Hörst du die Signale aus deinem Körperinneren? Lass uns über Interozeption sprechen!

Denken Sie nicht auch manchmal: „Ach, hätte ich doch nur früher gemerkt, wie müde ich bin“ oder „Ich habe gar nicht gemerkt, wie hungrig ich bin, bis ich es dann war“? Die besondere Fähigkeit, über die wir heute sprechen, ist das Erkennen dieser kleinen Signale aus unserem Körperinneren. Es ist wie eine Art Geheimsprache. Medizinisch nennt man das Interozeption.

Was ist Interozeption?

Vereinfacht gesagt, ist Interozeption die Art und Weise, wie unser Gehirn wahrnimmt, versteht und darauf reagiert, was in unserem Körper vor sich geht. Man kann sie sich als unseren „sechsten Sinn“ vorstellen. Sie signalisiert uns, wann wir hungrig, durstig oder ängstlich sind oder tief durchatmen müssen.

Es ist wie ein Navigationssystem in unserem Körper, das uns hilft, körperlich und geistig im Gleichgewicht zu bleiben. Unser Gehirn kommuniziert auf vielfältige Weise mit dem Rest unseres Körpers. Interozeption ist der Prozess, durch den das Gehirn versteht, was in unserem Körper vor sich geht.

Es gibt zwei Haupttypen der Interozeption.

Lasst uns diese Fähigkeit namens Interocept ION in zwei Hauptteile unterteilen. Nicht jeder besitzt die gleichen Fähigkeiten; sie variieren von Person zu Person.

Jeder Mensch ist anders. Vielleicht spürst du die Signale deines Körpers gut, hast aber Schwierigkeiten, sie zu deuten. Oder vielleicht trifft beides auf dich zu, oder vielleicht auch beides.

Wie läuft der Prozess der Interozeption ab?

Dieser komplexe Prozess läuft in drei Hauptschritten ab. Man kann es sich so vorstellen, wie man Durst bekommt.

1. Schritt 1: Ihr Körper nimmt etwas wahr.

Stellen Sie sich vor, Ihr Mund fühlt sich etwas trocken an. Eine Nervenzelle in Ihrem Körper registriert diese Veränderung und sendet diese Information als Nachricht an Ihr Gehirn.

2. Schritt 2: Ihr Gehirn versteht diesen Befehl.

Der Thalamus ist der Teil des Gehirns, der diese Botschaft entschlüsselt, also versteht. In diesem Moment teilt er Ihnen mit, dass Sie Durst haben.

3. Schritt 3: Sie handeln entsprechend.

Du beschließt bewusst, auf diese Botschaft zu reagieren. Du nimmst die Wasserflasche und trinkst etwas Wasser.

Unser Körper nutzt sowohl schnelle Wege (Nerven, z. B. Rückenmark , Vagusnerv) als auch langsame Wege (Hormone, die über das Blut transportiert werden), um diese Botschaften zu übermitteln.

Was sind die Ursachen einer beeinträchtigten Interozeption?

Unser geschäftiger Lebensstil, die ständige Bildschirmzeit, hoher Stress , vergangene Traumata und chronische Krankheiten können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, die Signale unseres Körpers wahrzunehmen.

Andererseits reagieren manche Menschen überempfindlich auf diese Signale. Sie spüren sie so stark, dass sie davon überwältigt werden können. Dies kommt besonders häufig bei Menschen mit Erkrankungen wie Autismus , Angststörungen oder Depressionen vor.

Symptome einer mangelhaften Interozeption

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Interozeptionsfähigkeit verbessern zu müssen, prüfen Sie, ob Sie diese Merkmale aufweisen.

• Das Gefühl, nur dann urinieren zu müssen, wenn man wirklich gestresst ist.
• Sehr schmerzempfindlich oder schmerzunempfindlich bis hin zu sehr starken Schmerzen.
• Seltenes Hunger- oder Durstgefühl.
• Ich fühle mich nach dem Essen nicht satt.
• Schwierigkeiten haben, die eigenen Emotionen zu kontrollieren.
• Ich leide ständig unter Angstzuständen.

Die Beziehung zwischen Interozeption und Neurodivergenz

Neurodiversität bedeutet, dass Ihr Gehirn anders funktioniert als das Gehirn anderer Menschen. Dies kann Ihre Beziehung zu Ihrem Körper beeinflussen.

• Autismus und Interozeption: Menschen mit Autismus verfügen möglicherweise nicht über eine vollständig entwickelte oder funktionierende Interozeption. Obwohl die genaue Ursache hierfür noch nicht bekannt ist, kann es ihnen schwerfallen, ihre eigenen Emotionen zu verstehen. Dies kann die Emotionsregulation erschweren.

• ADHS und Interozeption: Wenn Sie ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) haben, können Sie möglicherweise sehr gut darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Sie reagieren aber nicht immer darauf. Beispielsweise wissen Sie vielleicht, dass Sie Bauchschmerzen haben, weil Sie schon länger nichts gegessen haben, essen aber nicht sofort.

Wie lässt sich die Interozeption verbessern?

Wenn Sie genau darauf achten, was Ihr Körper Ihnen „sagt“, können Sie besser für sich selbst sorgen.

Stellen Sie sich vor: Wenn Sie die ersten Anzeichen von Stress erkennen, wie Zähneknirschen und Konzentrationsschwierigkeiten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen, bevor es schlimmer wird. Auch das frühzeitige Erkennen von Hunger, Schmerzen und Müdigkeit kann Ihnen helfen, Schlaf, Appetit und sogar chronische Erkrankungen besser zu bewältigen.

Interozeptionsübungen

Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist die Körperachtsamkeit, also jede Aktivität, die sich darauf konzentriert, wie sich der eigene Körper im jeweiligen Moment anfühlt.

Hier sind einige weitere Aktivitäten, die zur Entwicklung dieser Fähigkeit beitragen:

• Tiefenatmungsübungen
• Meditation
• Yoga
• Tai Chi

Sich im Laufe des Tages Fragen wie „Habe ich Hunger?“ ​​und „Ist mein Körper angespannt?“ zu stellen, kann helfen, diese Verbindung mit der Zeit zu stärken. Ergotherapeuten mit entsprechender Ausbildung können Sie dabei unterstützen. Bei Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt .