Haben Sie Schlafprobleme aufgrund eines seltsamen Gefühls in den Beinen? Sprechen wir über das Restless-Legs-Syndrom (RLS).

Wenn Sie abends ins Bett gehen und versuchen, gut zu schlafen, kennen Sie das Gefühl, wenn Ihre Beine plötzlich taub werden, eine innere Unruhe verspüren und Sie sie einfach bewegen müssen? Egal wie sehr Sie versuchen, ruhig zu bleiben, zucken Ihre Beine unaufhörlich? Dies nennt man Restless-Legs-Syndrom (RLS). Viele Menschen leiden darunter und können deshalb nicht schlafen. Am nächsten Tag fühlen sie sich dann völlig erschöpft.

„Viele Menschen mit RLS haben Schlafstörungen. Sie können schlecht einschlafen und wachen oft auf, weil ihre Beine zucken“, so Neurologen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich diese Erkrankung bei vielen Betroffenen mit einfachen Behandlungen und kleinen Änderungen des Lebensstils gut kontrollieren lässt. Wenn das auch für Sie zutrifft, können auch Sie wieder gut schlafen. Was können Sie tun?

Was genau ist RLS?

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung des Nervensystems, die sich durch ein starkes Bewegungsbedürfnis in den Beinen (und manchmal auch in den Armen) auszeichnet. Dieses Gefühl lässt sich schwer beschreiben. Manche empfinden es als ein Kribbeln, ein Ziehen oder ein Ziehen in den Beinen. Wichtig ist, dass die Beschwerden vorübergehend nachlassen, sobald man die Beine bewegt.

Dieses Unbehagen tritt am häufigsten in Ruhephasen auf. Das heißt, wenn man abends einschlafen will, beim Fernsehen sitzt oder lange Auto fährt. Deshalb ist es das größte Hindernis für einen erholsamen Schlaf. Wer nachts nicht gut schläft, fühlt sich am nächsten Tag sehr müde und kann nichts richtig erledigen.

Versuchen Sie, diese Dinge vor dem Schlafengehen zu tun.

Was Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen tun, kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafs ausmachen.

Machen Sie ein paar leichte Übungen.

Leichte Bewegung am Abend oder vor dem Abendessen kann die Symptome des Restless-Legs-Syndroms lindern. Anstrengende körperliche Betätigung direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch nicht empfehlenswert, da sie die Symptome verschlimmern kann. Ein kurzer Spaziergang oder Gartenarbeit am Abend sind dafür ideal.

Nimm ein heißes Bad.

Manche Menschen empfinden ein heißes Bad oder ein Fußbad in warmem Wasser als sehr wohltuend. Die Wärme entspannt die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung. Dadurch können Beschwerden gelindert und das Wiedereinschlafen erleichtert werden.

Nehmen Sie Ihre Medikamente pünktlich ein?

Wenn Sie Medikamente gegen das Restless-Legs-Syndrom einnehmen, ist der Zeitpunkt der Einnahme dieser Medikamente sehr wichtig.

Angenommen, Sie bekommen üblicherweise nach dem Abendessen Wadenkrämpfe. Dann nehmen Sie Ihre Medikamente etwas früher ein. Sie müssen selbst herausfinden, welcher Zeitpunkt für Sie am besten passt.

Und noch etwas ist sehr wichtig: Informieren Sie Ihren Arzt nicht nur über die Medikamente, die Sie gegen das Restless-Legs-Syndrom einnehmen, sondern auch über alle anderen Medikamente, Vitamine und sogar traditionelle Heilmittel, die Sie verwenden. Denn manche Medikamente können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern.

Manchmal dauert es eine Weile, bis man das richtige Medikament findet. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Medikamente. Manche fühlen sich schon nach der ersten Dosis besser. Bei anderen lässt die Wirkung des Medikaments mit der Zeit nach. Ihr Arzt/Ihre Ärztin kann Ihnen dann ein anderes Medikament verschreiben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin in Kontakt bleiben.

Sollten wir diese Speisen und Getränke eine Zeit lang meiden?

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern. Es ist ratsam, diese so weit wie möglich zu meiden.

Ablenkung ist ebenfalls eine gute Strategie.

Die Symptome des Restless-Legs-Syndroms sind oft weniger stark ausgeprägt, wenn man sich auf etwas anderes konzentriert. Stellen Sie sich vor, Sie lesen ein Buch oder tun etwas, das Ihnen Freude bereitet. Dann liegt Ihre Aufmerksamkeit auf der Tätigkeit und nicht auf Ihren Beinen.

Wenn Sie nachts nicht schlafen können, sollten Sie, anstatt sich im Bett hin und her zu wälzen, lieber aufstehen, in einen anderen Raum gehen und etwas Beruhigendes tun. Das kann zum Beispiel Lesen, entspannende Musik hören oder eine Tätigkeit sein, die Ihre Konzentration fördert. Wenn Sie nach einer Weile wieder müde werden, können Sie zurück ins Bett gehen.

Mit diesen Änderungen Ihres Lebensstils und der richtigen Behandlung durch Ihren Arzt können Sie die durch das Restless-Legs-Syndrom verursachten Schlafstörungen deutlich reduzieren. Viele Betroffene leiden heute nur noch an zwei Tagen pro Woche unter Symptomen, und selbst das ist deutlich weniger als zuvor. Machen Sie sich also keine Sorgen, auch Sie können diese Erkrankung überwinden.