Sie kennen das Gefühl von
Müdigkeit und Schläfrigkeit jeden Morgen nach dem Aufwachen sicher. Der Start in den Tag kann da schon mal schwerfallen, oder? Aber stellen Sie sich vor, es gäbe eine ganz einfache Gewohnheit, die das alles ändern könnte: ein
Morgenspaziergang . Das tut nicht nur Ihrem Tag, sondern Ihrem ganzen Leben gut. Entdecken Sie die erstaunlichen Vorteile, die diese kleine Gewohnheit für Körper und Geist mit sich bringt.
Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile des Morgenspaziergangs
Einfach ausgedrückt: Ein Morgenspaziergang ist ein Geschenk an sich selbst. Studien haben gezeigt, dass
bereits eine Stunde zügiges Gehen täglich die Lebenserwartung um bis zu zwei Stunden verlängern kann . Und nicht nur das: Wer diese Gewohnheit zur täglichen Routine macht, profitiert von vielen weiteren Vorteilen.
- Sie werden sich den ganzen Tag über sehr entspannt und glücklich fühlen.
- Das Risiko, an Herzkrankheiten , Schlaganfall , Diabetes und einigen Krebsarten zu erkranken, wird verringert.
- Kopf und Geist gewinnen an Klarheit .
- Der Bluthochdruck wird kontrolliert.
- Der Körper gewinnt dadurch an Kraft und Energie .
- Das Gedächtnis verbessert sich, und das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Demenz wird verringert.
- Die psychische und emotionale Gesundheit verbessert sich erheblich.
- Verhindert unnötige Gewichtszunahme.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie sich angewöhnen, mindestens 150 Minuten pro Woche auf diese Weise zu gehen (das sind 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche).
| Nutzen | Wie geschieht das? |
|---|
| Erhöhte Immunität | Tägliches Spazierengehen verringert das Risiko, an Erkältungen und Grippe zu erkranken. Studien zeigen, dass Menschen, die 20 Minuten täglich an 5 Tagen in der Woche spazieren gehen, 43 % weniger Krankheitstage haben. Selbst wenn sie erkranken, verlaufen die Symptome deutlich milder. |
| Verbesserte Durchblutung | Beim Gehen steigt der Puls und der Blutdruck sinkt. Das kann die Herzgesundheit langfristig deutlich verbessern. Wer täglich 3,2 Kilometer (2 Meilen) geht, kann sogar sein Schlaganfallrisiko senken. |
| Gemeinsame Unterstützung | Beim Gehen bewegen sich die Gelenke. Diese Bewegung verbessert die Versorgung der Gelenke mit Nährstoffen und Sauerstoff. Dadurch werden Gelenkschmerzen gelindert und die Gelenkfunktion verbessert. |
| Muskelkräftigung | Ein Morgenspaziergang stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur. Starke Muskeln verbessern Ihre allgemeine Kraft und Gesundheit. |
| Verringertes Alzheimer-Risiko | Eine Studie mit Männern im Alter von 71 bis 93 Jahren zeigte, dass diejenigen, die täglich mehr als 400 Meter gingen, ein geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer hatten. Selbst kurze, regelmäßige Spaziergänge sind gut für Körper und Geist. |
Morgenspaziergänge können der psychischen Gesundheit helfen.
Früh aufzustehen und einen Spaziergang zu machen, kann sich überraschend positiv auf Ihre mentale Gesundheit auswirken. Zahlreiche Studien belegen, dass ein Spaziergang
von 20 bis 30 Minuten oder länger der beste Weg ist, den Tag optimal zu nutzen. Es ist wichtig, dies mindestens fünfmal pro Woche zu tun. Ein Morgenspaziergang hilft Ihnen, den Tag positiv zu beginnen und zu beenden. Er kann außerdem Ihre
Kreativität anregen. Sie haben sicher schon bemerkt, dass Ihnen beim Gehen mehr neue Ideen kommen als im Sitzen. Spaziergänge können Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, sodass Sie am nächsten Morgen erfrischt aufwachen.
Wie „Glückshormone“ funktionieren
Beim Spazierengehen oder anderen sportlichen Aktivitäten schüttet der Körper verschiedene Hormone aus, die dafür sorgen, dass man sich sowohl mental als auch emotional glücklich und entspannt fühlt.
- Dopamin:Das reduziert Stress und Depressionen.
- Serotonin: Davon schlafen Sie besser und Ihre Stimmung verbessert sich.
- Testosteron: Hilft Männern beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse.
- Östrogen: Kann die Symptome der Wechseljahre bei Frauen lindern.
Wie fängt man nun mit dieser Gewohnheit an?
Für jemanden, der lange aufbleibt und früh aufsteht, kann das frühe Aufstehen eine Herausforderung sein. Doch wenn Sie Morgenspaziergänge wirklich in Ihren Alltag integrieren möchten, gibt es einige Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren.
- Bereiten Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor vor: Legen Sie Ihre Wanderkleidung und -schuhe am Abend vorher bereit. Dann müssen Sie morgens nur noch aufstehen und sie anziehen.
- Erstelle eine Playlist, die dich glücklich macht: Leg deine Lieblingslieder auf und geh spazieren. Das hilft dir, dich weniger müde zu fühlen.
- Dehnen vor und nach dem Gehen: Dehnübungen vor und nach dem Gehen sind sehr gut für die Muskulatur.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie im Dunkeln unterwegs sind: Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie in der Morgendämmerung unterwegs sind, damit Sie von Fahrzeugen besser gesehen werden. Denken Sie außerdem daran, möglichst am Straßenrand zu gehen.
- Gehen Sie auf unterschiedlichen Wegen: Anstatt jeden Tag denselben Weg zu gehen, erkunden Sie neue Wege und Umgebungen. So können Sie sich jeden Morgen auf etwas Neues freuen.
Mach dir keine Sorgen, wenn du mal einen Tag auslässt. Das ist ganz normal. Fang einfach am nächsten Tag wieder an. Am wichtigsten ist, dass du mit dem beginnst, was sich für deinen Körper gut anfühlt und was du schaffen kannst. Steigere die Strecke und die Dauer deiner Spaziergänge allmählich. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, solltest du vor Beginn eines solchen Trainingsprogramms mit deinem Arzt sprechen .
Kernaussage
- Ein Morgenspaziergang ist eine sehr einfache Übung, die sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit zugutekommt.
- Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit 15-20 Minuten pro Tag und steigern Sie die Zeit allmählich.
- Am wichtigsten ist, dass Sie dies weiterhin tun. Versuchen Sie, mindestens 5 Tage pro Woche zu trainieren.
- Tun Sie kleine Dinge (wie sich anziehen, Musik hören), die Ihnen dabei helfen, dies zu einer Gewohnheit zu machen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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