Wenn man erfährt, dass man ein Baby erwartet, hört man zu Hause, von Verwandten und Freunden oft: „Jetzt müssen wir für zwei essen.“ Das ist zwar liebevoll gemeint, aber stimmt das wirklich? Muss man tatsächlich für zwei essen? Hat man eine klare Vorstellung davon, wie viel man in der Schwangerschaft zunehmen sollte? Heute gehen wir diesen Fragen nach, die viele Frauen beschäftigen.
Wie viele zusätzliche Kalorien benötigen Sie wirklich?
Einfach gesagt: Die Redewendung „für zwei essen“ ist ein Mythos. Es ist nicht nötig, die Kalorienzufuhr zu verdoppeln, nur weil Sie ein Baby erwarten. Im Durchschnitt benötigt eine Schwangere zusätzlich zu ihrer Kalorienzufuhr vor der Schwangerschaft lediglich 300 Kalorien pro Tag. Diese Menge hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Die benötigte Gewichtszunahme ist jedoch nicht für jede Frau gleich. Sie hängt von Ihrem Körpergewicht bei Beginn der Schwangerschaft ab.
- Bei normalem Gewicht: Eine Gewichtszunahme von 11 bis 16 Kilogramm (25 bis 35 Pfund) während der Schwangerschaft ist normal.
- Wenn Sie untergewichtig sind: Sie müssen möglicherweise zwischen 13 und 18 Kilogramm zunehmen.
- Wenn Sie übergewichtig sind: Möglicherweise müssen Sie nur 7 bis 11 Kilogramm zunehmen.
Am besten fragen Sie Ihren Arzt , welche Gewichtszunahme für Sie angemessen ist.
Normalerweise können Sie in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme von etwa 1 bis 2 kg rechnen und in den restlichen Monaten der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme von etwa 0,5 kg pro Woche .
Stellen Sie sich vor, Sie erwarten Zwillinge. Ihre Gewichtszunahme ist für die Gesundheit Ihrer Babys sehr wichtig. Da Zwillinge oft zu früh geboren werden, ist ein gutes Geburtsgewicht entscheidend. Eine Zwillingsmutter benötigt etwa 3.000 bis 3.500 Kalorien pro Tag. Das entspricht einer Gewichtszunahme von 16 bis 20 kg.
Wohin verschwindet dieses zusätzliche Gewicht eigentlich?
Du denkst wahrscheinlich: „Mama, wie kannst du nur so viel zunehmen?“ Diese Gewichtszunahme lagert sich nicht einfach als Fett an deinem Körper ab. Sie verteilt sich auf verschiedene Komponenten. Schauen wir uns an, wie das passiert.
| Komponente | Ungefähres Gewicht (ca. Gewicht) |
|---|---|
| Gewicht des Babys | 8 Pfund (3,6 kg) |
| Plazenta | 2-3 Pfund (1-1,4 kg) |
| Fruchtwasser – das Wasser, das das Baby umgibt | 2-3 Pfund (1-1,4 kg) |
| Brustgewebe | 2-3 Pfund (1-1,4 kg) |
| Erhöhtes Blutvolumen | 4 Pfund (1,8 kg) |
| Fettdepots, die für Geburt und Stillen benötigt werden | 5-9 Pfund (2,3-4,1 kg) |
| Eine vergrößerte Gebärmutter | 2-5 Pfund (1-2,3 kg) |
| Sammlung | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Ist es gut, während der Schwangerschaft abzunehmen?
Das ist eine sehr wichtige Frage. Generell ist eine Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um abzunehmen oder eine Diät zu machen. Wenn Sie jedoch bei Eintritt in die Schwangerschaft stark übergewichtig sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, etwas Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollten Sie es tun.Nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht. Versuchen Sie niemals, auf eigene Faust abzunehmen.
Wie kann man das richtige Gewicht zunehmen?
Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, zuzunehmen, versuchen Sie Folgendes:
- Statt einer großen Mahlzeit am Tag zu essen, sollte man fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit, die Sie schnell essen können, wie zum Beispiel Erdnüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte und Joghurt.
- Bestreichen Sie Brot, Cracker, Äpfel, Bananen usw. mit Erdnussbutter. Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält etwa 100 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß.
- Geben Sie etwas fettarmes Milchpulver zu Ihrem Kartoffelpüree, Rührei oder warmen Getreidebrei.
- Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit nahrhaften Zutaten wie Butter, Margarine, Frischkäse, Bratensoße und Käse.
Was tun, wenn man mehr Gewicht zunimmt als erwartet?
Wenn Sie mehr zugenommen haben, als Ihr Arzt oder Ihre Ärztin empfiehlt, sprechen Sie mit ihm oder ihr darüber. Oft ist der beste Zeitpunkt zum Abnehmen die Zeit nach der Geburt. Sie können aber Folgendes tun, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren:
- Vermeiden Sie Fast Food: Wenn Sie es doch essen, wählen Sie Alternativen wie ein gegrilltes Hähnchensandwich (ohne Soße oder Mayonnaise) und einen Salat mit fettarmem Dressing anstelle von Frittiertem. Verzichten Sie auf Pommes frites und paniertes Hähnchen.
- Vermeiden Sie Vollmilch: Sie benötigen mindestens vier Portionen Milchprodukte pro Tag. Sie können jedoch Kalorien und Fett reduzieren, indem Sie fettarme Milch (1 % oder 2 %) verwenden.
- Beschränken Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke: Limonaden, Fruchtpunsch und künstliche Getränkepulver liefern nur leere Kalorien. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Limonade.
- Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie beim Kochen hinzufügen: Salz führt dazu, dass der Körper Wasser einlagert.
- Beschränken Sie den Verzehr von zuckerhaltigen und kalorienreichen Snacks: Kekse, Bonbons, Donuts, Kuchen und Chips sind nährstoffarm und kalorienreich. Greifen Sie stattdessen lieber zu frischem Obst und fettarmem Joghurt.
- Gesunde Zubereitung: Statt zu frittieren, sollten Sie Methoden wie Backen, Grillen und Kochen anwenden.
- Bewegung: Einfache Sportarten wie Spazierengehen und Schwimmen sind in der Regel unbedenklich für Schwangere. Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen, was für Sie geeignet ist.
Jede Gelegenheit, den Arzt zu sehen
Es ist sehr wichtig, in den folgenden Situationen mit Ihrem Arzt zu sprechen.
| Situation | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Wenn Sie wissen möchten, welches Gewichtszunahmeziel für Sie angemessen ist. | Weil jeder Mensch unterschiedliche Ziele hat, ist es wichtig, das richtige Ziel zu kennen. |
| Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel an Gewicht zuzunehmen. | Eine frühzeitige Beratung zur Kontrolle der Erkrankung kann Komplikationen verhindern. |
| Wenn Sie im zweiten oder dritten Trimester an Gewicht verlieren. | Dies könnte ein Anzeichen für ein Problem sein, das die Entwicklung des Babys beeinträchtigt. |
| Wenn Sie aufgrund einer Essstörung nicht so viel essen können, wie Sie möchten. | Medizinische Hilfe ist unerlässlich, da sie sich direkt auf die Ernährung von Mutter und Kind auswirkt. |
| Wenn Sie sehr schnell an Gewicht zunehmen. | Dies könnte ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung im Zusammenhang mit Bluthochdruck während der Schwangerschaft sein, wie beispielsweise Präeklampsie. |
Kernaussage
- Sie müssen während der Schwangerschaft nicht „für zwei essen“. 300 zusätzliche Kalorien pro Tag reichen völlig aus.
- Fragen Sie Ihren Arzt, welche Gewichtszunahme für Sie optimal ist. Diese hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab.
- Wenn Sie eine Gewichtszunahme bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Treffen Sie niemals Entscheidungen ohne ärztliche Anweisung.
- Plötzliche, sehr schnelle GewichtszunahmeEs könnte ein Anzeichen für eine ernste Erkrankung wie Präeklampsie sein. Suchen Sie in diesem Fall umgehend ärztlichen Rat.
- Eine gesunde Ernährung und ärztlich empfohlene Bewegung sind der Schlüssel zu einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft.
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