Lass uns lernen, wie Stress sich auf Geist und Körper auswirkt.

Kaum jemand in unserem Leben kennt das Gefühl von Stress nicht, oder? Ob vor einer Prüfung, bei Problemen im Job oder in der Familie – es ist völlig normal, in solchen Momenten Druck und Belastung zu verspüren. Tatsächlich ist dies eine natürliche Reaktion unseres Körpers und Geistes auf gefährliche oder bedrohliche Situationen. Doch wenn dieser mentale Stress häufig und anhaltend wird, kann er unsere psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Genau darüber werden wir heute sprechen.

Wie wirkt sich Stress auf Ihre psychische Gesundheit aus?

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie gestresst sind, verändert sich Ihr Körper automatisch. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und plötzlich kommt ein Auto auf Sie zu. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Atmung wird schneller, Ihre Muskeln spannen sich an und Sie fangen an zu schwitzen, richtig? Das ist die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion unseres Körpers. Das ist die natürliche Reaktion auf Stress. Sie wird von unserem autonomen Nervensystem gesteuert.

Ein wenig Stress dieser Art kann uns helfen, in Situationen wie einer Prüfung bessere Leistungen zu erbringen und konzentriert zu bleiben. Das ist positiv. Hält dieser Zustand jedoch an, also entsteht chronischer Stress , ist das weder für unseren Körper noch für unsere Psyche gut. Dadurch erhöht sich das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, Psychosen und Substanzmissbrauch.

Chronischer Stress kann viele Symptome hervorrufen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Warum empfinden wir so viel Stress?

Es gibt viele Dinge, die Stress auslösen können. Die Ursachen sind individuell verschieden. Einige häufige Ursachen sind:

• Große Lebensveränderungen : Dinge wie der Verlust des Arbeitsplatzes, der Tod eines geliebten Menschen, das Scheitern einer Ehe oder ein Umzug an einen neuen Wohnort.
• Das Gefühl, niemanden zu haben, der einem hilft: Wenn man das Gefühl hat, niemanden zu haben, mit dem man reden oder um Hilfe bitten kann, wenn man ein Problem hat, kann das sehr stressig und einsam sein.
• Schlafprobleme: Wenn man tagelang nicht ausreichend schläft, kann dies sowohl den Körper als auch den Geist ermüden und stressen.
• Körperliche Erkrankung : Auch das Leiden an einer chronischen Krankheit kann eine Hauptursache für psychischen Stress sein.
• Schwierigkeiten bei der Emotionskontrolle: Wenn man seine Gefühle wie Traurigkeit und Wut nicht kontrollieren kann, ist das ebenfalls ein großer Stressfaktor.

Wie kann man mit diesem Druck umgehen?

Das Beste daran ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit diesem Stress umzugehen. Am wichtigsten ist es, die Stressauslöser zu identifizieren. Dann kann man Strategien entwickeln, um damit fertigzuwerden.

Täglich Sport treiben.

Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport, zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Radfahren. Bewegung setzt Hormone frei, die Stress abbauen und uns glücklich machen. Sie ist sehr gut für Ihre körperliche und seelische Gesundheit.

Du brauchst jemanden, der dir hilft (Unterstützungssystem).

Leiden Sie nicht allein. Probleme in sich hineinzufressen, verschlimmert die Situation nur. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied. Manchmal kann es eine große Erleichterung sein, darüber zu reden, selbst wenn sich Ihr Problem dadurch nicht lösen lässt. Bei Bedarf gibt es auch Selbsthilfegruppen speziell für solche Fälle. GleichzeitigEs ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Gehen Sie Hobbys nach

Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet. Das kann Lesen, Musikhören, Filme schauen, Gärtnern usw. sein. Solche Dinge helfen Ihnen, sich zu entspannen und glücklich zu sein.

Iss gesundes Essen.

Eine ausgewogene Ernährung trägt auch zu Ihrem seelischen Wohlbefinden bei. Essen Sie mehr Gemüse , Obst und grünes Blattgemüse. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke und Fast Food so weit wie möglich.

Üben Sie Entspannungstechniken.

Meditation, Yoga und Atemübungen können sehr hilfreich sein. Nehmen Sie sich täglich 10–15 Minuten Zeit, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und langsam wieder aus.

Organisieren Sie Ihre Arbeit.

Wenn man viel zu tun hat, fühlt sich der Kopf schwer an. Deshalb wird die Last deutlich geringer, wenn man eine To-do-Liste erstellt, die wichtigsten Dinge priorisiert und die Aufgaben geordnet abarbeitet.

Wann sollten wir ärztlichen Rat einholen?

Stress ist zwar normal, kann aber manchmal ein ernstes Problem darstellen. Sollten Sie eines der folgenden Symptome haben, ignorieren Sie diese bitte nicht und suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

• Wenn Sie dem Druck des Lebens nicht standhalten können, wenn Sie sich so schwer fühlen, dass Sie nicht einmal mehr Ihre alltäglichen Aufgaben erledigen können.
• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist das eine sehr ernste Situation. Sprechen Sie in diesem Fall sofort mit einer Vertrauensperson und suchen Sie ärztlichen Rat.
• Wenn Sie bereits verschiedene Maßnahmen zur Stressreduzierung ergriffen haben, Ihre Symptome aber seit Monaten anhalten.
• Bei Symptomen wie Brustschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel oder Übelkeit sollten Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses begeben, da dies Anzeichen eines Herzinfarkts sein könnten.