Möchtest du auch jeden Moment deines Lebens glücklich und achtsam verbringen? Lass uns über Achtsamkeitsübungen sprechen!

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Leben so schnell an Ihnen vorbeirauscht, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können? Das ist ganz normal. Sie können dieses Tempo und die Ablenkungen jedoch reduzieren, im Hier und Jetzt leben und genießen, was Sie gerade tun . Das nennen wir Achtsamkeit. Einfach ausgedrückt bedeutet es, dass Sie sich bei einer Tätigkeit voll und ganz darauf konzentrieren und an nichts anderes denken. Wenn Sie dies als kleine Gewohnheit, Schritt für Schritt, Tag für Tag praktizieren, werden Sie in fast allen Lebensbereichen sehr gute Ergebnisse erzielen. Schauen wir uns an, wie wir diese wertvolle Fähigkeit, diese Achtsamkeitsübungen oder diese kleinen Dinge, die wir achtsam tun, in unseren Alltag integrieren können.

Was geschieht beim achtsamen Essen?

Wir alle essen mehrmals täglich. Doch wie viele von uns achten wirklich darauf, was sie essen und genießen es? Meistens essen wir nebenbei, während wir fernsehen, aufs Handy starren oder an tausend andere Dinge denken. „Achtsames Essen“ ist das genaue Gegenteil davon. Es bedeutet, dass man beim Essen seine volle Aufmerksamkeit dem Essen schenkt, langsam und ohne viel Aufhebens isst und Geschmack, Geruch und Konsistenz genießt. So kann man die Nahrung optimal aufnehmen. Man spürt auch, wie viel man isst und wie satt man ist. Stellen Sie sich vor, Sie essen eine Orange. Das geht mit offenen oder geschlossenen Augen.

• Nimm zuerst deine Orange und drehe sie in der Hand um. Spüre, wie sie sich anfühlt. Vielleicht ist sie etwas rau, vielleicht glatt. Fühlt sie sich schwer an? Denk einen Moment darüber nach.
• Halte die Orange nun an deine Nase und rieche kräftig daran. Welchen Geruch verströmt sie? Riechst du den süßen, vielleicht leicht bitteren Duft der Orangenschale?
• Wenn du die Augen geöffnet hast, schau dir die Orange genau an. Achte auf ihre Farbe, Form und darauf, ob die Schale an einigen Stellen kleine Unebenheiten aufweist, ob sie glatt ist und ob sie sich weich anfühlt, wenn du darauf drückst.
• Schäle die Orange nun langsam. Jetzt ist der beste Zeitpunkt dafür. Nimm ein Stück in den Mund und probiere es. Achte darauf, wie es sich auf deiner Zunge anfühlt und wie es an deinen Zähnen klebt. Schlucke es nicht auf einmal herunter, sondern genieße den Geschmack, die Konsistenz und die Saftigkeit beim langsamen Kauen.
• Iss jeden Bissen Orange so, langsam und achte ganz auf Geschmack, Geruch und Konsistenz. Du wirst den Unterschied spüren.

So können Sie bei jeder Mahlzeit im Laufe des Tages „achtsames Essen“ praktizieren. Anfangs mag es etwas schwierig erscheinen, aber nach einer Weile werden Sie sich daran gewöhnen.

Sollten wir üben, unsere Gedanken auch beim Atmen an einem Ort zu halten? (Achtsames Atmen)

Atmen ist etwas, das wir ständig und unbewusst tun. Deshalb können Sie „Achtsames Atmen“ jederzeit und überall üben. Ob Sie laut oder langsam atmen, Sie können in jedem Moment achtsam sein. Ihr Ziel sollte es sein, sich ganz sanft auf Ihren Atem zu konzentrieren, ohne ihn zu erzwingen. Sie können dies wie unten gezeigt üben. Setzen Sie sich dabei bequem an einen ruhigen Ort.

• Setzen Sie sich also zunächst bequem hin, am besten auf einen Stuhl, mit geradem Rücken, und entspannen Sie sich. Schließen Sie, wenn möglich, die Augen.
• Achten Sie nun beim normalen Ein- und Ausatmen darauf. Beobachten Sie einfach, wie Ihr Atem ein- und ausströmt. Spüren Sie ein leichtes Kribbeln, wenn die Luft Ihre Nasenlöcher berührt?
• Achten Sie auch darauf, wie sich Ihr Körper beim Atmen langsam bewegt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch oder Ihr Brustkorb beim Atmen langsam hebt und senkt?
• Setzen Sie sich einige Minuten so hin, ohne an etwas anderes zu denken, und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie entspannt Sie sich fühlen, einfach nur da zu sitzen und ein- und auszuatmen.
• Wenn du das tust, ist dein Geist plötzlich nicht mehr bei einem Ort. Er schweift ab, seine Gedanken wandern hin und her. Das ist völlig normal, so funktioniert der Geist. Mach dir keine Sorgen. Lenke deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurück auf deinen Atem. Es ist wie mit einem ungezogenen Kind zu reden und es wieder zur Vernunft zu bringen.

Wie kann man Achtsamkeit beim Gehen üben? (Achtsames Gehen)

Manchen Menschen fällt es schwer, im Sitzen zu meditieren. Es ist anstrengend, die Gedanken ruhig zu halten, und es fühlt sich körperlich belastend an. Wenn Sie dazugehören, könnte „Achtsames Gehen“ eine sehr gute Erfahrung für Sie sein. Informieren Sie sich über diese Methoden.

Lasst uns einen langsamen Spaziergang machen (Gehen in Zeitlupe)

Das ist ganz einfach.

• Heben Sie ein Bein an und machen Sie so langsam wie möglich einen Schritt nach vorn. Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu entwickeln, welche Muskeln Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie auf einem Bein stehen.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Gehen Sie so langsam wie möglich und achten Sie dabei ganz auf jede kleine Empfindung in Ihrem Körper. Atmen Sie bei jedem Schritt ein und aus.

Wie man mit Körperbewusstsein geht (Geh-Body-Scan)

Das ist auch eine sehr interessante Erfahrung.

• Konzentriere dich beim Gehen zunächst auf deine Füße und Zehen. Spüre alles, was diese Körperteile fühlen, wie sie sich beim Gehen anfühlen.
• Lenke deine Aufmerksamkeit dann langsam auf deine Knöchel, auf deine Knie und wandere allmählich nach oben zu deinem Kopf.
• Achten Sie beim Gehen genau darauf, wie sich die einzelnen Körperteile anfühlen.

Gehmeditation

Sie können eine Meditationstechnik Ihrer Wahl ausprobieren, zum Beispiel eine Mantra-Meditation (darüber sprechen wir später) oder eine einfache Achtsamkeitsmeditation, und diese im Gehen statt im Sitzen durchführen. Aber ist es wirklich besser, bei dieser Art der Meditation die Augen zu schließen? Schließlich müssen Sie ja auch die Straße im Blick behalten.

Lasst uns Achtsamkeit mit einem beruhigenden Wort üben (Achtsame Wort-/Mantra-Meditation)

Diese Übung kann alternativ oder in Verbindung mit Achtsamkeitsatmung durchgeführt werden. Sie wird auch „Mantra-Meditation“ genannt.

• Überlegen Sie sich zunächst ein Wort, das Ihnen Trost und Frieden schenkt. Das kann ein Wort wie „ Frieden “, „Liebe“, „Glück“ oder „Entspannung“ sein. Oder es muss gar kein Wort sein, auch ein Laut wie „hmm“, der Ihnen Frieden schenkt.
• Sprich dieses Wort in Gedanken, langsam und leise. Sprich es in Gedanken, während du ein- und ausatmest. Richte deine Aufmerksamkeit ganz sanft auf dieses Wort.
• Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne sich darüber aufzuregen wieder auf das Wort. Atmen Sie langsam und ruhig, während Sie das Wort in Gedanken wiederholen.
• Versuchen Sie es zunächst etwa eine Minute lang. Sobald es Ihnen leichtfällt, versuchen Sie es etwa fünf Minuten lang.

Wie wichtig ist Achtsamkeit beim Autofahren? (Achtsames Fahren)

Wir alle wissen, dass sicheres Autofahren Konzentration erfordert. Doch Autofahrer lassen sich leicht ablenken. Das erhöht das Unfallrisiko. Wenn Sie Auto fahren, üben Sie diese Achtsamkeitsübung gleich nach dem Einsteigen. Das hilft Ihnen, beim Fahren konzentriert zu bleiben.

• Bevor Sie den Motor starten, achten Sie darauf, wie Sie sich auf dem Fahrersitz fühlen. Ist der Sitz bequem? Fühlt er sich weich, hart, kalt oder warm an? Atmen Sie langsam ein und lehnen Sie sich zurück.
• Konzentriere dich auf deine Beine und prüfe, ob du deine Füße problemlos auf die Pedale stellen kannst. Passe gegebenenfalls den Sattel an.
• Schnallen Sie sich an. Sagen Sie sich dann: „Ich konzentriere mich voll und ganz aufs Fahren. Ich fahre sicher und gut.“
• Wenden Sie sich nun den Spiegeln zu. Überprüfen Sie die Spiegel und justieren Sie sie gegebenenfalls.
• Atmen Sie tief durch und starten Sie den Motor. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Umgebung. Sind da Menschen oder andere Autos? Behalten Sie diese Aufmerksamkeit bei, während Sie losfahren.
• Achten Sie beim Fahren auf die Straße und Ihre Umgebung. Seien Sie sich bewusst, wo Sie langsamer und wo Sie schneller fahren müssen.
• Wenn Sie beim Fahren das Gefühl haben, abgelenkt zu sein, erinnern Sie sich daran: „Ich fahre jetzt.“ Sollten Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder falls Sie müde werden, fahren Sie bitte rechts ran und halten Sie an, bis Sie sich wieder konzentrieren können. Dies ist sehr wichtig für Ihre Sicherheit und die Sicherheit anderer.

Denken Sie daran: Achtsames Fahren ist der beste Weg, Ihr eigenes Leben und das Leben anderer zu schützen.

Was müssen Sie sonst noch darüber wissen?

Beim Üben von Achtsamkeit ist es wichtig zu wissen, dass dies kein Prozess ist, der über Nacht gelingt . Anfangs mögen sich die Achtsamkeitsübungen etwas schwierig anfühlen und es fällt Ihnen vielleicht schwer, sich zu konzentrieren. Das ist völlig normal. Geben Sie sich also Zeit, sich daran zu gewöhnen, bevor Sie Ergebnisse erwarten. Freuen Sie sich über die kleinen Erfolge, die Sie erzielen, wenn Ihnen die Übungen allmählich leichter fallen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig praktizieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Konzentrationsfähigkeit – zum Beispiel bei Schularbeiten, beim Lernen oder beim Zuhören – verbessert. Sie werden im Alltag ruhiger und geduldiger werden. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass Sie kleinere Probleme besser bewältigen können, ohne sich zu stressen.

Was Sie sich also aus all dem merken sollten (Kernaussage)

Okay, was habt ihr also aus diesen „Achtsamkeitsübungen“ oder diesen kleinen Dingen, die wir achtsam tun, gelernt, über die wir heute gesprochen haben?

• Achtsamkeit bedeutet, ganz im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und aufmerksam zu beobachten, was man gerade tut. Es ist wie ein Muskel: Je mehr man übt, desto besser wird man.
• Diese Achtsamkeit können Sie nicht nur beim Essen, Atmen, Gehen oder Nachdenken über ein Wort üben, das Ihnen in den Sinn kommt, sondern auch beim Autofahren.
• Es mag anfangs schwerfallen, sich zu konzentrieren, aber das ist normal. Keine Panik, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihre Tätigkeit.
• Indem Sie diese kleinen Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, werden Sie viel dazu beitragen , Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden, Ihre Konzentration zu verbessern und Freude an den kleinen Dingen des Lebens zu entdecken .

Versuchen Sie also, diese kleinen Dinge ab heute in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden den erstaunlichen Unterschied spüren! Viel Erfolg!

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