Getränke mit der Aufschrift „Diät“ oder „Zuckerfrei“ zu trinken. Diese Getränke enthalten jedoch künstliche Süßstoffe (alternative Süßungsmittel) anstelle von Zucker, beispielsweise Aspartam und Sucralose.
Sie sind kalorienärmer und daher eine bessere Wahl als herkömmliche Cola. Allerdings gibt es weiterhin unterschiedliche Meinungen zu den Langzeitwirkungen dieser künstlichen Süßstoffe auf den Körper. Einige Studien zeigen, dass sie auch die guten Darmbakterien beeinträchtigen und das Verlangen nach Zucker verstärken können.
Denken Sie also daran: Auch wenn diese Getränke als „Diätgetränke“ gekennzeichnet sind, ist regelmäßiger Konsum ungesund. Gelegentlicher Genuss ist zwar in Ordnung, aber Sie sollten eine Abhängigkeit unbedingt vermeiden.
Was kann man also anstelle von Cola trinken?
Okay, jetzt verstehst du die Gefahren von ständigem Cola-Konsum. Was kannst du also tun, um dir diese Gewohnheit nach und nach abzugewöhnen? Wenn es schwerfällt, sofort aufzuhören, reduziere den Konsum schrittweise. Trinkst du zum Beispiel zwei Flaschen am Tag, reduziere auf eine. Steig dann auf gesündere Alternativen wie diese um.
- Wasser ist das Beste: Das beste und wichtigste Getränk für den Körper ist reines Wasser. Wer es etwas schmackhafter machen möchte, kann eine Limettenscheibe und ein paar Minzblätter hinzufügen.
- Sprudelwasser: Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke mögen, ist Sprudelwasser ohne Zuckerzusatz eine gute Wahl.
- Tee oder grüner Tee: Grüner oder schwarzer Tee ohne Zuckerzusatz.Es ist ein sehr gesundes Getränk voller Antioxidantien. Auch unser lokaler grüner Brei ist sehr wohltuend für den Körper.
- Milch: Es ist sehr gut, ein Glas fettarme Milch (Magermilch) zu trinken, die reich an Kalzium und Eiweiß ist.
- Frischer Fruchtsaft (in Maßen): Selbstgemachter, ungesüßter Fruchtsaft ist in Ordnung. Da Früchte jedoch auch natürlichen Zucker enthalten, empfiehlt es sich, nicht mehr als ein Glas pro Tag zu trinken.
- Kaffee (ohne Zucker/Milch): Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, ist ein schwarzer Kaffee ohne viel Zucker, Sahne oder Milch eine gute Wahl.
Das Wichtigste ist, über eine Änderung Ihrer Gewohnheiten nachzudenken. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Wenn Sie Durst verspüren, werden Sie eher Lust auf Wasser haben, als zu einer Cola zu greifen. Versuchen Sie, diese Gewohnheiten nach und nach zu ändern. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Bei weiteren Fragen oder wenn Sie Beratung zu Ihrer Ernährung benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.
Kernaussage
- Cola und andere gesüßte Getränke enthalten große Mengen an Zucker und Kalorien, aber nicht die Nährstoffe, die der Körper benötigt.
- Der häufige Konsum dieser Getränke erhöht das Risiko vieler schwerwiegender Krankheiten wie Gewichtszunahme, Ansammlung von Bauchfett, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.
- Obwohl „Diät“- oder „zuckerfreie“ Getränke etwas besser sind als normale Getränke, stellen sie keine gesunde Option für den häufigen Konsum dar.
- Das beste Getränk für Ihren Körper ist reines Wasser. Sich daran zu gewöhnen, kann Sie vor vielen Krankheiten schützen.
- Reduzieren Sie nach und nach Ihren Konsum süßer Getränke und versuchen Sie, auf gesündere Alternativen wie Tee, grünen Porridge und fettarme Milch umzusteigen.
- Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes ein, wenn Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Ernährung treffen.
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