Was ist das für ein Schmerz an deiner Fußsohle? 🤕 – Alles, was du über Plantarfasziitis wissen musst.

Wir alle kennen Fußschmerzen. Aber haben Sie schon einmal von diesem stechenden Schmerz in der Ferse gehört, der sich morgens nach dem Aufstehen anfühlt? Das ist nicht nur eine kleine Unannehmlichkeit , sondern kann einem den ganzen Tag verderben. Die Ursache dafür könnte eine Plantarfasziitis sein.

In diesem Artikel erklären wir kurz, was Plantarfasziitis ist, warum sie auftritt, wer besonders gefährdet ist, wie man ihr vorbeugen kann und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt. Abschließend beantworten wir einige häufig gestellte Fragen .

Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist, einfach ausgedrückt, eine Entzündung oder Schwellung der Plantarfaszie, eines starken Gewebebandes, das sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt und das Fußgewölbe stützt.Eine Erkrankung, die durch Folgendes verursacht wird: Dieses Gewebeband stützt das Fußgewölbe wie eine Bogensehne. Wenn sich dieses Gewebeband entzündet, verursacht es Schmerzen, die wir Plantarfasziitis nennen.

Wie entsteht eine Plantarfasziitis?

Beim Gehen, Laufen oder längeren Stehen wird die Plantarfaszie, ein Gewebeband, ständig gedehnt. Durch diese kontinuierliche Dehnung können winzige Risse (Mikrorisse) entstehen. Mit der Zeit vergrößern sich diese kleinen Risse und das Gewebe entzündet sich – die sogenannte Plantarfasziitis.

Hauptfaktoren, die zur Entstehung von Plantarfasziitis beitragen

Es gibt mehrere Faktoren, die eine Plantarfasziitis auslösen können. Dazu gehören:

• Das Tragen ungeeigneter Schuhe: Schuhe, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen, hohe Absätze und abgelaufene Schuhe können diese Beschwerden ebenfalls verursachen. Beim Tragen von Schuhen, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen, schwillt die Plantarfaszie leichter an und entzündet sich.
• Überanstrengung : Diese Beschwerden treten besonders häufig bei Menschen auf, die viel laufen oder gehen, vor allem wenn sie ihre Füße ständig stark belasten oder plötzlich anstrengende Arbeiten verrichten. Beim Laufen oder Gehen wird die Plantarfaszie übermäßig gedehnt, was zu kleinen Rissen und Entzündungen führen kann.
• Übergewicht: Mit zunehmendem Körpergewicht steigt der Druck auf die Füße, insbesondere auf den Fersenbereich. Die Plantarfaszie schwillt aufgrund des erhöhten Gewichts häufiger an.
• Strukturelle Probleme: Diese Beschwerden können auch durch Plattfüße oder Hohlfüße verursacht werden. Aufgrund der Fußstruktur dieser Füße kann die Plantarfaszie stärker beansprucht und gequetscht werden als bei anderen.
• Altern :Am häufigsten tritt sie bei Menschen zwischen 40 und 60 Jahren auf. Mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität der Plantarfaszie ab, wodurch die Wahrscheinlichkeit für Schwellungen steigt.
• Weitere Erkrankungen: Auch Erkrankungen wie Diabetes und rheumatoide Arthritis können das Risiko für diese Erkrankung erhöhen. Diese Krankheiten steigern das Entzündungsrisiko im Körper und damit auch das Risiko für eine Plantarfasziitis.

Symptome der Plantarfasziitis

Das Hauptsymptom der Plantarfasziitis ist Schmerz im Fersenbereich. Dieser Schmerz kann durch verschiedene andere spezifische Symptome gekennzeichnet sein:

• Morgenschmerzen: Ein Hauptsymptom dieser Erkrankung ist ein stechender Schmerz, der direkt nach dem Aufstehen am Morgen auftritt. Manche Betroffene beschreiben ihn als ein stechender Schmerz in der Ferse.
• Schmerzen nach Ruhephasen : Diese Schmerzen können auch auftreten, wenn Sie nach längerem Sitzen wieder mit dem Gehen beginnen.
• Schmerzen nach Belastung: Fersenschmerzen können sich nach Aktivitäten wie Gehen , Laufen und langem Stehen verstärken.
• Schmerzen beim Drücken auf die Vorderseite des Fersenbeins: Ein weiteres Symptom der Plantarfasziitis sind Schmerzen beim Drücken auf die Vorderseite des Fersenbeins, also auf die Mitte der Unterseite der Ferse.
• Taubheitsgefühl oder Brennen : Manche Menschen verspüren möglicherweise auch ein Taubheitsgefühl oder Brennen in den Fersen.

Erfahrung – Malanis Geschichte

Malani, eine 45-jährige Lehrerin, kam humpelnd in meine Praxis. Ihr sonst so fröhliches Gesicht verriet heute große Schmerzen. Malani richtete sich in ihrem Stuhl auf und seufzte: „Doktor, meine Ferse schmerzt jedes Mal, wenn ich morgens aufstehe. Der Schmerz lässt nach, wenn ich ein Stück gehe, aber wenn ich länger stehe, fängt er wieder an. Ich dachte, es würde von selbst weggehen, aber es ist nun schon seit Monaten so.“

Als ich Malanis Geschichte hörte, dachte ich, sie hätte Plantarfasziitis. Laut Malani sind ihre Schmerzen morgens am stärksten und verschwinden nach einer Weile Gehen, verschlimmern sich aber wieder nach längerem Stehen. Außerdem muss sie in ihrem Beruf lange stehen. Das sind alles Symptome einer Plantarfasziitis.

„Ich habe vor Kurzem angefangen, Sport zu treiben, um meinen Körper zu straffen“, sagte Malani. „Vielleicht habe ich es etwas übertrieben.“ Malani ist anfälliger für diese Erkrankung, da sie erst seit Kurzem Sport treibt und berufsbedingt lange stehen muss.

Wer bekommt Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis kann jeden treffen, aber manche Menschen haben ein höheres Risiko, an dieser Erkrankung zu erkranken.

• Menschen über 40: Mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität unseres Körpergewebes allmählich ab, wodurch die Plantarfaszie anfälliger für Entzündungen wird.
• Junge Sportler: Dies kann auch jungen Menschen passieren, die laufen, springen oder Sport treiben. Ihre Plantarfaszie kann aufgrund der ständigen Belastung der Füße beim Sport anschwellen oder sich entzünden.
• Für diejenigen, die lange stehen müssen: Menschen, die Berufe ausüben, die langes Stehen erfordern, wie z. B. Polizisten, Lehrer und Fabrikarbeiter, erkranken mit größerer Wahrscheinlichkeit an dieser Krankheit.
• Bei übergewichtigen Menschen: Dies kann auch bei übergewichtigen Menschen, also adipösen Menschen, vorkommen.
• Menschen mit strukturellen Fußproblemen: Dies kann auch bei Menschen mit Plattfüßen oder Hohlfüßen vorkommen.
• Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes und rheumatoider Arthritis: Bei Menschen mit diesen Krankheiten ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie eine Plantarfasziitis entwickeln.

Diese Erkrankung tritt häufig bei Menschen auf, die berufsbedingt lange stehen müssen. Man hat festgestellt, dass etwa 10 % der Menschen in solchen Berufen daran leiden.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Plantarfasziitis?

Die gute Nachricht ist, dass es Behandlungsmethoden für Plantarfasziitis gibt. Diese sind darauf ausgelegt, die Schmerzen zu lindern und die Heilung der Plantarfaszie zu unterstützen.

Anpassung von Ruhe und Aktivität (Anpassung von Ruhe und Aktivität)

Als Erstes sollten Sie Ihr Bein schonen. Vermeiden Sie alles, was Schmerzen verursacht. Das bedeutet:

• Vermeiden Sie langes Stehen.
• Verzichten Sie vorübergehend auf Aktivitäten wie Laufen und Springen.
• Wenn du eine anstrengende Arbeit verrichtest, dann tu sie seltener.

Wärme- und Kältetherapie

• Legen Sie mehrmals täglich für etwa 20 Minuten Eis auf die schmerzende Stelle. Wickeln Sie dazu einen Eiswürfel in ein Stück Baumwolltuch. Dadurch wird die Schwellung reduziert.
• Es hilft auch, abwechselnd Eis und Wärme anzuwenden. (Man kann auch beispielsweise eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche verwenden.)

Fersenpolster und orthopädische Einlagen

• Das Tragen von Fersenpolstern oder Einlegesohlen kann den Druck auf die Ferse verringern. Diese bieten eine gute Unterstützung des Fußgewölbes, was zur Schmerzlinderung beitragen kann.
• Orthopädische Einlagen, die individuell an die Fußform angepasst werden und im Geschäft gekauft werden können, bieten eine gute Unterstützung für das Fußgewölbe.

Dehnübungen

Regelmäßige Dehnübungen für die Beine sind sehr wichtig. Sie erhöhen die Beweglichkeit der Beine und reduzieren den Druck auf die Plantarfaszie. Hier sind einige gute Übungen:

• Gleichgewichtsübung auf einer Stufe: Stellen Sie Ihre Zehen auf die Oberseite einer Stufe und senken Sie langsam Ihre Fersen ab. Dadurch werden Ihre Wadenmuskulatur und Ihr Fußgewölbe gedehnt. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
• Tennisballmassage: Legen Sie einen Tennisball unter Ihren Fuß und rollen Sie ihn hin und her. 🎾 Dadurch wird die Plantarfaszie massiert. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.
• Zehenziehen:Halten Sie Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.

Medikamente 💊

Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen können Schmerzen und Schwellungen lindern. Sie sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich. Wenn Sie diese Medikamente weiterhin einnehmen möchten, sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Manchmal empfiehlt der Arzt eine Kortikosteroid-Injektion, die vorübergehend Linderung verschaffen kann.

Injektionen 💉

Manche Menschen erfahren durch diese Injektion Linderung bei anhaltenden Schmerzen, denen andere Behandlungen nicht geholfen haben. Die Injektion reduziert die Schwellung bzw. Entzündung. Allerdings sollte man sie nicht zu oft anwenden, da dies die Plantarfaszie schwächen kann.

Übungen und Physiotherapie 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Übungen, die die Beinmuskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern, sind bei dieser Erkrankung ebenfalls hilfreich. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen die notwendigen Übungen erklären. Er wird Ihnen möglicherweise Folgendes empfehlen:

• Dehnübungen : Zusätzlich zu den oben genannten Übungen gibt es viele weitere Dehnübungen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen sagen, welche für Sie geeignet sind.
• Kräftigungsübungen: Durch Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur kann der Druck auf die Plantarfaszie reduziert werden.
• Taping-Techniken: Manchmal zeigt Ihnen ein Physiotherapeut, wie Sie Tape anlegen, um das Fußgewölbe zu stützen . Dies kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.

Wie kann man dieser Krankheit vorbeugen? (Prävention) 🛡️

Es ist besser, vorzubeugen, bevor diese Erkrankung auftritt, als sie im Nachhinein zu behandeln. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einer Plantarfasziitis vorzubeugen:

• 🥾 Tragen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung: Beim Schuhkauf gibt es einiges zu beachten. Wählen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und Fersendämpfung. Häufiges Tragen von hohen Absätzen ist nicht empfehlenswert. Außerdem sollten Sie abgenutzte Schuhe aussortieren und neue kaufen.
• 🩴 Gehen Sie nicht barfuß auf hartem Boden:Es ist ratsam, auch zu Hause Hausschuhe zu tragen. Barfußlaufen auf hartem Boden belastet die Plantarfaszie zusätzlich.
• 🧘‍♀️ Machen Sie täglich Dehnübungen: Gewöhnen Sie sich an, die oben genannten Übungen täglich durchzuführen. Dadurch verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Beine und verringern das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.
• ⚖️ Achten Sie auf ein gesundes Gewicht: Mit zunehmendem Körpergewicht müssen Ihre Beine mehr Gewicht tragen. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Seien Sie beim Sport vorsichtig: Wenn Sie sportlich aktiv sind, wärmen Sie sich vor dem Spiel gründlich auf. Vergessen Sie auch nicht, sich nach dem Sport mit Dehnübungen zu entspannen.
• Steigern Sie die Trainingsintensität nicht auf einmal: Wenn Sie neu im Training sind oder die Intensität Ihres aktuellen Trainings steigern möchten, tun Sie dies schrittweise. Zu viel auf einmal kann zu Verletzungen führen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)❓

1. Warum tritt diese Krankheit auf? Sie kann viele Ursachen haben, wie zum Beispiel Überanstrengung, ungeeignetes Schuhwerk, Übergewicht und Alter. Auch bestimmte Erkrankungen können dazu führen.
2. Wer ist eher gefährdet, daran zu erkranken? Menschen über 40, Sportler, Menschen, die lange stehen, und übergewichtige Menschen sind eher gefährdet, daran zu erkranken.
3. Wie erkennt man, ob man diese Erkrankung hat? Ein Arzt kann dies anhand der Krankengeschichte und einer Untersuchung des Beins feststellen. Gegebenenfalls wird auch eine Röntgenaufnahme angefertigt, um andere Erkrankungen auszuschließen.
4. Lässt sich das verhindern? Ja. Man kann dem vorbeugen, indem man gute Schuhe trägt, ein gesundes Gewicht hält, täglich Dehnübungen macht und beim Sport vorsichtig ist.
5. Wie lange dauert es, bis eine Besserung eintritt? Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei Einnahme der richtigen Medikamente und guter Selbstpflege bessert sich der Zustand in der Regel innerhalb von 6 bis 18 Monaten. Bei manchen Menschen kann die Genesung weniger oder stärker verlaufen.
6. Kann diese Krankheit ohne Medikamente geheilt werden? In den meisten Fällen ist eine Heilung ohne Medikamente, durch Ruhe, Kühlung und Bewegung möglich. Bei sehr starken Schmerzen ist die Einnahme von Medikamenten jedoch ratsam.
7. Was passiert, wenn man keine Medikamente gegen Plantarfasziitis einnimmt? In diesem Fall können die Schmerzen zunehmen. Auch das Belasten des anderen Beins beim Gehen kann dort Probleme verursachen. Bei Schmerzen ist es daher ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
8. Kann diese Krankheit wieder auftreten? Ja, diese Krankheit kann wieder auftreten, wenn Sie die Vorbeugehinweise nicht befolgen.

Abschließend ist es besonders wichtig zu wissen, dass diese Schmerzen nicht nur ein Symptom sind, sondern auch auf eine Erkrankung hinweisen können. Sollten die Beinschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es daher ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen.

Der Arzt wird Ihr Bein untersuchen und gegebenenfalls Röntgenaufnahmen anfertigen, um die genaue Ursache der Beschwerden festzustellen. Anschließend wird er Ihnen die passende Behandlung verschreiben.