Fühlst du dich in der Schwangerschaft gestresst? Lass uns darüber reden! (Psychische Gesundheit in der Schwangerschaft)

Eine Schwangerschaft ist eine Zeit der gemischten Gefühle, nicht wahr? Man muss ja nicht ständig glücklich sein. Wenn du dich manchmal überfordert oder ängstlich fühlst, ist das völlig normal und du bist nicht allein. Viele Frauen erleben solche Gefühle, besonders bei ihrem ersten Kind oder einer ungeplanten Schwangerschaft. Wenn du bereits unter Depressionen oder Angstzuständen leidest, kann es noch schwieriger sein. Es ist wichtig, dass du gut für dich und dein Baby sorgst. Das bedeutet: gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und die Einnahme deiner Schwangerschaftsvitamine. Wenn du dich überfordert, traurig oder ängstlich fühlst, sprich mit jemandem darüber – und wisse, wann du Hilfe suchen solltest.

Welche Gefühle können während einer Schwangerschaft auftreten?

Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft sind normal. Das bedeutet, dass Sie sich im einen Moment glücklich und im nächsten traurig fühlen können. Wenn Sie sich jedoch ständig niedergeschlagen, ängstlich oder desinteressiert fühlen, könnte dies ein Anzeichen für ein tieferliegendes Problem sein. Der Stress der Schwangerschaft, die körperlichen Veränderungen und der Alltagsstress können Ihre Stimmung beeinflussen.

Sollen wir über diese Depression und Angstzustände sprechen?

Schauen wir uns nun an, was eine Depression eigentlich ist. Einfach ausgedrückt: Man fühlt sich wochen- oder monatelang traurig, niedergeschlagen oder einfach nur wütend. Manche Frauen leiden schon vor der Schwangerschaft darunter. Manchmal kann sie aber auch während der Schwangerschaft auftreten. Wenn man beispielsweise mit der Schwangerschaft unzufrieden ist oder viel Stress zu Hause oder im Beruf hat, kann sich eine Depression entwickeln. Stellen Sie sich vor: Als Nimali ihr erstes Kind erwartete, hatte sie viele Probleme im Job, und ihr Mann arbeitete weit weg. Sie fühlte sich ständig traurig und einsam. Das ist eine Form der Depression, die während der Schwangerschaft auftreten kann.

Als Nächstes kommt die Angst . Darunter versteht man ständige Furcht und Sorgen um Dinge, die passieren könnten – und vielleicht sogar um Dinge, die nie eintreten werden. Wenn man sich normalerweise schon über Kleinigkeiten Sorgen macht, kann dies während der Schwangerschaft noch verstärkt werden. Man macht sich vielleicht ständig Gedanken wie: „Werde ich eine gute Mutter sein?“, „Werde ich mein Baby stillen können?“, „Werde ich genug Geld haben, um mein Baby zu versorgen?“ Wenn diese Gedanken immer wieder auftauchen, kann das den Alltag beeinträchtigen.

Welche anderen psychischen Probleme können darüber hinaus auftreten?

Neben Depressionen und Angstzuständen können in dieser Zeit auch andere psychische Probleme auftreten. Schauen wir uns diese einmal genauer an:

• Bipolare Störung:Dies ist gekennzeichnet durch abwechselnde Phasen von Niedergeschlagenheit und Depression, gefolgt von Phasen von Manie mit hohem Energielevel, die durch einen plötzlichen Anstieg von Energie und Aktivität gekennzeichnet ist.
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Dies ist eine psychische Störung, die nach einem schweren traumatischen Ereignis (z. B. einem schweren Unfall, einem sexuellen Übergriff) auftreten kann. Sie äußert sich durch wiederkehrende Flashbacks, Albträume und die Vermeidung von Dingen, die an das Ereignis erinnern.
• Panikattacken: Dabei handelt es sich um plötzliche, intensive Angstgefühle wie Zittern, Atemnot, Herzrasen, Schwitzen, Schwindel und Todesangst, die ohne erkennbaren Grund auftreten. Sie erreichen ihren Höhepunkt meist innerhalb weniger Minuten und klingen nach einer Weile wieder ab.
• Zwangsstörung (Zwangserkrankung): Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der unerwünschte, unkontrollierbare Gedanken (Zwangsgedanken) auftreten, die den Zwang auslösen, bestimmte Handlungen zu wiederholen (Zwangshandlungen), um den Druck zu lindern. Beispiele hierfür sind ständiges Händewaschen, weil man ständig an Keime denkt, oder das wiederholte Überprüfen, ob die Tür verschlossen ist.
• Essstörungen: Beispiele hierfür sind Erkrankungen wie Bulimie (Essanfälle mit anschließendem Erbrechen), Magersucht (Anorexie), bei der die Nahrungsaufnahme stark eingeschränkt und der Körper stark eingeschränkt wird, und die aus Angst vor Gewichtszunahme keine Nahrung zu sich nehmen. Diese Erkrankungen sind während der Schwangerschaft sowohl für die Mutter als auch für das ungeborene Kind sehr schädlich.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich bei psychischen Problemen während der Schwangerschaft unbedingt behandeln lassen. Denn jemand, der unter Depressionen, Angstzuständen oder ähnlichen Problemen leidet, ist möglicherweise nicht in der Lage, die notwendige medizinische Versorgung in Anspruch zu nehmen, Klinikbesuche zu machen oder sich gesund zu ernähren. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin , wenn Sie sich unwohl fühlen. So erhalten Sie die Unterstützung, die Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt benötigen.

Wie kann ich Hilfe bekommen?

Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen oder eines der oben genannten psychischen Probleme haben, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, Berater oder Therapeuten darüber . Je früher Sie Hilfe suchen und mit einer Behandlung beginnen, desto schneller werden Sie sich besser fühlen. Haben Sie keine Angst und schämen Sie sich nicht. Sie sind damit nicht allein.

Es ist außerdem wichtig, Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und früheren psychischen Erkrankungen zu berichten (z. B. ob Sie Medikamente eingenommen oder einen Krankenhausaufenthalt hatten). Für Ihren Arzt/Ihre Ärztin ist es hilfreich, Ihre vollständige Krankengeschichte zu kennen, falls während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung Probleme auftreten.

Wie werden diese psychischen Probleme behandelt?

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für psychische Probleme dieser Art. Ihr Arzt wird die für Sie am besten geeignete Behandlung auswählen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Manchmal können Ärzte Medikamente verschreiben . Es ist jedoch sehr wichtig, während der Schwangerschaft keine Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen oder abzusetzen. Wenn Sie Medikamente gegen eine psychische Erkrankung einnehmen und schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Setzen Sie die Medikamente nicht ab, bevor Ihr Arzt es Ihnen erlaubt. Manche Medikamente sind für Ihr Baby sicherer als andere. Einige Medikamente sind während der Schwangerschaft möglicherweise nicht geeignet. Ihr Arzt wird gemeinsam mit Ihnen einen Behandlungsplan entwickeln, der für Sie und Ihr Baby optimal ist.

Gesprächstherapie

Gesprächstherapie ist ebenfalls eine sehr erfolgreiche Methode.

• Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater kann eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen, Depressionen zu bewältigen und Ängste zu reduzieren. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen.
• Außerdem kann es tröstlich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, in der sich andere Mütter in der gleichen Situation befinden und man seine Erfahrungen austauschen kann. Es hilft auch zu wissen, dass man nicht die Einzige ist, der es so geht.
• Vielleicht plagen Sie finanzielle Sorgen, Ängste im Zusammenhang mit einem Kind oder familiäre Probleme. Ein Gespräch mit einem Sozialarbeiter oder Berater kann Ihnen helfen, mit den Belastungen in Ihrem Leben umzugehen.

Weitere Möglichkeiten zur Schmerzlinderung

Zusätzlich zu diesen Behandlungen gibt es weitere Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

• Yoga, leichte Bewegung und Meditation können das seelische und körperliche Wohlbefinden steigern. Es empfiehlt sich jedoch, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ärztlichen Rat einzuholen.
• Wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied (z. B. Ihrer Mutter, Schwester, Ihrem Ehemann) oder einem religiösen Führer Ihres Vertrauens zu sprechen. Manchmal reicht es schon, die eigenen Gefühle mit jemandem zu teilen, um Erleichterung zu verspüren.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Entschuldigung, das ist ein tamilisches Wort. Um es genauer zu sagen: Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Ein guter Schlaf, inklusive eines kurzen Nickerchens tagsüber, ist gut für Körper und Geist.
• Beschäftige dich mit Dingen, die dir Freude bereiten und dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Schon Kleinigkeiten wie ein Buch lesen, ein Lied hören oder zeichnen können dein Herz erfreuen.

Das Wichtigste, was Sie beachten sollten

Viele Mütter erleben im Laufe der Schwangerschaft Angstzustände und depressive Verstimmungen. Manche benötigen dafür sogar eine Behandlung. Doch denken Sie daran: Psychische Probleme müssen weder für Sie noch für Ihr Baby eine große Belastung sein. Sich Hilfe zu holen, um sich besser zu fühlen, ist das Beste, was Sie für sich und Ihr Baby tun können. Scheuen Sie sich nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Sie sind nicht allein. Ihr Glück, Ihr seelisches Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Babys sind wichtig.

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