Wenn Sie in diesen Tagen ein Baby erwarten, erleben Sie eine ganz besondere Zeit in Ihrem Leben, die mit vielen Veränderungen einhergeht. Es ist normal, neben den körperlichen Beschwerden auch ein Gefühl von Schwere und Unruhe zu verspüren. Deshalb möchte ich heute mit Ihnen über den besten Weg sprechen, damit umzugehen und Körper und Geist zu entspannen: Yoga.
Ist Yoga wirklich gut in der Schwangerschaft?
„Ja, sehr gut.“ Das ist die Kurzfassung. Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Körper und Geist einer Frau viele Veränderungen durchmachen. Daher sind Kraft, Flexibilität, innere Ruhe und bewusstes Atmen in dieser Zeit besonders wichtig. Yoga ist der beste Weg, all dies zu vereinen.
Vielleicht haben Sie schon von der Lamaze-Methode zur Geburtsvorbereitung gehört. Viele wissen es nicht, aber viele der Atem- und Entspannungstechniken dieser Methode stammen aus dem Yoga. Dr. Fernand Lamaze lernte diese Techniken von B.K.S. Iyengar, einem berühmten Yogalehrer aus Indien, und seiner Frau. Der Zusammenhang zwischen Yoga und Schwangerschaft ist also nicht neu.
Welche Vorteile bietet Yoga?
Wer während der Schwangerschaft regelmäßig Yoga praktiziert, profitiert in vielerlei Hinsicht von den Vorteilen für sich und sein ungeborenes Baby. Schauen wir uns die wichtigsten Vorteile einmal genauer an.
| Der Nutzen | Wie hilft Ihnen das? |
|---|---|
| Blutdruckkontrolle | Hilft dabei, hohen Blutdruck zu kontrollieren, der während der Schwangerschaft häufig auftritt. |
| Stärkung der Beckenbodenmuskulatur | Das erleichtert die Geburt ungemein. Die Muskeln werden stärker und flexibler, wodurch die Belastung der Geburt besser erträglich wird. |
| Verringerung der Schwangerschaftsübelkeit | Yoga kann Beschwerden wie Erbrechen und Übelkeit, die in der Frühschwangerschaft auftreten, lindern. |
| Verringerte Körperschwellungen | Schwellungen an Händen, Füßen und Gesicht sind in der Schwangerschaft häufig. Yoga kann die Durchblutung verbessern und diese Schwellungen reduzieren. |
| Krampfadern vorbeugen | Eine gute Durchblutung verringert das Risiko von Krampfadern in den Beinen. |
| Bessere psychische Gesundheit | Es hilft, Beschwerden wie Angstzustände und Depressionen, die während der Schwangerschaft auftreten können, zu lindern und sorgt für ein hohes Maß an innerem Frieden. |
Neben diesen körperlichen Vorteilen ist die innere Ruhe, die Yoga schenkt, unbezahlbar. Sie entwickeln ein unglaubliches Bewusstsein für Ihren Körper, Ihren Atem und das Baby in Ihrem Bauch. Das gibt Ihnen große mentale Stärke für die Geburt.
Ich habe noch nie Yoga gemacht, ist es riskant, jetzt damit anzufangen?
Das ist eine sehr wichtige Frage. Hierbei müssen wir zwei Dinge berücksichtigen: Erstens, ob Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft Yoga praktiziert haben oder ob Sie gerade erst damit anfangen.
- Wenn du bereits Yoga machst: Wunderbar! Das ist ein Glücksfall. Du kannst mit deinem Yogalehrer sprechen und dein Trainingsprogramm an deine Schwangerschaft anpassen.
- Wenn Sie Anfänger sind: Hier ist besondere Vorsicht geboten .
Wenn Sie während der Schwangerschaft mit Yoga beginnen möchten, ist es am sichersten, dies unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers zu tun, der über Erfahrung auf diesem Gebiet verfügt und Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat.
Denn während der Schwangerschaft werden Ihre Gelenke und Bänder aufgrund hormoneller Veränderungen flexibler. Daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Ihre Gelenke und Muskeln verletzen , wenn Sie unachtsam trainieren. Außerdem kann eine plötzliche, unnötige Beugung der Wirbelsäule zu einem Bandscheibenvorfall führen.Es besteht die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls . Beginnen Sie daher niemals selbstständig mit Yoga, indem Sie Bücher lesen oder Videos ansehen.
Was Sie tun können, um zu helfen
Es gibt Yoga-Stile, die speziell für Schwangere entwickelt wurden. Beim Iyengar-Yoga beispielsweise werden Hilfsmittel verwendet, um Schwangeren die Übungen zu erleichtern. Dazu gehören beispielsweise Blöcke, Decken, Gurte und Stühle.
Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, sich zu bücken und die Hände auf den Boden zu legen, können Sie die Übung auch mit den Händen auf einem Stuhl oder einem Yogablock durchführen. Die Verwendung solcher Hilfsmittel kann außerdem Rücken- und Schulterschmerzen lindern, die durch das Gewicht des Babys verursacht werden.
Die Besonderheit von Atemübungen
Gegen Ende der Schwangerschaft, wenn Ihr Baby wächst, beginnt sich Ihr Zwerchfell nach oben zu drücken. Dies kann zu Atembeschwerden führen.
Die im Yoga gelehrten Atemtechniken helfen Ihnen, Ihre Lungenkapazität zu erhalten, ohne dabei Energie zu verlieren. Vor allem aber erhöhen diese tiefen Atemzüge die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut. Dieser zusätzliche Sauerstoff kommt Ihnen und Ihrem Baby zugute und ist für die gesunde Entwicklung des Babys von großer Bedeutung.
Einfach ausgedrückt: Yoga ist mehr als nur Sport. Es ist eine Investition in Körper, Geist und Seele. Das Geheimnis des Yoga ist Achtsamkeit. Die Achtsamkeit für die ausgeführten Körperhaltungen, den Atem und die Tatsache, dass wir uns all dessen bewusst sind.
Kernaussage
- Yoga in der Schwangerschaft bietet viele Vorteile, sowohl für den Körper als auch für die Seele. Es trägt zu einer gesunden Schwangerschaft und einer leichteren Geburt bei.
- Wenn Sie während der Schwangerschaft noch keine Yoga-Erfahrung haben, sollten Sie unbedingt nur unter Anleitung einer qualifizierten und erfahrenen Yogalehrerin üben. Führen Sie niemals komplexe Übungen alleine durch.
- Höre auf deinen Körper. Trainiere niemals bis zur Erschöpfung oder bis du Schmerzen verspürst. Trainiere langsam und genieße es.
- Bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten lassen.
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