Sind Sie besorgt über Ihre dicken Arme? (Armfett) Lass uns über dieses Problem sprechen!

Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie an das Tragen eines ärmellosen Kleides denken und an das Fett an Ihren Armen? Vielleicht schämen Sie sich auch, weil die Haut unter Ihren Armen beim Gehen oder Arbeiten an manchen Stellen etwas schlaff wirkt. Das ist ein weit verbreitetes Problem, insbesondere für Frauen. Nicht nur Sie, sondern auch gesunde und sportliche Menschen können davon betroffen sein. Deshalb sprechen wir heute darüber, was die Ursachen für überschüssiges Fett an den Armen sind und was man dagegen tun kann.

Was genau ist diese „dicke Hand“?

Einfach ausgedrückt: Als Armfett bezeichnen wir das überschüssige Fett und die Haut, die sich an den Armen, insbesondere an der Innenseite der Oberarme, ansammelt. Doch nicht jedes Fett ist gleich. Es gibt zwei Hauptarten von Fett in unserem Körper. Wenn Sie etwas darüber wissen, können Sie dieses Phänomen besser verstehen.

Wenn sich dort vermehrt Unterhautfettgewebe ansammelt, fühlen sich die Arme dick an, und manchmal erschlafft die Haut. Selbst wenn wir auf unsere Ernährung achten, Sport treiben und Fett an anderen Körperstellen reduzieren, kann es manchmal schwierig sein, das Fett an den Armen abzubauen.

Was sind die Ursachen für große Hände?

Dafür gibt es keinen einzelnen Grund. Mehrere Faktoren könnten eine Rolle spielen.

• Übergewicht: Wenn das Körpergewicht zunimmt, lagert sich das zusätzliche Fett an verschiedenen Stellen ab, unter anderem auch an den Armen.
• Starker Gewichtsverlust: Wenn man viel Gewicht auf einmal verliert, kann die Haut trotz des Fettabbaus weiterhin erschlaffen. Dadurch können auch die Hände dicker wirken.
• Genetik: Manchmal ist dies erblich bedingt. Die Körperformen von Mutter, Vater und anderen Familienmitgliedern spielen ebenfalls eine Rolle. Gene können bestimmen, wo sich im Körper am meisten Fett anlagert .
• Hormonelle Ungleichgewichte: Hormonelle Veränderungen im Körper, insbesondere bei Frauen, können die Fettspeicherung beeinflussen. Manche hormonelle Veränderungen können zu vermehrter Wassereinlagerung im Körper führen, wodurch die Hände geschwollen erscheinen.
• Alterung: Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut an Elastizität. Auch die Muskelmasse nimmt ab. Dies kann zu schlaffer Haut und vermehrter Fetteinlagerung führen.
• Bewegungsmangel : Wer einen sitzenden Lebensstil ohne Sport führt, verbrennt weniger Kalorien. Die überschüssigen Kalorien werden dann als Fett im Körper gespeichert, insbesondere in Bereichen wie den Armen.

Welche Lösungsansätze gibt es also?

Die gute Nachricht ist: Es gibt Möglichkeiten, diese Erkrankung zu kontrollieren, zu lindern und vielleicht sogar ganz zu beseitigen. Schauen wir uns diese Möglichkeiten genauer an.

Natürliche Methoden

Zunächst sollten Sie natürliche Methoden ausprobieren. Dazu gehören vor allem eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung.

• Ernährung: Reduzieren Sie den Konsum von Öl, Zucker, mehlhaltigen Lebensmitteln und Fast Food (Junk Food) so weit wie möglich. Ergänzen Sie Ihre Ernährung stattdessen mit mehr Gemüse, Obst, grünem Blattgemüse, ballaststoffreichen Lebensmitteln und proteinreichen Lebensmitteln (Eier, Fisch, Kichererbsen, Linsen). Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
• Bewegung: Es ist wichtig, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Besonders empfehlenswert sind Ausdauerübungen , die Ihre Herzfrequenz erhöhen (z. B. zügiges Gehen, Laufen, Treppensteigen, Radfahren), sowie Krafttraining zur Stärkung Ihrer Muskulatur.
• Schlaf: 7-8 Stunden pro TagAusreichend Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig. Wer gut schläft, sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Außerdem gibt er die nötige Energie und Motivation für sportliche Betätigung.

Chirurgische Optionen

Manchmal, egal wie viel Sport man treibt und wie gesund man isst, lässt sich die schlaffe Haut und das Fett an den Armen einfach nicht loswerden. Dieses Problem ist besonders ausgeprägt bei Menschen, die viel Gewicht verloren haben. In solchen Fällen kann eine Operation eine Option sein.

• Oberarmstraffung (Brachioplastik): Dabei werden überschüssige Haut und Fettgewebe am Unterarm operativ entfernt, die verbleibende Haut gestrafft und in die natürliche Form des Arms vernäht. Das Ergebnis ist ein schönes, jugendliches Aussehen. Der Eingriff erfolgt unter Narkose. Die Heilung dauert mehrere Wochen.
• Fettabsaugung: Dabei wird ein kleines Instrument durch einen kleinen Schnitt eingeführt und überschüssiges Fett aus dem Arm abgesaugt. Diese Methode allein reicht jedoch nicht aus, um schlaffe Haut zu straffen. Daher empfehlen Ärzte manchmal eine Kombination beider Methoden.

Übungen zur Reduzierung von Armfett

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren. Zusätzliche Übungen zur Kräftigung (Straffung) der Armmuskulatur können jedoch zu schnelleren Ergebnissen führen.

Generell wird empfohlen, mindestens 2,5 Stunden (150 Minuten) mäßig oder 75 Minuten intensiv pro Woche Sport zu treiben. Beginnen Sie nicht gleich mit anstrengendem Training. Fangen Sie langsam an und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:

• Liegestütze: Sie können mit Wandliegestützen beginnen.
• Trizeps-Dips: Diese Übung kann auf einem Stuhl oder einem Bett durchgeführt werden.
• Bizepscurls: Dafür kann man zum Beispiel zwei Wasserflaschen verwenden.
• Armkreisen: Die Arme zur Seite ausstrecken und kreisförmig drehen.

Diese Übungen können Sie online (z. B. auf YouTube) ansehen. Am wichtigsten ist Geduld . Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht oder innerhalb einer Woche. Wenn Sie es mehrere Monate lang versuchen, werden Sie definitiv eine positive Veränderung feststellen.