Sind Sie auch gestresst? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man Stress in den Griff bekommt (Stressmanagement).

Stress , wie wir ihn alle kennen, ist Teil unseres Lebens. Tatsächlich gibt es Zeiten, in denen ein gewisses Maß an Stress uns sogar helfen kann, Dinge zu erledigen. Manchmal ist extremer Stress ein natürlicher Bestandteil des Lebens, beispielsweise bei einer schweren Krankheit, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder dem Tod eines Familienmitglieds. Es ist normal, in solchen Momenten Traurigkeit und Angst zu empfinden.

Wenn diese Traurigkeit und Angst jedoch länger als ein paar Wochen anhalten und Ihre Haushaltstätigkeit oder Ihre Arbeit beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Dieser wird mit Ihnen die für Sie notwendige Behandlung besprechen, beispielsweise eine Beratung (Therapie) oder, falls erforderlich, Medikamente.

Grundlegende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress zu kontrollieren, bevor er sich verschlimmert

Bevor uns der Stress übermannt und zu einem großen Problem wird, können wir vieles lernen, um ihn besser zu bewältigen. Wenn Sie diese kleinen Tipps in Ihren Alltag integrieren, können Sie Stress deutlich besser kontrollieren.

• Bewahren Sie eine positive Einstellung: Versuchen Sie, in allem das Positive zu sehen. Wenn Probleme auftreten, üben Sie sich darin, zu denken: „Wie kann ich damit umgehen?“, anstatt: „Warum passiert mir das?“

• Akzeptiere, was du nicht ändern kannst: Es gibt Dinge, die wir nicht beeinflussen können. Denk zum Beispiel an den Straßenverkehr oder das Verhalten anderer. Sich darüber Sorgen zu machen, verstärkt nur den Stress. Deshalb solltest du dir bewusst machen: „Das kann ich nicht ändern.“

• Seien Sie selbstbewusst: Anstatt Ihre Gefühle und Meinungen wütend oder lautstark auszudrücken , üben Sie, sie ruhig und klar zu formulieren. Wenn Ihnen beispielsweise jemand eine Aufgabe gibt, die Sie nicht bewältigen können, sollten Sie nicht wütend werden und sagen: „Was für eine Plage, Sie geben mir ja alles!“, sondern stattdessen ruhig sagen: „Tut mir leid, ich bin leider schon zu beschäftigt, um das zu übernehmen.“ So vermeiden Sie viele unnötige Probleme.

• Teilen Sie Ihre Zeit gut ein: Schreiben Sie Ihre täglichen Aufgaben in der richtigen Reihenfolge auf. Priorisieren Sie die wichtigsten Dinge. Das kann Ihnen helfen, das Gefühl zu beseitigen: „Ich bin so beschäftigt, ich habe keine Zeit für irgendetwas.“

• Üben Sie, „Nein“ zu sagen: In unserer Kultur fällt es manchmal schwer, „Nein“ zu sagen. Scheuen Sie sich aber nicht, eine Bitte abzulehnen, die Sie zu sehr unter Druck setzt.

• Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby: Finden Sie jeden Tag etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet. Das kann Lesen, Musikhören, Gärtnern oder Zeichnen sein.

• Alkohol,Finger weg von Drogen : Greifen Sie nicht zu Alkohol, Zigaretten oder anderen Drogen, um Stress abzubauen. Auch wenn es kurzfristig Linderung zu verschaffen scheint, führt es nur zu noch mehr Stress für Ihren Körper.

• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben: Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über Ihre Probleme. Soziale Kontakte gehören zu den besten Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Probieren Sie diese Änderungen Ihres Lebensstils aus

Schauen wir uns nun einige wichtige Dinge an, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können, um Stress abzubauen.

1. Übung

Einer der größten Vorteile von Sport ist ein erholsamer Schlaf . Wer gut schläft, kann Stress besser bewältigen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, häufiger Tiefschlaf (Slow Wave Sleep) erleben – eine Schlafphase, die Gehirn und Körper regeneriert. Allerdings sollte man bedenken, dass Sport kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Menschen den Schlaf stören kann.

Beim Sport schüttet unser Körper Hormone wie Endorphine und Endocannabinoide aus. Diese wirken auf natürliche Weise schmerzlindernd, schlaffördernd und beruhigend. Sie sind auch für das sogenannte „Runner’s High“ verantwortlich, das manche Menschen nach einem langen Lauf erleben.

2. Eine gesunde Ernährung

Die Vorteile einer guten, gesunden Ernährung beschränken sich nicht nur auf den Körper, sondern sind auch für die psychische Gesundheit von großer Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung kann die Auswirkungen von Stress reduzieren, das Immunsystem stärken und den Blutdruck regulieren. Zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Fast Food bewirken genau das Gegenteil. Es ist zudem normal, in Stresssituationen Heißhunger auf diese Lebensmittel zu verspüren.

Gewöhnen Sie sich daher an eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten (Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken), magerem Eiweiß (Fisch, Hühnchen, Eier, Nüsse) und gesunden Fettsäuren wie Omega-3 ist.

Auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind sehr wichtig. Sie helfen, die Zellen unseres Körpers vor Schäden durch chronischen Stress zu schützen. Antioxidantien sind reichlich in Obst, Gemüse, Kräutern und Gewürzen (wie Ingwer und Kurkuma) enthalten.

3. Schlaf gut

Eine der Hauptfolgen von Stress ist Schlaflosigkeit. Wenn Sie über drei Monate hinweg mindestens drei Tage pro Woche schlecht schlafen, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit . Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr Stress haben Sie, und je mehr Stress Sie haben, desto weniger Schlaf bekommen Sie. Es ist ein Teufelskreis.

Hier sind einige Gewohnheiten, die Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen:

• Täglich Sport treiben.
• Setzen Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aus.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein (Tee, Kaffee) kurz vor dem Schlafengehen.
• Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Benutzen Sie Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.
• Tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes, zum Beispiel Meditation.

4. Entspannungstechniken

• Yoga: Es ist sowohl Bewegung als auch Meditation. Langsame, dehnende Yoga-Übungen mit tiefer Atmung eignen sich hervorragend zum Stressabbau.
• Meditation: Achtsamkeitsübungen und die Konzentration auf bestimmte Bereiche können helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
• Tiefes Atmen: Diese einfache Übung können Sie überall und jederzeit durchführen. Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch stärker hebt als Ihre Brust. Atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies einige Male, um sich zu beruhigen.
• Biofeedback: Dies ist eine von einem Spezialisten durchgeführte Behandlungsmethode. Sensoren werden am Körper angebracht, um zu überwachen, wie sich Herzfrequenz und Blutdruck unter Stress verändern. Dadurch lernen Sie, diese Veränderungen zu kontrollieren.
• Lachtherapie: Beim Lachen wird unser Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Dabei werden Glückshormone freigesetzt. Hören Sie sich also eine lustige Geschichte an, schauen Sie sich einen Comedyfilm an und lachen Sie mit Freunden.
• Gesprächstherapie: Manchmal kann ein Gespräch mit einem Psychologen oder Therapeuten sehr hilfreich sein. Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können Ihnen helfen, Ihre negativen Denkmuster zu verändern.