අපේ ජීවිතේට හරිම වටිනා කෙනෙක්, එහෙමත් නැත්නම් දෙයක් අපිට නැති වුණාම දැනෙන වේදනාව, දුක, තනිකම වචන වලින් කියන්න අමාරුයි. ඒක හරියට හිත ඇතුළේ ලොකු හිස්තැනක් හැදෙනවා වගේ. මේකට තමයි අපි සරලවම 'ශෝකය' (Grief) කියලා කියන්නේ. මේක හරිම ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක්. අපි හැමෝම මේ අත්දැකීමට එක එක විදිහට මුහුණ දෙනවා. ඒත් ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් අරගෙන, ඔයා ගැනම සැලකිලිමත් වෙලා, අවශ්‍ය තැනදී උදව් ඉල්ලුවොත්, මේ වේදනාවෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ශෝකය (Grief) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
ශෝකය කියන්නේ ජීවිතේ යම් පාඩුවක් එක්ක අපි කටයුතු කරන විදිහ. ගොඩක් වෙලාවට මේක කිට්ටු කෙනෙක්ගේ මරණයක් එක්ක සම්බන්ධ වුණාට, අපේ ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් නිසා ශෝකය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාට දුකක්, ශෝකයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, සහකරු හෝ සුරතල් සතෙක් මිය යාම.
- විවාහයක් හෝ කිට්ටු මිතුරු සම්බන්ධයක් බිඳී යාම.
- තමන් ජීවත් වූ ගෙදරින්, පළාතෙන් හෝ ප්‍රජාවෙන් සමුගැනීම.
- රැකියාව හෝ වෘත්තීය ජීවිතය අවසන් වීම.
- මූල්‍යමය ස්ථාවරත්වය නැති වීම.
- ජීවිතයේ තිබුණු හීනයක් හෝ ඉලක්කයක් සැබෑ කරගන්න බැරි වීම.
- තමන්ගේ නිරෝගීකම නැතිවීම හෝ යම් නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයක් ඇතිවීම.
- තමන්ගේ තරුණ කාලය අවසන් වීම.
- දරුවන් ලැබීමට නොහැකි වීම.
- යම් ආබාධිත තත්ත්වයකට හෝ රෝගයකට පෙර තිබූ ජීවිතය අහිමි වීම.
- තමන්ගේ මරණයට සූදානම් වන විට තමන්ගේ ජීවිතය ගැන ඇතිවන ශෝකය.
ශෝකයේ විවිධ වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, අපි ශෝකයට මුහුණ දෙන විදිහ අනුව ඒක විවිධ වර්ග වලට බෙදන්න පුළුවන්. මේ ගැන දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න උදව්වක් වෙයි.
| ශෝකයේ වර්ගය (Type of Grief) | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| සාමාන්‍ය ශෝකය (Uncomplicated Grief) | මේක තමයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. පාඩුවක් වුණාට පස්සේ මුල් මාස 6 ඇතුළත ශෝකයේ ලක්ෂණ ගොඩක් තදින් දැනෙනවා. නමුත් කාලයත් එක්ක ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. |
| පූර්ව ශෝකය (Anticipatory Grief) | පාඩුව සිදුවෙන්න කලින් ඉඳලම ශෝකය දැනෙන්න පටන් ගන්න එක. උදාහරණයක් විදිහට, කිට්ටු කෙනෙක්ට මාරාන්තික රෝගයක් තියෙනවා කියලා දැනගත්තම මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| යටපත් වූ ශෝකය (Inhibited Grief) | දුක, වේදනාව වගේ හැඟීම් හිතේ හිරකරගෙන, ඒවා ගැන හිතන්නේ නැතුව ඉන්න උත්සාහ කරනකොට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. මේ නිසා නින්ද නොයාම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා (Panic Attacks) වැනි ශාරීරික ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| සංකීර්ණ ශෝකය (Complicated Grief) | සමහර වෙලාවට ශෝකය කාලයත් එක්ක හොඳ වෙන්නේ නෑ. පාඩුව පිළිගන්න බැරිව දිගටම දුක් විඳිනවා. මේක තමයි සංකීර්ණ ශෝකය කියන්නේ. ඔබට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාව මුණගැහෙන්න: - සාමාන්‍ය දෛනික වැඩ කරගන්න බැරිවීම. - දැඩි විෂාදීය හැඟීම්. - ජීවිතය තේරුමක් නෑ කියලා හිතෙන එක. - තමන්ටම හානියක් කරගන්න හිතෙන එක. - දිගින් දිගටම තමන්ටම දොස් පවරා ගැනීම. |
| ප්‍රමාද වූ ශෝකය (Delayed Grief) | පාඩුව වුණු වෙලාවෙදි ඒ ගැන දුක් නොවී, සති ගාණකට, මාස ගාණකට, සමහරවිට අවුරුදු ගාණකට පස්සේ ඒ හැඟීම් දැනෙන්න පටන් ගන්න එක. |
| එකතු වූ ශෝකය (Cumulative Grief) | එකම කාලයකදී පාඩු කිහිපයකටම මුහුණ දෙන්න වුණාම මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, විවාහය බිඳී යන අතරතුරම රැකියාවත් නැතිවීම. මේක ශෝකී වීමේ ක්‍රියාවලිය තවත් සංකීර්ණ කරනවා. |
| දීර්ඝකාලීන ශෝක ආබාධය (Prolonged Grief Disorder) | මේකත් සංකීර්ණ ශෝකයටම සමානයි. ශෝකය කොච්චර තීව්‍රද කියනවා නම්, ඒක දෛනික ජීවිතයට බාධා කරනවා. කාලයත් එක්ක දුක අඩු වෙන්නේ නෑ. මේ සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම වෘත්තීය සහාය අවශ්‍ය වෙනවා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ශෝකයේ ප්‍රධාන අවධි 5 මොනවද?
මනෝ වෛද්‍යවරියක් වුණු එලිසබෙත් කියුබ්ලර්-රොස් (ELISAbeth Kubler-Ross) කියන විදිහට, අපි පාඩුවක් එක්ක එකඟතාවයකට එනකොට ප්‍රධාන අවධි 5ක් හරහා යනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, හැමෝම මේ අවධි ඔක්කොම පිළිවෙලට පහු කරන්නේ නෑ. සමහරුන්ට සමහර අවධි මඟහැරෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ඉස්සරහට පස්සට යන්නත් පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්.
- 1. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (Denial): පාඩුවක් ගැන මුලින්ම දැනගත්තම, "මේක වෙන්න බෑ," "මේක ඇත්තක් නෙමෙයි" කියලා හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. හිතට එකපාරටම එන වේදනාව දරාගන්න බැරි නිසා, අපේ මනස තාවකාලිකව යොදන ආරක්ෂක ක්‍රමයක් මේ.
- 2. කෝපය (Anger): ටිකෙන් ටික ඇත්ත තේරුම් යනකොට, පාඩුවේ වේදනාව තදින් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා කලකිරීමක්, අසරණකමක් දැනෙනවා. පස්සේ මේ හැඟීම් කෝපයකට හැරෙනවා. මේ කෝපය අනිත් මිනිස්සුන්ට, දෙවියන්ට, නැත්නම් පොදුවේ ජීවිතේටම වුණත් යොමු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාව දාලා ගියපු නැතිවුණු කෙනා එක්ක තරහක් ඇතිවෙන එකත් ස්වභාවිකයි.
- 3. කේවල් කිරීම (Bargaining): මේ අවධියේදී, පාඩුව වළක්වාගන්න තමන්ට කරන්න තිබුණු දේවල් ගැන දිගින් දිගටම හිතනවා. "මම එදා එහෙම කළා නම්..." "ඇයි මෙහෙම වුණේ?" වගේ සිතුවිලි නිතරම එනවා. සමහරු දෙවියන් එක්ක ගනුදෙනු හදන්නත් උත්සාහ කරනවා.
- 4. විෂාදය (Depression): පාඩුව සහ ඒකෙන් ජීවිතේට වුණු බලපෑම ඇත්තටම තේරුම් යන්න පටන් ගත්තම ලොකු දුකක් දැනෙනවා. අධිකව ඇඬීම, නින්දේ ගැටළු, කෑම අරුචිය වගේ ලක්ෂණ මේ අවධියේදී දකින්න පුළුවන්. හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක් සහ පසුතැවීමක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- 5. පිළිගැනීම (Acceptance): ශෝකයේ අවසාන අවධිය තමයි මේ. මෙතනදී, පාඩුවේ යථාර්ථය ඔයා පිළිගන්නවා. ඒක වෙනස් කරන්න බෑ කියලා තේරුම් ගන්නවා. දුක තාමත් තිබුණත්, ජීවිතේ එක්ක ටිකෙන් ටික ඉස්සරහට යන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.
ශෝකය නිසා ඇඟටයි මනසටයි දැනෙන්නේ කොහොමද?
පාඩුවක් කියන්නේ හිතට වගේම ඇඟටත් ලොකු පීඩනයක්. මේ නිසා ශාරීරිකවත්, මානසිකවත් විවිධ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
| ශාරීරික ලක්ෂණ (Physical Symptoms) | මානසික/චිත්තවේගීය ලක්ෂණ (Emotional Symptoms) |
|---|---|
|
|
'Grief Trigger' එකක් කියන්නේ මොකක්ද?
මේක හරිම වැදගත් දෙයක්. 'Trigger' එකක් කියන්නේ ඔයාට නැතිවුණු කෙනාව හෝ ඒ සිදුවීම එකපාරටම මතක් කරන දෙයක්. ඒක සින්දුවක්, සුවඳක්, තැනක්, කෑමක්, විශේෂ දවසක් වගේ ඕනෑම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවකදී එකපාරටම දුක, කේන්තිය වගේ හැඟීම් ගොඩක් තදින් එන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ශෝකය එක්ක කටයුතු කරන එක අභියෝගයක්. ඒත් ඔයාට උදව් කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම තියෙනවා. මතක තියාගන්න, මත්ද්‍රව්‍ය, මත්පැන්, අධික කෑම හෝ වැඩ වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මේ වේදනාවෙන් ගැලවෙන්න බෑ. ඒවා තාවකාලික පැන යාම් විතරයි. ඒ වෙනුවට මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න:
- ඔයාටම කාලය දෙන්න: ශෝකය කියන්නේ ක්‍රියාවලියක්. ඒකෙන් ගොඩ එන්න කාලයක් යනවා. ඔයාගේ හැඟීම් පිළිගන්න.
- අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න: යාළුවෝ, පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරන්න. තනිවෙන්න එපා. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න.
- ඔයා ගැනම සැලකිලිමත් වෙන්න: හොඳට ව්‍යායාම කරන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන්න.
- ඔයා ආස කරන දේවල් වලට ආයෙත් යොමු වෙන්න: ඔයාට සතුටක් ගෙනාපු විනෝදාංශ ආයෙත් පටන් ගන්න.
- සහායක කණ්ඩායමකට (Support Group) එකතු වෙන්න: ඔයා වගේම ශෝකයෙන් ඉන්න අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන එකෙන් ඔයාට තනිකමක් දැනෙන එක අඩු වෙයි.
ඔයාගේ දුක නිසා දෛනික වැඩ කටයුතු කරගන්න බැරි තරම් බාධා වෙනවා නම්, මාස 6ක් ගිහිල්ලත් කිසිම අඩුවක් නැත්නම්, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. උපදේශකවරයෙක් (Counselor/Therapist) එක්ක කතා කරන එකෙන් ඔයාට ඔයාගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
දුකින් ඉන්න කෙනෙක්ට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් මේ වගේ දුකකින් ඉන්නවා නම්, ඔයාට එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන්.
- එයාලා එක්ක ඉන්න: එයාලට මොනවද ඕනේ කියලා අහන්න. කතා කරන්නද, ඇවිදින්න යන්නද, වෙන උදව්වක්ද? එයාලට අවශ්‍ය විදිහට සහයෝගය දෙන්න.
- ප්‍රායෝගිකව උදව් කරන්න: කඩේට ගිහින් බඩුවක් ගෙනත් දෙන එක, කෑම එකක් හදලා දෙන එක, දරුවන්ව ඉස්කෝලෙන් එක්කන් එන එක වගේ පොඩි උදව්වක් වුණත් ඒ වෙලාවට ලොකු දෙයක්.
- හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙන්න: එයාලට කතා කරන්න ඉඩ දෙන්න. ඔයා කතා කරනවට වඩා අහගෙන ඉන්න.
- එයාලගේ පාඩුව සුළු කරන්න එපා: "ඕක එච්චර දෙයක් නෙමෙයි," "දැන් ඕක අමතක කරලා ඉස්සරහට යන්න" වගේ දේවල් කවදාවත් කියන්න එපා.
- ධනාත්මක දේවල් කියන්න යන්න එපා: "වෙන්නේ හොඳටයි," "එයා දැන් ඉන්නේ හොඳ තැනක" වගේ දේවල් වලින් එයාලගේ හැඟීම් වලට අගෞරවයක් වෙන්න පුළුවන්. එයාලට අවංකවම දුක් වෙන්න ඉඩ දෙන්න. ඒක සුවවීමේ ක්‍රියාවලියේ අත්‍යවශ්‍යම කොටසක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ශෝකය කියන්නේ ඕනෑම ආකාරයක පාඩුවකට දක්වන ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක්. ඒක දුර්වලකමක් නෙමෙයි.
- හැම කෙනෙක්ම ශෝකයට මුහුණ දෙන්නේ එකිනෙකාට වෙනස් විදිහට. ඒකට හරි හෝ වැරදි ක්‍රමයක් නෑ.
- ශෝකයේ විවිධ වර්ග සහ අවධීන් තියෙනවා. මේවා තේරුම් ගැනීමෙන් ඔයාගේ හැඟීම් ගැන අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ශෝකය ඔයාගේ ශරීරයට සහ මනසට එකසේ බලපාන්න පුළුවන්.
- මේ වේදනාවෙන් ගොඩ එන්න ඔයා තනි නෑ. වෘත්තීය සහාය සහ ආදරණීයයන්ගේ උපකාර ලබාගන්න පැකිළෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.