Brustkrebs ist eine sehr belastende Erkrankung, sowohl psychisch als auch physisch. Die Genesungsphase nach der Operation kann etwas herausfordernd sein. Fühlen Sie sich nach der Operation auch etwas steif in Armen und Schultern und haben Schwierigkeiten beim Bücken und Strecken? Verspüren Sie Schmerzen, wenn Sie Ihre Hand heben, um einfache Dinge wie Haare kämmen oder sich anziehen zu tun? Das ist für viele Frauen normal. Das Beste ist jedoch, dass Sie diese Beschwerden mit einfachen, von Ihrem Arzt empfohlenen Übungen überwinden und sich schnell erholen können.
Warum ist Bewegung nach einer Operation so wichtig?
Stellen Sie sich vor, Ihre Schulter- und Armbeweglichkeit ist nach einer Operation etwas eingeschränkt. Wenn wir das einfach so lassen, können sich diese Bereiche noch stärker verkrampfen, was zu mehr Schmerzen und Schwäche führt. Aber mit dem richtigen Training ergeben sich viele Vorteile.
- Schnellere Heilung: Bewegung verbessert die Durchblutung und beschleunigt die Wundheilung .
- Wiedererlangung verlorener Beweglichkeit: Dies ist sehr hilfreich, um die volle Bewegungsfreiheit in Arm und Schulter wiederzuerlangen.
- Lindert Schmerzen und Steifheit: Entspannt Muskeln und Gelenke und reduziert Schmerzen.
- Verbesserte Kraft: Geschwächte Muskeln können wieder gestärkt werden.
Es gibt verschiedene operative Eingriffe bei Brustkrebs . Zum Beispiel:
- Vollständige Entfernung der Brust ( Mastektomie )
- Entfernung eines einzelnen Knotens ( Lumpektomie )
- Lymphknotenentfernung
- Brustrekonstruktion
Unabhängig von der Art der Operation kann es zu Einschränkungen der Arm- und Schulterbeweglichkeit kommen. Bevor Sie mit einem Training beginnen, sollten Sie daher unbedingt Ihren Arzt fragen: „Kann ich jetzt mit dem Training anfangen?“ Er oder sie wird Ihren Zustand beurteilen und Ihnen den besten Zeitpunkt empfehlen.
Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause durchführen können. Denken Sie daran: Überanstrengen Sie sich niemals, bis Sie Schmerzen verspüren. Beginnen Sie langsam, so weit es Ihnen möglich ist.
1. Zauberstabübung
Dadurch lässt sich die Schulter leichter nach vorne bewegen. Hierfür kann man einen langen Stock verwenden, zum Beispiel einen Besenstiel oder einen Scheibenwischerstiel.
| Wie geht das? | Erinnern |
|---|---|
| 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf ein Bett oder den Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden. 2. Halten Sie den Stock mit beiden Händen über Ihrem Bauch, die Handflächen zeigen dabei nach oben. 3. Heben Sie nun den Stock so hoch wie möglich über Ihren Kopf. Heben Sie den Stock mit Ihrem nicht betroffenen Arm an, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln Ihres operierten Arms spüren. 4. Fünf Sekunden lang gedrückt halten. 5. Senken Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal. | Wenn Sie Schmerzen im operierten Arm verspüren, belasten Sie ihn nicht weiter. Sie sollten lediglich eine leichte Dehnung spüren. |
2. Ellbogenabspreizen
Dadurch wird die Beweglichkeit der Brust- und Schultermuskulatur verbessert. Diese Übung sollte etwas langsamer ausgeführt werden.
| Wie geht das? | Erinnern |
|---|---|
| 1. Legen Sie sich mit erhobenen Armen und angewinkelten Knien auf ein Bett oder den Boden. 2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und verschränken Sie Ihre Finger. Ihre Ellbogen sollten zur Decke zeigen. 3. Spreizen Sie nun Ihre Ellbogen zur Seite und senken Sie sie ab, bis sie das Bett oder den Boden berühren. 4. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal. | Wenn Sie weiterhin Schmerzen verspüren, erzwingen Sie keine weiteren Bewegungen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Ellbogen besser senken können. |
3. Seitliche Biegungen
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Dies erhöht die Flexibilität im Bauch- und Oberkörper. Die Übung sollte im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.
| Wie geht das? | Erinnern |
|---|---|
| 1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände vor sich zusammen. 2. Strecken Sie langsam Ihre Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf. 3. Halten Sie beide Hände oben und beugen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts. 4. Richten Sie sich wieder auf und beugen Sie sich auf die gleiche Weise nach links. 5. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal. | Sie sollten eine angenehme Dehnung auf beiden Körperseiten spüren. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. |
4. Schultergang
Diese Übung sollte mit etwas mehr Sorgfalt durchgeführt werden.
Wichtiger Hinweis: Führen Sie diese Übung erst durch, nachdem Sie eine Brustrekonstruktionsoperation hatten und die Drainagen entfernt wurden.
| Wie geht das? | Erinnern |
|---|---|
| 1. Stell dich vor eine Wand. 2. Berühren Sie die Wand leicht mit den Fingerspitzen der bedienenden Hand. 3. Nun „wandern“ Sie langsam mit den Fingern die Wand hinauf. 4. Wenn Sie ein leichtes Ziehen an Ihrer Hand spüren, hören Sie dort auf. 5. Senken Sie Ihre Hand langsam auf die gleiche Weise wieder ab. 6. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal. | Versuche nicht, dich über den Punkt hinaus zu zwingen, an dem du ein Ziehen in deiner Hand spürst. Du wirst jeden Tag ein bisschen mehr schaffen. |
Kernaussage
- Die Genesung nach einer Brustkrebsoperation ist ein Prozess. Diese Übungen werden Ihnen dabei viel Kraft geben. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, vorher die Erlaubnis Ihres Arztes einzuholen.
- Beginnen Sie die Übung ganz langsam und einfach. Hören Sie auf Ihren Körper.
- Schmerz ist ein Signal zum Anhalten.Ein leichtes Dehnungsgefühl ist normal, sollten Sie jedoch stechende Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.
- Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man diese Übung jeden Tag ein bisschen macht.
- Wenn Sie Zweifel oder Bedenken bezüglich einer Übung haben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle.
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