Möchtest du auch geistige Freiheit? Versuche, so zu atmen! (Entspannungs-Atemübungen)

Heutzutage ist es für uns alle normal geworden, uns müde und gestresst zu fühlen – oder, wie wir alle wissen, selbst bei Kleinigkeiten gestresst zu sein. Manchmal sind wir ängstlich, können nicht schlafen und ärgern uns über Kleinigkeiten. In solchen Momenten gibt es etwas ganz Einfaches, aber sehr Wirksames, das uns hilft: unseren Atem . Ja, Sie haben richtig gehört. Würde es Sie überraschen, wenn ich Ihnen sage, dass Sie allein durch bewusstes Atmen Linderung von vielen dieser Probleme finden können? Schauen wir uns an, wie das funktioniert.

Warum ist diese Atmung so wichtig?

Einfach ausgedrückt: Wenn wir richtig, ruhig und tief atmen, hat das eine große Wirkung auf Körper und Geist. Denken Sie nur daran, wie schnell und flach Ihre Atmung ist, wenn Sie stark gestresst sind. Das verstärkt den Stress nur noch. Doch wenn wir unsere Atmung bewusst steuern und tief durchatmen, wird das körpereigene Beruhigungssystem aktiviert. Welche Vorteile bietet richtiges Atmen?

• Reduziert Stress : Diese Atemübungen können den Stress und die Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages ansammeln, allmählich reduzieren.
• Die Angst wird kontrolliert: Dies ist sehr nützlich, um unnötige Furcht und Unruhe im Geist, also den Zustand, den wir „Angst“ nennen, zu lindern.
• Hilft bei der Linderung von Depressionssymptomen : Diese Atemtechniken können auch bei Depressionen, die mit Traurigkeit und Frustration einhergehen, zur Beruhigung beitragen. Wenn dies allein jedoch nicht ausreicht, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.
• Sorgt für einen erholsamen Schlaf: Diese Atemübung vor dem Schlafengehen beruhigt den Geist und bereitet auf eine gute Nachtruhe vor.
• Steigert die Konzentration: Wenn Sie das Gefühl haben, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben, kann es helfen, sich ein paar Minuten Zeit für tiefes Durchatmen zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen und die Konzentration zu steigern.
• Vorbereitung auf die Meditation : Wenn Sie meditieren möchten, ist es ratsam, Ihren Geist vorher zu beruhigen. Atemübungen sind hierfür ein guter Anfang.

Ist es nicht erstaunlich, wie viel allein das Atmen für unseren Körper und Geist bewirken kann?

Wie genau gelingt dieses „ruhige Atmen“?

Okay, jetzt schauen wir uns diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Atemtechnik an. Sie wird auch Zwerchfellatmung genannt. Dabei blähen wir unseren Bauch auf und atmen. Keine Sorge, es ist ganz einfach. 1. Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen, bequemen Platz.Sie können auf einem Stuhl sitzen oder sich aufs Bett legen. Achten Sie auf einen geraden Rücken, aber nicht so sehr, dass es unangenehm ist. 2. Wenn Sie möchten, können Sie die Augen schließen. Dadurch werden Sie weniger von Ihrer Umgebung abgelenkt. 3. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch (oder besser gesagt, etwas oberhalb des Bauchnabels). So spüren Sie, ob sich Ihr Bauch beim Atmen hebt oder senkt. Wir möchten so atmen, dass sich der Bauch hebt. 4. Atmen Sie nun langsam und tief durch die Nase ein. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt. Es ist, als würde man einen Ballon aufblasen. Versuchen Sie, die Hand auf Ihrer Brust so ruhig wie möglich zu halten. 5. Nach dem Einatmen ist es ideal, wenn Sie den Atem einige Sekunden anhalten können. Dies ist aber nicht notwendig. Wenn es Ihnen schwerfällt, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort, ohne den Atem anzuhalten. 6. Atmen Sie nun langsam durch Mund oder Nase aus. Beim Ausatmen sollte sich Ihr Bauch einziehen. Noch besser ist es, wenn Sie etwas länger ausatmen als einatmen. 7. Wiederholen Sie dies mehrmals. Versuchen Sie anfangs, etwa 3–5 Minuten so zu atmen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit verlängern. Am wichtigsten ist, dass Sie sich ganz auf Ihren Atem konzentrieren, wie er ein- und ausströmt und wie sich Ihr Bauch hebt und senkt . Sollten Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie langsam wieder auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie plötzlich nervös sind, sei es im Bus, vor einem wichtigen Meeting oder gestresst im Büro, können Sie diese einfache Atemtechnik ein oder zwei Minuten lang anwenden. Schon diese kurze Zeit hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen.

Die besten Zeiten, um diese Atemübungen zu praktizieren, und weitere Tipps

Schauen wir uns an, wann der beste Zeitpunkt dafür ist und was Sie sonst noch beachten sollten, um das Beste daraus zu machen.

Wann ist der beste Zeitpunkt dafür?

Eigentlich gibt es keinen schlechten Zeitpunkt für diese Atemübung. Aber gerade in diesen Situationen kann sie besonders hilfreich sein:

• Morgens aufwachen: So lässt sich der Tag wunderbar entspannt beginnen.
• Abends vor dem Schlafengehen: Fördert einen guten Schlaf.
• Wenn Sie sich mitten am Tag müde oder gestresst fühlen: Machen Sie eine kurze Pause und tun Sie dies ein paar Minuten lang.
• Vor einer wichtigen Aufgabe, Prüfung oder Präsentation: Hilft, Stress und Angst abzubauen.
• Wenn du wütend bist, triff keine überstürzte Entscheidung: Beruhige dich, bevor du reagierst.

Was sollten Sie sonst noch beachten?

• Gewohnheit ist der Schlüssel: Gewöhnen Sie sich an, dies einmal täglich zu tun, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Täglich etwas zu tun ist effektiver als es über einen langen Zeitraum zu tun.
• Erzwinge es nicht:Atmen ist etwas Natürliches. Wenn du es erzwingst, kann das deine Angst verstärken. Atme langsam und entspannt.
• Das ist Übungssache: Am Anfang kann es schwerfallen, konzentriert zu bleiben. Das ist in Ordnung. Es wird leichter, je mehr Zeit Sie damit verbringen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich unwohl fühlen, machen Sie eine Pause und fangen Sie dann wieder an.

Wird das wirklich etwas ändern?

Ja, absolut! Anfangs werden Sie vielleicht keinen großen Unterschied bemerken. Doch mit regelmäßigem Üben werden Sie feststellen, dass Ihre innere Ruhe und Ihre Stresstoleranz allmählich zunehmen. Sie werden weniger ängstlich und ärgerlich auf Kleinigkeiten reagieren und sich freier fühlen. Aber denken Sie daran: Das ist keine Zauberei. Es handelt sich um eine Methode, die einen natürlichen Heilungsmechanismus in Ihrem Körper aktiviert. Daher ist es wichtig, geduldig und regelmäßig zu üben.

Manchmal lassen sich Stress und Ängste mit einfachen Mitteln allein nicht bewältigen. In solchen Fällen ist es ratsam, einen Arzt oder Psychotherapeuten um Rat zu fragen. Dafür muss man sich nicht schämen.

Welche Lehre können wir also daraus ziehen?

Wie wir besprochen haben, ist unsere Atmung weit mehr als nur das Ein- und Ausatmen. Sie ist ein kraftvolles Werkzeug , das Körper und Geist heilen kann. Und das Wichtigste: Jeder kann diese Übung überall und kostenlos durchführen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Aufmerksamkeit und ein wenig Übung. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst oder ängstlich sind oder einfach nur zur Ruhe kommen möchten, probieren Sie diese einfache Atemübung aus. Sie werden erstaunt sein, wie wohltuend sie ist. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!

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