Wollen wir über den Zusammenhang zwischen Ihrem Schlaf und Ihrem Cholesterinspiegel sprechen?

Schlafen Sie nachts ausreichend? Vielleicht fragen Sie sich, was der Zusammenhang zwischen Schlaf und Cholesterin ist. Tatsächlich haben die Schlafdauer und die Schlafqualität einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel. Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf können dazu beitragen. Sprechen wir heute offen und ehrlich darüber.

Schauen wir uns zunächst an, was ein gesunder Cholesterinspiegel ist.

Cholesterin ist eine für unseren Körper lebensnotwendige Fettart. Probleme entstehen jedoch erst, wenn zu viel davon vorhanden ist. Um unsere Herzgesundheit zu erhalten, ist es wichtig, den Cholesterinspiegel wie folgt zu regulieren.

Einfach ausgedrückt: LDL ist das „schlechte“ Cholesterin. Wenn es sich ansammelt, kann es sich in unseren Blutgefäßen ablagern, diese verstopfen und Herzerkrankungen verursachen. HDL ist das „gute“ Cholesterin. Wie ein Müllwerk hilft HDL, das schlechte LDL-Cholesterin zu entfernen und unsere Blutgefäße sauber zu halten. Auch hohe Triglyceridwerte können zu Fettablagerungen in unseren Blutgefäßen führen.

Was geschieht in unserem Körper, während wir schlafen?

Schlaf ist eine wertvolle Zeit, in der sich unser Körper erholen und regenerieren kann. Während des Schlafs werden Hormone freigesetzt, die Zellen und Gewebe reparieren, die durch Stress und Erschöpfung des Tages geschädigt wurden. Unser Blutdruck sinkt, unser Herzschlag verlangsamt sich und unsere Atmung wird ruhiger. Auch unser Herz, das den ganzen Tag hart gearbeitet hat, kann sich in dieser Zeit erholen.

Was passiert also, wenn man diese so wichtige Erholung nicht bekommt? Dann treten gesundheitliche Probleme wie ein hoher Cholesterinspiegel auf.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Hormonen

Wenn man nicht ausreichend schläft, geraten einige wichtige Hormone im Körper aus dem Gleichgewicht.

• Cortisol: Dies wird auch als „Stresshormon“ bezeichnet. Es wird vermehrt ausgeschüttet, wenn man nicht ausreichend schläft.
• Ghrelin: Dieses Hormon steigert unser Hungergefühl. Deshalb verspüren Menschen, die nicht ausreichend schlafen, oft Hunger.
• Leptin: Dieses Hormon hilft, unser Körpergewicht zu regulieren und signalisiert dem Gehirn, dass wir satt sind. Bei Schlafmangel sinkt die Ausschüttung dieses Hormons.

Aufgrund dieses hormonellen Ungleichgewichts verändert sich Ihr Appetit, und Sie greifen möglicherweise unbewusst zu fett- und zuckerreichen Lebensmitteln. Dies ist eine direkte Ursache für erhöhte Cholesterinwerte.

Außerdem haben Menschen mit Schlafapnoe, einer Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs aufgrund von Schnarchen aussetzt, oft einen hohen Cholesterinspiegel, insbesondere einen hohen LDL- und Triglyceridspiegel.

Was passiert mit dem Cholesterinspiegel, wenn man nicht genug schläft?

Schlafmangel kann sich unterschiedlich auf Männer und Frauen auswirken. Eine große Studie ergab, dass Männer, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, höhere LDL-Cholesterinwerte („schlechtes Cholesterin“) aufwiesen. Frauen, die gleich lang schliefen, hatten niedrigere LDL-Werte . Sowohl Männer als auch Frauen, die schnarchen, hatten niedrigere HDL-Cholesterinwerte („gutes Cholesterin“).

Stellen Sie sich vor: Jemand schläft nachts schlecht. Am nächsten Tag ist er sehr müde, steht unter großem Stress und hat ständig Hunger. Deshalb isst er immer Süßes und Fettiges. Kein Wunder also, dass bei all dem der Cholesterinspiegel steigt.

Ist übermäßige Schläfrigkeit auch ein Problem?

Ja, das kann auch ein Problem sein. Manche Leute denken, je mehr Schlaf sie bekommen, desto besser für ihren Körper. Aber das stimmt nicht.

Eine Studie in Japan ergab, dass Frauen, die mehr als acht Stunden pro Tag schliefen, tendenziell niedrigere HDL-Cholesterinwerte („gutes Cholesterin“) aufwiesen. Frauen, die weniger als fünf oder mehr als acht Stunden schliefen, hatten höhere Triglyceridwerte.

Was kann man also tun, um gut zu schlafen?

Hier sind einige einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

• Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Brechen Sie diese Routine nicht, nur weil Wochenende ist. Wenn Sie unter der Woche zu wenig schlafen und den Schlaf dann am Wochenende nachholen, kann das Ihre innere Uhr durcheinanderbringen.
• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass es Ihnen gefällt: Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Ventilator und Verdunkelungsvorhänge.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Tun Sie etwas vor dem Zubettgehen, zum Beispiel ein Buch lesen oder ein lauwarmes Bad nehmen.
• Lassen Sie Ihr Smartphone nicht neben Ihrem Bett liegen: Schauen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihr Handy, Tablet oder den Fernseher. Das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Produktion von Schlafhormonen.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Verzichten Sie abends außerdem auf Alkohol, Koffein (Tee, Kaffee) und Nikotin (Zigaretten), da diese den Schlaf stören können.
• Sanfte Bewegung: Sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen.
• Beruhige Körper und Geist: Wenn du dir Sorgen um die Aufgaben des nächsten Tages machst, schreibe sie in ein Notizbuch und lege es beiseite. Sage dir: „Ich kümmere mich morgen darum.“ Dann geh ins Bett.

Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen weiterhin Schlafprobleme haben, sollten Sie diese nicht ignorieren. Schlaftabletten können zwar kurzfristig helfen, langfristig sind jedoch Lebensstiländerungen die beste Lösung. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber. Möglicherweise liegt eine andere Erkrankung vor. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und Ihnen gegebenenfalls geeignete Medikamente verschreiben.