Bei der Hitze dieser Tage ist es für werdende Mütter sicher nicht einfach, oder? Es ist überall heiß, man schwitzt und fühlt sich unwohl. Hitzegefühl in der Schwangerschaft ist völlig normal. Wir wissen aber, dass es schwer auszuhalten ist. Keine Sorge, wir zeigen Ihnen ein paar einfache und praktische Tipps, wie Sie die extreme Hitze besser ertragen können.
Warum ist einem in der Schwangerschaft so heiß?
Vielleicht fragen Sie sich: „Warum ist mir als Einziger so heiß?“ Dafür gibt es einen Grund. Während der Schwangerschaft führen hormonelle Veränderungen und ein erhöhter Stoffwechsel zu einem leichten Anstieg der Körpertemperatur. Wenn Ihnen also ohnehin schon warm ist, kann die Hitze von außen das Unbehagen noch verstärken.
Ärzte bezeichnen diesen Zustand als „Hitzeintoleranz“ , was bedeutet, dass die Fähigkeit, Hitze zu vertragen, vermindert ist. Deshalb kann selbst Hitze, die für andere normal ist, für Schwangere unerträglich sein.
Diese Situation kann sich während der extremen Hitze und Luftfeuchtigkeit , die wir in unserem Land erleben, insbesondere zum Jahreswechsel, noch verschlimmern. Daher ist es ratsam, den Wetterbericht etwas genauer zu betrachten.
Was kann man tun, um die Hitze angenehm zu ertragen?
Okay, wie geht man also mit dieser Hitze um? Nachfolgend finden Sie einige einfache, aber sehr wichtige Tipps, die Ihnen helfen sollen.
Trinken Sie reichlich Wasser und andere Flüssigkeiten.
Das ist das Wichtigste. Wenn man in der Hitze schwitzt, verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Salze, sogenannte Elektrolyte . Das kann zu Dehydrierung führen.
- Nicht nur Wasser: Wasser trinken ist toll. Aber man kann verlorene Elektrolyte auch wieder auffüllen, indem man Orangen, Grapefruits, frische Fruchtsäfte (mit weniger Zucker ) und Milch trinkt.
- Trinken Sie nicht zu viel Wasser: Manche denken, viel Wasser trinken sei unbedenklich. Doch wer ständig nur Wasser trinkt, verdünnt die Salze im Körper noch weiter. Dieser Zustand wird als Wasservergiftung bezeichnet und kann Muskelkrämpfe und extreme Müdigkeit verursachen. Trinken Sie daher abwechselnd andere Flüssigkeiten.
- Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, bevor Sie trinken: Selbst wenn Sie Durst haben, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Gewöhnen Sie sich daher an, über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen Wasser zu trinken.
Kleidung und kleine Tricks
- Leichte Kleidung: Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung, z. B. aus Baumwolle, die Schweiß möglichst gut aufsaugt. Dadurch kann die Haut atmen und das Risiko von Hitzepickeln wird verringert. Hitzepickel können durch Schweißansammlungen entstehen, insbesondere unter den Brüsten und am Bauch.
- Eine Sprühflasche mit Wasser: Halten Sie eine kleine, mit Wasser gefüllte Sprühflasche bereit. Wenn Ihnen heiß ist, sprühen Sie etwas Wasser auf Gesicht, Hals und Hände. Das verschafft Ihnen große Linderung.
- Ein feuchtes Tuch: Auch das Abwischen von Nacken und Stirn mit einem feuchten Tuch ist eine gute Möglichkeit, die Körpertemperatur zu senken.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich abzukühlen. Es kühlt nicht nur den Körper, sondern das Schweben im Wasser reduziert auch den Druck auf den Ischiasnerv , was Rückenschmerzen lindern kann.
Beachten Sie diese Dinge beim Training.
Es ist gut, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, aber an heißen Tagen muss man besonders vorsichtig sein.
- Der Zeitpunkt ist wichtig: Wählen Sie für Ihr Training eine kühlere Tageszeit, zum Beispiel den frühen Morgen oder den späten Nachmittag. Vermeiden Sie Sport während der heißesten Tageszeit.
- Fragen Sie Ihren Arzt : Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ein bestehendes fortsetzen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Trainieren Sie nicht, bis Sie stark schwitzen oder überhitzt sind. Wenn Sie sich müde fühlen, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus.
Lasst uns vorsichtig vor der Sonne sein!
Hautveränderungen während der Schwangerschaft können die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen. Achten Sie daher beim Aufenthalt in der Sonne auf Folgendes.
- Sonnenschutz: Verwenden Sie bei Aufenthalten im Freien eine Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor 30. Während der Schwangerschaft produziert die Haut vermehrt Melanin , was zur Bildung einer sogenannten „Schwangerschaftsmaske“ führen kann. Daher ist es sehr wichtig, sich vor der Sonne zu schützen.
- Meiden Sie die Mittagssonne: Vermeiden Sie die intensive Sonneneinstrahlung zwischen 11 und 15 Uhr so gut wie möglich.
- Achten Sie auf die Warnzeichen: Wenn Sie aufgrund übermäßiger Hitze Beschwerden verspüren, ist es wichtig, die frühen Anzeichen zu erkennen.
| Warnzeichen | Was ist sofort zu tun? |
|---|---|
| extreme Müdigkeit oder Schwächegefühl | Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, begeben Sie sich umgehend an einen kühlen, schattigen Ort. Am besten bleiben Sie drinnen. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Trinken Sie etwas kühles Wasser oder ein Elektrolytgetränk. Wenn die Beschwerden nach einiger Zeit nicht nachlassen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Begeben Sie sich gegebenenfalls in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. |
| Schwindel oder Benommenheit | |
| Ich verspüre einen unerträglichen Durst nach Wasser | |
| Mir ist übel. |
Was tun bei geschwollenen Beinen?
Schwellungen der Beine sind in der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, sehr häufig. Man spricht dann von einem physiologischen Ödem . Diese Schwellungen können sich bei warmem Wetter verstärken. Schauen wir uns an, was Sie dagegen tun können und was nicht.
| 👍 Mach das! | 👎 Das solltest du nicht tun |
|---|---|
| Dehnen Sie sich mit hochgelagerten Beinen etwa 30 bis 60 Minuten am Tag. | Tragen Sie keine enge Kleidung, insbesondere nicht im Taillenbereich. |
| Legen Sie beim Schlafen ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Bettlaken unter die Matratze am Fußende und lagern Sie Ihre Beine leicht erhöht. | Verweile nicht zu lange an ein und demselben Ort. |
| Tragen Sie bequeme Schuhe. Wenn möglich, tragen Sie Schuhe, die etwa eine halbe Nummer größer sind als Ihre normale Schuhgröße. | Verzichten Sie nicht vollständig auf Salz. Salz enthält Jod (Jodid), das für die Entwicklung Ihres Babys unerlässlich ist. (Vermeiden Sie aber übermäßigen Salzkonsum.) |
| Wenn Ihre Finger geschwollen sind, nehmen Sie Ihre Ringe ab. Andernfalls müssen Sie sie später abschneiden. | Nehmen Sie keine Diuretika ohne ärztlichen Rat ein. Sie können für das Baby gefährlich sein. |
Wenn Sie diese Tipps befolgen, kommen Sie etwas leichter durch die heiße Jahreszeit. Dann können Sie sich die Sorgen um diese Unannehmlichkeiten sparen und sich auf das neue Familienmitglied freuen.
Kernaussage
- Da die Körpertemperatur während der Schwangerschaft natürlicherweise ansteigt, ist eine erhöhte Hitzeempfindlichkeit normal.
- Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich Flüssigkeit wie Wasser, Orangensaft und Fruchtsaft, um einer Austrocknung vorzubeugen.
- Tragen Sie leichte, schweißabsorbierende und locker sitzende Kleidung, zum Beispiel aus Baumwolle.
- Während der heißesten Tageszeit sollten Sie sich möglichst in geschlossenen Räumen und in einer kühlen Umgebung aufhalten.
- Wenn Sie Symptome wie Schwindel oder extreme Müdigkeit verspüren, ruhen Sie sich sofort aus und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert.
- Lagern Sie Ihre Beine hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Nehmen Sie niemals Medikamente ohne ärztlichen Rat ein.
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