Verspüren Sie abends vor dem Schlafengehen oder beim Entspannen ein seltsames Unbehagen in den Beinen, als würden Ameisen umherkrabbeln oder jemand von innen an Ihnen ziehen? Haben Sie außerdem einen unwiderstehlichen Bewegungsdrang in den Beinen? Lässt das Unbehagen nach, wenn Sie ein Bein bewegen, und kehrt dann wieder zurück? Beeinträchtigt dies Ihren Schlaf stark? Falls ja, leiden Sie möglicherweise an einer neurologischen Erkrankung, die weit verbreitet ist: dem Restless-Legs-Syndrom ( RLS) .
Es handelt sich zwar nicht um eine gefährliche Krankheit, aber sie kann den Alltag stark beeinträchtigen. Vor allem der Schlaf kann darunter leiden. Die genaue Ursache ist noch unbekannt, und es gibt keine Heilung. Glücklicherweise gibt es jedoch einige Faktoren, die die Symptome verstärken oder auslösen können. Wenn wir diese Faktoren kennen und sie möglichst meiden, können wir die Beschwerden deutlich lindern.
Häufige Auslöser für RLS-Symptome
Okay, schauen wir uns also an, was das Restless-Legs-Syndrom verschlimmern kann. Diese Faktoren wirken sich nicht bei jedem gleich aus. Vielleicht sind nur ein oder zwei davon bei Ihnen vorhanden. Seien Sie sich dessen bewusst und recherchieren Sie, ob diese Faktoren Ihr Leben beeinträchtigen.
| Auslöser, die die Symptome verstärken | Was Sie tun können |
|---|---|
| Einige Medikamente | Bestimmte Medikamente, wie Antihistaminika, Mittel gegen Übelkeit, einige Antidepressiva und bestimmte Blutdrucksenker (Betablocker), können diese Beschwerden verschlimmern. Wenn Sie nach Beginn der Einnahme eines Medikaments eine Zunahme Ihrer Probleme feststellen, sprechen Sie umgehend mit Ihrem Arzt. Setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab. |
| In der gleichen Position bleiben | Diese Symptome können auftreten, wenn man längere Zeit in derselben Position verharrt, beispielsweise bei einer langen Bus- oder Zugfahrt, im Kino oder wenn man einen Gips trägt. Machen Sie so oft wie möglich Pausen, gehen Sie ein wenig umher und vertreten Sie Ihre Beine. |
| Schlafmangel | Spätes Zubettgehen und frühes Aufstehen können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern. Gewöhnen Sie sich daher an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ausreichender Schlaf ist die beste Medizin. |
| Alkohol | Wenn Sie merken, dass Sie sich nach dem Trinken schlechter fühlen, sollten Sie darauf verzichten. Vermeiden Sie Alkoholkonsum insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. |
| Koffein | Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee, Cola und Tee, insbesondere nachmittags und abends. Schokolade, einige Energy-Drinks und sogar Erkältungsmedikamente können Koffein enthalten. Lesen Sie daher beim Kauf die Nährwertangaben. |
| Rauchen | Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Rauchen Ihre RLS-Symptome verschlimmert, ist ein Rauchstopp sehr gut für Ihre allgemeine Gesundheit. |
Erleichterung durch Lebensstiländerungen
Die Einnahmevon Medikamenten , die Pflege unserer Gewohnheiten und die Berücksichtigung bestimmter Aspekte unseres täglichen Lebensstils können ebenfalls wesentlich zur Kontrolle dieser Erkrankung beitragen.
Das richtige Übungsmuster
Regelmäßige , moderate Bewegung kann Ihre Symptome lindern. Beispielsweise ist ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen oder sanfte Dehnübungen eine gute Idee.
Aber denken Sie daran: Sportliche Betätigung bis zur völligen Erschöpfung und Schweißausbrüchen kann die Symptome manchmal verschlimmern.Deshalb ist es wichtig, ein schonendes Trainingsprogramm zu wählen, das zu Ihrem Körper passt.
Stressmanagement
Wir wissen, dass Stress zu vielen Erkrankungen beiträgt. Das Restless-Legs-Syndrom bildet da keine Ausnahme. An stressigen Tagen können sich Ihre Beine unangenehmer anfühlen. Versuchen Sie daher, sich zu entspannen.
- Tief einatmen, kurz anhalten und dann langsam ausatmen.
- Übe Meditation.
- Probieren Sie Übungen wie Yoga oder Tai Chi.
Temperatur, Kleidung und Essen
- Temperatur: Manche Menschen verspüren Symptome bei heißem, feuchtem Wetter. Andere reagieren empfindlicher auf Kälte. Vermeiden Sie daher extreme Temperaturen. Bei Unwohlsein können ein heißes Bad, ein Fußbad in kaltem Wasser oder die Anwendung eines Eisbeutels oder einer Wärmflasche vorübergehend Linderung verschaffen.
- Kleidung: Manche Stoffe und enge Kleidung können den Tragekomfort beeinträchtigen. Tragen Sie stattdessen lockere, bequeme Kleidung, zum Beispiel aus Baumwolle, insbesondere zum Schlafen. Sie werden vielleicht einen Unterschied bemerken.
- Raffinierter Zucker : Manche behaupten, dass der Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln wie Limonade, Kuchen und Keksen die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern kann. Versuchen Sie, zuckerhaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass dies hilft.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihre Beinkrämpfe trotz dieser Maßnahmen weiterhin zunehmen und Ihre täglichen Aktivitäten, insbesondere Ihren Schlaf, stark beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Manchmal kann das Restless-Legs-Syndrom durch andere Erkrankungen wie Eisenmangel verursacht werden. Ein Arzt kann dies untersuchen und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung verschreiben.
Denken Sie daran, das ist keine Einbildung. Es handelt sich um eine echte Erkrankung, die möglicherweise behandelt werden muss. Zögern Sie daher nicht, um Hilfe zu bitten.
Kernaussage
- Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch Beschwerden in den Beinen und einen starken Drang, diese unaufhörlich zu bewegen, gekennzeichnet ist.
- Auch wenn die genaue Ursache unbekannt ist, kann das Erkennen und Vermeiden von Auslösern eine deutliche Linderung verschaffen.
- Bestimmte Medikamente, Schlafmangel, Alkohol, Rauchen, Koffein, Stress und bestimmte Lebensmittel können diesen Zustand verschlimmern.
- Wenn Sie vermuten, dass sich Ihr Zustand durch ein Ihnen verschriebenes Medikament verschlimmert, setzen Sie es niemals ohne ärztlichen Rat ab. Sprechen Sie umgehend mit Ihrem Arzt.
- Lebensstiländerungen wie moderate Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressabbau können helfen, die Symptome zu lindern.
- Wenn diese Beschwerden Ihr Leben beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Arzt um Rat zu fragen.
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