Wie viel Schlaf brauchen Teenager wirklich? (Schlafbedarf von Teenagern) Lasst uns darüber reden!

Heute sprechen wir über ein sehr wichtiges Thema für dich: Schlaf. Gerade für jemanden in deinem Alter ist es wichtig zu verstehen, wie wertvoll Schlaf ist, wie viel du brauchst, warum du manchmal nicht genug Schlaf bekommst und was du für einen guten Schlaf tun kannst. Denn genau wie die Vorbereitung auf eine Prüfung oder das Ziel, ein Spiel zu gewinnen, ist guter Schlaf entscheidend für deinen Erfolg im Leben.

Warum schlaft ihr jungen Leute nicht genug?

Kleine Kinder klagen oft bei Erwachsenen darüber, dass sie abends lange aufbleiben, zu spät zur Schule kommen und manchmal sogar im Unterricht einschlafen. Doch die Wahrheit ist: Dein Schlafrhythmus unterscheidet sich etwas von dem jüngerer Kinder und Erwachsener.

In jungen Jahren wird die innere Uhr des Körpers, der sogenannte zirkadiane Rhythmus , neu eingestellt. Man kann es sich so vorstellen: Der Körper hat eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. In jungen Jahren verschiebt sich diese Uhr etwas nach hinten. Das bedeutet, dass man abends später einschläft und morgens etwas später aufwacht.

Der Hauptgrund dafür ist das Hormon Melatonin, das vom Gehirn produziert wird. Melatonin wirkt wie ein Signal, das den Schlaf signalisiert. Es wird nachts in größerer Menge freigesetzt, später als bei Kindern und Erwachsenen. Deshalb fällt es manchen Menschen etwas schwerer, einzuschlafen.

Mit dieser biologischen Veränderung befinden Sie sich in einer sehr arbeitsreichen Zeit Ihres Lebens.

• Der Druck, in der Schule gute Leistungen zu erbringen, ist groß.
• Ohne Lernen kommt man kaum voran.
• Darüber hinaus treiben Sie vielleicht Sport, gehen anderen Aktivitäten im Freien nach und haben vielleicht sogar einen kleinen Nebenjob, um Ihr Einkommen aufzubessern. Sie müssen für all das Zeit finden.

Ein weiteres großes Problem ist die Nutzung elektronischer Geräte . Handy, Tablet, Computer – das Licht dieser Geräte signalisiert dem Gehirn: „Es ist noch Tag, bleib wach.“ Wer also bis spät in die Nacht mit Freunden textet, Spiele spielt, Videos schaut usw., schläft erst recht später ein. Stell dir vor: Wenn du bis 23 Uhr am Handy bist, wie sollst du dann noch schnell einschlafen?

Hinzu kommt noch ein weiterer Grund, warum du morgens früh, wenn die Schule beginnt, möglicherweise übermüdet bist. Du bist vielleicht nach Mitternacht noch wach und musst um 6 oder 7 Uhr morgens aufstehen, um zur Schule zu gehen. Das bedeutet, dass du 6 oder 7 Stunden weniger Schlaf bekommst. Auch wenn ein paar Stunden weniger Schlaf pro Tag nicht viel erscheinen mögen, kann dies mit der Zeit zu einem erheblichen Schlafdefizit führen.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf dient nicht nur der Entspannung von Körper und Geist. Er ist unerlässlich, um Höchstleistungen zu erbringen. Als junger Mensch brauchst du Schlaf aus folgenden Gründen:

• Konzentriere dich und lerne gut in der Schule: Wenn du genug Schlaf bekommst, kannst du dir den Unterrichtsstoff leichter merken, neue Dinge lernen und im Unterricht aufpassen.
• Verbessern Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten: Ausreichender Schlaf steigert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Reaktionszeit. Genau wie bei einem Cricketspiel, wo Sie nach einer erholsamen Nachtruhe am nächsten Tag Ihre beste Leistung abrufen können.
• Normal wachsen und sich entwickeln: Die Wachstumshormone deines Körpers werden hauptsächlich im Schlaf freigesetzt. Daher ist Schlaf sehr wichtig für dein Längen- und Körperwachstum.
• Bleiben Sie gesund: Ausreichend Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und verringert Ihr Krankheitsrisiko .

Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt? Man könnte mit einer Menge unvorstellbarer Probleme konfrontiert werden.

Schauen wir uns einige der Dinge an, die passieren können, wenn man nicht genug Schlaf bekommt:

• Ihre Noten könnten sich während des Studiums verschlechtern.
• Beziehungen zu Freunden und Familie können beeinträchtigt werden (denn Schlafmangel kann zu Reizbarkeit und Angstzuständen führen).
• Müdigkeit am Steuer kann schwere Autounfälle verursachen. Das ist eine sehr gefährliche Sache.
• Wer über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schläft, also unter einem chronischen Schlafdefizit leidet, kann folgende Gesundheitsprobleme entwickeln:
• Einige Gesundheitsprobleme, zum Beispiel Herzkrankheiten und Fettleibigkeit .
• Die Krankheitsresistenz nimmt ab (die Immunität lässt nach).
• Psychische Probleme, zum Beispiel DepressionenDerartige Situationen können entstehen oder sich häufen.

Woran merke ich, ob ich genug Schlaf bekomme?

Selbst wenn Sie denken: „Oh, ich schlafe gut“, brauchen Sie vielleicht mehr Schlaf. Achten Sie auf folgende Punkte:

• Fällt es Ihnen schwer, morgens aufzustehen? Verspüren Sie den Wunsch, noch etwas länger zu schlafen, selbst nachdem der Wecker geklingelt hat ?
• Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? Haben Sie das Gefühl, sich beim Lernen oder im Unterricht nicht konzentrieren zu können?
• Schläfst du im Unterricht ein?
• Bist du leicht reizbar, bist du ständig ängstlich oder fühlst du dich oft traurig?

Wenn diese Dinge häufig auf Sie zutreffen, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Schlaf. Im Durchschnitt benötigt ein junger Mensch wie Sie zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht .

Wie kann ich besser schlafen?

Okay, wie finden wir also eine Lösung für dieses Schlafproblem? Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können; sie werden Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.

Legen Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten fest.

Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch am Wochenende sollten Sie maximal ein bis zwei Stunden von dieser Zeit abweichen. Das hilft Ihrer inneren Uhr (Ihrem zirkadianen Rhythmus), wieder richtig zu funktionieren.

Übung.

Regelmäßige Bewegung kann zu besserem Schlaf beitragen. Trainieren Sie jedoch nicht direkt vor dem Schlafengehen , da dies den Körper etwas anregt und das Einschlafen erschweren kann. Ideal ist es, gegen 16 oder 17 Uhr Sport zu treiben.

Nehmen Sie abends keine koffeinhaltigen Produkte ein.

Vermeiden Sie nach dem Abendessen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade. Koffein wirkt anregend und kann Ihren Schlaf stören. Auch Rauchen und Dampfen (die Nikotin enthalten) sowie Alkoholkonsum am Abend können Ihren Schlaf beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.

Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre, dimmen Sie das Licht.

Licht signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Vermeiden Sie daher helles Licht (einschließlich Handys, Tablets und Computerbildschirme) vor dem Schlafengehen. Entspannende Musik hören oder meditieren kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Legen Sie die elektronischen Geräte beiseite.

Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Handy (auch SMS), Tablet, Computer und Fernseher. Das blaue Licht dieser Geräte reduziert die Melatoninproduktion und verzögert somit das Einschlafen.

Schlafe tagsüber nicht zu viel.

Längere Nickerchen als 30 Minuten tagsüber und zu spätes Zubettgehen können den Schlaf in der Nacht verzögern. Ein kurzes „Powernap“ (etwa 20 Minuten) tagsüber ist hingegen in Ordnung und sorgt für neue Energie.

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Am besten schläft man in einem dunklen, leicht kühlen Raum . Falls es in Ihrer Umgebung laut ist, können Sie ein Gerät mit weißem Rauschen (oder eine ähnliche App) verwenden, um die Geräusche zu reduzieren. Alternativ können Sie Naturgeräuschen lauschen (wie dem Rauschen eines Baches oder dem Rascheln von Blättern). Achten Sie auf saubere Bettwäsche und ein bequemes Kissen.

Was Sie sich aus alldem merken sollten (Kernaussage)

Einfach ausgedrückt: Für jemanden in Ihrem Alter ist ein guter Schlaf kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit .

Ausreichend Schlaf ist unerlässlich für die Gehirnfunktion, die körperliche Gesundheit, das psychische Wohlbefinden und die Fähigkeit, die täglichen Aufgaben erfolgreich zu bewältigen.

• Ihr Ziel sollten 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht sein.
• Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Das hilft Ihnen, Ihre innere Uhr im Einklang zu halten.
• Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Das macht einen großen Unterschied.
• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort, der zum Schlafen geeignet ist. Ein dunkler, ruhiger und kühler Ort.

Wenn du diese Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst, wirst du spüren, wie erfrischt und glücklich du den Tag verbringen kannst. Solltest du Probleme haben, sprich bitte mit einem vertrauten Erwachsenen oder einem Arzt. Ich wünsche dir einen schönen Tag!