Sind Sie ständig krank? So können Sie Ihr Immunsystem stärken!

Sind Sie oft erkältet und haben grippeähnliche Beschwerden? Fragen Sie sich, warum Sie das immer wieder erleben, während manche Ihrer Freunde gar nicht krank werden? Dann sollten Sie vielleicht einmal genauer über Ihr Immunsystem nachdenken. Oftmals beschäftigen wir uns nur in der Regenzeit mit unserer Immunität, wenn Erkältungen und Grippe grassieren. Doch in Wahrheit arbeitet unser Immunsystem rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr. Es ist wie eine Armee, die ein Land beschützt.

Was genau ist das Immunsystem?

Vereinfacht gesagt ist das Immunsystem der natürliche Abwehrmechanismus des Körpers. Es ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen. Ähnlich wie die Streitkräfte unseres Landes arbeiten sie alle zusammen, um Eindringlinge abzuwehren, die in den Körper gelangen.

Wer sind diese Feinde? Es sind Mikroorganismen wie Bakterien , Viren , Parasiten und Pilze , die uns krank machen können. Sie sind überall – in unseren Wohnungen, im Büro, auf Reisen , einfach überall.

Ein gesundes Immunsystem schützt uns auf zweierlei Weise vor diesen Feinden.

1. Erste Verteidigungslinie: Zunächst bildet dieses System eine Barriere, vergleichbar mit einer Mauer, um zu verhindern, dass Feinde (die wir in der Medizin Antigene nennen) in den Körper eindringen.

2. Zweite Verteidigungslinie: Sollte ein Erreger diese Barriere durchbrechen und in den Körper eindringen, aktiviert sich sofort das Immunsystem und produziert spezielle Abwehrzellen wie weiße Blutkörperchen und andere Botenstoffe . Die Aufgabe dieser Abwehrzellen ist es, den eindringenden Erreger aufzuspüren und zu vernichten, bevor er sich ausbreiten kann. Gelingt dies nicht, verstärkt sich das Immunsystem und beginnt, die sich ausbreitenden Erreger zu bekämpfen.

Das Erstaunliche ist, dass unser Immunsystem Millionen verschiedener Antigene erkennen kann. Und es kann die nötigen Abwehrstoffe produzieren, um fast alle davon zu zerstören. Solange dieses Abwehrsystem einwandfrei funktioniert, schützt es uns vor vielen Krankheiten, von der einfachen Erkältung bis hin zu Krebs.

Warum ist dieses Sicherheitssystem schwach?

Manchmal funktioniert unser Immunsystem auch nicht richtig. Wenn wir etwas sehen, das eigentlich harmlos ist, zum Beispiel Pollen, Staub oder Tierhaare, halten wir es für einen Feind und reagieren mit einer Abwehrreaktion. Dann kommt es zu einer allergischen Reaktion .

Unser Körper kann nicht jeden Feind bekämpfen. Manchmal versagt selbst dieses erstaunliche Abwehrsystem. Es gibt Krankheiten, die wir nicht beeinflussen können, aber unser Lebensstil, also unsere Lebensweise, spielt dabei eine große Rolle.

Ist das Immunsystem geschwächt, können Krankheitserreger wie Bakterien und Viren leichter in den Körper eindringen. Die Folge? Man wird krank.

Wie baut man ein gesundes Immunsystem auf?

Es gibt keine Wunderpille, die Ihr Immunsystem sofort stärkt. Doch mit ein paar gesunden Lebensgewohnheiten können Sie sich ein starkes Immunsystem aufbauen – ein Leben lang. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Gewöhne dich an Bewegung.

Langes Sitzen macht nicht nur müde und schwächt das Immunsystem. Bewegung ist hier die beste Lösung. Es ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen, dass Sport die Abwehrkräfte stärkt. Und das Beste daran: Man braucht dafür weder ein großes Fitnessstudio noch einen Personal Trainer. Schon dreimal pro Woche 20 Minuten zügiges Gehen, um den Puls zu erhöhen, reicht aus, um die Abwehrkräfte zu stärken. Beim Sport schüttet der Körper Endorphine aus. Diese lindern Schmerzen, sorgen für Entspannung und gute Laune, reduzieren Stress und fördern einen besseren Schlaf. All das ist sehr wichtig für ein starkes Immunsystem.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für ein funktionierendes Immunsystem unerlässlich. Der Verzehr von Lebensmitteln mit vielen leeren Kalorien, wie beispielsweise zucker-, mehl- und fettreichen Produkten, führt nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern erhöht auch das Infektionsrisiko.

Eine Ernährung reich an antioxidativen Vitaminen kann hingegen Ihre Abwehrkräfte gegen Infektionen stärken. Setzen Sie auf Farbe: Dunkelgrünes, rotes, gelbes und oranges Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien. Integrieren Sie Beeren, Orangen, Grapefruits, Kiwis, Äpfel, rote Weintrauben, Grünkohl, Zwiebeln, Spinat, Süßkartoffeln und Karotten in Ihren Speiseplan.

Roher Knoblauch besitzt möglicherweise auch antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Nicht nur die Hühnersuppe unserer Mütter hilft uns bei einer Erkältung. Studien haben gezeigt, dass heiße Hühnersuppe Entzündungen im Körper reduzieren und die Genesung beschleunigen kann.

Schlaf gut.

Wer häufig unter Schlafstörungen leidet, fühlt sich nicht nur tagsüber müde, sondern ist auch anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Langfristig kann schlechter Schlaf zudem das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Übergewicht und Diabetes erhöhen.

Unser Körper nutzt den Schlaf zur Regeneration. Bekommen wir nicht genügend Schlaf, insbesondere nicht genügend Tiefschlaf, wird dieser Regenerationsprozess beeinträchtigt. Es ist erwiesen, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag unsere Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten erhöhen.

Stress bewältigen.

Wenn Ihr Körper ständig unter Stress steht, sind Sie anfällig für alles, von einer einfachen Erkältung bis hin zu schweren Erkrankungen. Ab und zu etwas Stress zu verspüren, ist kein Problem. Dauerhafter Stress ohne Möglichkeit zum Abschalten ist jedoch sehr schädlich für Ihre Gesundheit. Denn bei anhaltendem Stress werden Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin freigesetzt, die Ihr Immunsystem schwächen. Es ist daher sehr wichtig, Stress auf eine für Sie passende Weise abzubauen, beispielsweise durch Meditation, Sport oder spirituelle Aktivitäten.

Pflegen Sie gute Beziehungen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit guten Freundschaften und starker sozialer Unterstützung gesünder sind als solche ohne. Auch ein erfülltes Sexualleben kann das Immunsystem stärken. Eine Studie mit Universitätsstudenten ergab, dass diejenigen, die ein- bis zweimal pro Woche Sex hatten, höhere Werte des Immunproteins Immunglobulin A (IgA) aufwiesen als diejenigen, die seltener Sex hatten.

Wenn Sie mehr über dieses oder ein anderes Gesundheitsproblem erfahren möchten, ist es sehr wichtig, Ihren Hausarzt (Arzt) zu konsultieren.

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