Der Schmerz und die Einsamkeit, die wir empfinden, wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, lassen sich schwer in Worte fassen, nicht wahr? Genauso ist es, wenn wir einen schweren Verlust durch einen Unfall oder eine Naturkatastrophe erleiden. Diese tiefe Traurigkeit und diesen Schmerz nennen wir Trauer. Das ist normal, aber manchmal wird diese Trauer unerträglich. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, was Trauer ist und wie wir Hilfe finden können, um damit umzugehen.
Was ist Trauerberatung?
Trauerbegleitung ist, einfach ausgedrückt, eine professionelle Behandlung, die Ihnen hilft, mit Ihrer tiefen Traurigkeit und Ihrem Schmerz umzugehen und sie zu bewältigen. Sie hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen, anstatt gegen sie anzukämpfen, und mit Ihrer neuen Realität zu leben.
Die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross identifizierte 1969 fünf Hauptstadien der Trauer. Auch wenn nicht jeder diese Stadien in der vorgegebenen Reihenfolge durchläuft, ist es wichtig, sie zu kennen.
- Verleugnung: Der Gedanke: „Nein, das kann nicht passieren.“
- Wut : Wut auf sich selbst, andere und sogar Gott empfinden und sich fragen: „Warum ist mir das passiert?“
- Verhandeln: Der Versuch, die Situation zu verändern, indem man denkt: „Wenn ich das getan hätte, wäre er noch hier.“
- Depression: Gefühle tiefer Traurigkeit, Einsamkeit und Verlust des Interesses an allem.
- Akzeptanz: Die Erkenntnis, dass der Verlust eingetreten ist, und die Entscheidung, mit dieser Realität weiterzumachen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders trauert. Es gibt keine festgelegte Zeit oder Reihenfolge. Manche Menschen durchlaufen zwei oder drei dieser Phasen, während andere die Trauer auf ganz andere Weise erleben.
Während dieser Zeit können auch Symptome wie die folgenden auftreten:
- Ich verspürte einen heftigen Schock
- Ungläubigkeit
- Angst und Unruhe
- Schwerer psychischer Stress
- Schlaflosigkeit
- Appetit
Wenn diese Gefühle Ihren Alltag beeinträchtigen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Hilfe benötigen. Manche Menschen erholen sich innerhalb von sechs Monaten, andere brauchen ein Jahr oder länger.
Gibt es verschiedene Arten von Trauer?
Ja, die Art der Trauer kann je nach Art des Verlustes und unserer Beziehung zu der betreffenden Person oder Sache variieren. Schauen wir uns einige der Haupttypen an.
Komplizierte Trauer
Die meisten Menschen lernen mit der Zeit, mit ihrer Trauer umzugehen. Bei manchen (etwa 15 %) kann diese Trauer jedoch ein Jahr oder länger andauern und sehr schwerwiegend sein. Dies wird als komplizierte Trauer bezeichnet. Sie kann die Bewältigung des Alltags erschweren.
| Merkmale komplizierter Trauer | |
|---|---|
| Ein intensives und anhaltendes Gefühl von Traurigkeit und seelischer Qual. | Man wünscht sich immer, man könnte den verlorenen Menschen wiedersehen. |
| Ich fühle mich leer und hoffnungslos, was das Leben angeht. | Ständig an die vermisste Person oder an die Umstände ihres Todes denken. |
| Es fällt schwer, sich selbst an die schönen Erinnerungen an den Verstorbenen mit Freude zu erinnern. | Vermeiden Sie alles (Orte, Gegenstände), was Sie an die vermisste Person erinnert. |
| Ein Verlust des Selbstgefühls, das Gefühl, die eigene Identität verloren zu haben. | Ich versuche, allein zu bleiben, fern von Freunden und Familie. |
Traumatische Trauer
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie einen geliebten Menschen unerwartet verlieren würden, beispielsweise durch einen Unfall oder wenn Sie den Tod selbst miterleben müssten. Die Trauer, die in einer solchen Situation auftritt, wird als traumatische Trauer bezeichnet. Diese Gefühle können manchmal erst Stunden, Tage oder sogar Wochen nach dem Ereignis auftreten. Es kann sehr schwierig und beängstigend sein, damit umzugehen. Wenn Sie dies erleben, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf und holen Sie sich Hilfe.
Broken-Heart-Syndrom
Trauer ist zwar seltener tödlich, doch der Stress eines plötzlichen Schocks kann das Herz belasten. Bei überwältigender Traurigkeit schüttet der Körper vermehrt Stresshormone aus. Dies kann zu einer Schwellung des Herzens und zu Herzrhythmusstörungen führen. Es können auch Brustschmerzen auftreten, ähnlich wie bei einem Herzinfarkt. Dies wird als Broken-Heart-Syndrom bezeichnet. Aber keine Sorge, die meisten Betroffenen erholen sich innerhalb weniger Wochen.
Der Zusammenhang zwischen Trauer und Depression
Die Symptome von Trauer, wie Traurigkeit, Angst und Hoffnungslosigkeit, ähneln denen einer Depression. Dennoch handelt es sich um unterschiedliche Erkrankungen. Trauer kann jedoch auch zu einer Depression führen, wodurch sich die Trauer verstärken kann. Daher ist es sehr wichtig, bei solchen Symptomen mit einem Arzt, Psychiater oder Therapeuten zu sprechen.
Welche Methoden werden in der Trauerberatung angewendet?
Die Trauerbegleitung verfolgt vier Hauptziele:
- Dazu beizutragen, dass man den Verlust als Realität akzeptiert.
- Leitfaden zum Umgang mit dem Schmerz der Trauer.
- Hilfe bei der Anpassung an das Leben ohne den Verstorbenen.
- Wege finden, im Leben voranzukommen und gleichzeitig die Verbindung zu dem Verstorbenen im Herzen zu bewahren.
Hierfür nutzen Psychologen oder Berater Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder die Psychotherapie .
| Beratungsmethodik | Beschreibung |
|---|---|
| Bezugnehmend auf das Gespräch | Ich ermutige Sie, über den Verlust, die Person, die Sie verloren haben, und die Umstände, die zum Tod geführt haben, zu sprechen. |
| Emotionserkennung | Sie werden gebeten, die Gefühle zu beschreiben, die Sie empfinden (Traurigkeit, Wut, Schuld). |
| Präventionsstrategien | Es werden Bewältigungsstrategien entwickelt, um mit besonderen Tagen wie Geburtstagen und Jahrestagen umzugehen. |
| Schädliche Verhaltensweisen erkennen | Schädliche Verhaltensweisen, die dem täglichen Leben schaden, erkennen und deren Überwindung unterstützen. |
| Aufbau einer neuen Identität | Es hilft Ihnen dabei, neue Beziehungen aufzubauen und eine neue Identität im Leben zu entwickeln. |
Wie kann man Kindern helfen, mit Trauer umzugehen?
Kinder erleben Trauer anders als Erwachsene. Sie verstehen den Verlust und seine Auswirkungen auf ihr Leben zunächst nicht. Sie lernen zu trauern, indem sie Erwachsene beobachten. Deshalb ist es wichtig, ehrlich und direkt mit einem Kind darüber zu sprechen.
Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, ist es wichtig, sich an einen Kindertherapeuten zu wenden, um einen gesunden Umgang mit der Trauer zu erlernen. Sie können auch als Familie eine Familientherapie in Anspruch nehmen. Aktivitäten wie Geschichtenerzählen und Spielen können Ihrem Kind helfen, den Verlust zu verstehen.
Wie erhalte ich eine Beratung?
Wenn Ihre Trauer Sie überwältigt und Ihnen den Alltag erschwert, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist nie zu früh oder zu spät, Hilfe zu suchen. Je früher Sie dies tun, desto eher können Sie die nötige Kraft entwickeln, um mit der Trauer umzugehen.
Sie können mit Ihrem Hausarzt sprechen und sich an einen qualifizierten Psychologen oder Therapeuten überweisen lassen. Auch die psychiatrischen Abteilungen staatlicher Krankenhäuser bieten Hilfe an. Am wichtigsten ist, dass Sie um Hilfe bitten und nicht allein leiden.
Kernaussage
- Es ist völlig normal, um den Verlust eines geliebten Menschen zu trauern. Das ist keine Schwäche.
- Jeder trauert anders und die Trauerzeit ist unterschiedlich. Vergleiche dich nicht mit anderen.
- Wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass sie Sie an der Ausübung Ihrer alltäglichen Tätigkeiten hindern, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Achten Sie in dieser Zeit auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit. Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie so viel Sport wie möglich und schlafen Sie ausreichend.
- Sei geduldig mit dir selbst. Gib dir Zeit zum Heilen.
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