Wenn wir das Wort „Gesundheit“ hören, denken wir alle an körperliche Gesundheit und Krankheit, richtig? Wir machen uns Sorgen um Dinge wie Fieber, Erkältung , Cholesterin und Diabetes. Doch genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit, vielleicht sogar noch wichtiger, ist unsere psychische oder emotionale Gesundheit. Studien haben sogar einen starken Zusammenhang zwischen der Gesundheit unserer Psyche und der Gesundheit unseres Körpers festgestellt. Dies bezeichnen wir manchmal als die „Körper-Geist-Verbindung“.
Was genau versteht man unter emotionaler Gesundheit?
Einfach ausgedrückt: Emotionale Gesundheit ist ein Aspekt unserer allgemeinen psychischen Gesundheit. Sie umfasst die Fähigkeit, mit positiven wie negativen Gefühlen wie Freude, Traurigkeit, Wut und Angst umzugehen und sie zu kontrollieren. Dazu gehört auch das Bewusstsein für diese Gefühle. Ein emotional gesunder Mensch kann negative Gefühle wie Traurigkeit und Wut im Alltag bewältigen. Er weiß auch, wann und wo er Hilfe suchen kann, wenn er damit allein nicht zurechtkommt.
Denken Sie daran: Emotionales und körperliches Wohlbefinden sind wie zwei Seiten derselben Medaille. Sie sind untrennbar miteinander verbunden.
Stellen Sie sich eine Person vor, die unter starkem Stress steht und ständig traurig und wütend ist. Manchmal führen diese negativen Gefühle dazu, dass sie sich schlechte Angewohnheiten aneignet. Manche Menschen rauchen oder trinken beispielsweise Alkohol, um Stress abzubauen. Wir alle wissen jedoch, dass diese Gewohnheiten das Risiko für schwere Erkrankungen wie Krebs und Herzkrankheiten erhöhen. Man sieht also, wie psychische Probleme die körperliche Gesundheit direkt oder indirekt beeinflussen können.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass jemand zwar eine psychische Erkrankung haben oder einfach nur an manchen Tagen schlecht gelaunt sein kann, das aber nicht bedeutet, dass seine seelische Gesundheit schlecht ist. Psychische Erkrankungen haben oft tieferliegende Ursachen, wie beispielsweise chemische Ungleichgewichte im Körper oder vergangene Traumata. Seelische Gesundheit hingegen bedeutet vor allem, Emotionen zu regulieren, sie wahrzunehmen und Bewältigungsstrategien zu haben. Diese Strategien können sowohl von Menschen mit als auch ohne psychische Erkrankung entwickelt werden.
Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe für Ihr emotionales Wohlbefinden benötigen
Manchmal ist unsere seelische Gesundheit etwas angeschlagen, ohne dass wir es merken. Schauen wir uns die folgende Tabelle an, um zu sehen, welche Warnzeichen in solchen Fällen auftreten können. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen schon länger haben, sollten Sie das ernst nehmen.
| Warnschild | Wie sieht das im Alltag aus? |
|---|---|
| Von anderen isoliert und einsam sein | Er spricht nicht mehr wie früher mit Freunden, Familie oder Kollegen, meidet sie und versucht, allein zu sein. |
| Verminderte Körperkraft | Ständige Müdigkeit, das Gefühl, nicht mehr in der Lage zu sein, die gewohnten Aufgaben zu erledigen. |
| Veränderung des Schlafmusters | Entweder zu viel schlafen oder die ganze Nacht wach bleiben, ohne einzuschlafen. |
| Ernährungsumstellung | Appetitlosigkeit oder Überernährung. |
| Zunehmender Drogen-/Alkoholkonsum | Der Griff zu Alkohol und Zigaretten als Lösung für psychische Probleme. |
| Das Gefühl, als würden einem ständig Gedanken durch den Kopf rasen | Ich kann mich immer nur auf eine Sache konzentrieren und fühle mich unruhig. |
| Fehlende Arbeit | Unfähigkeit, sich auf Arbeits- oder Lernaufgaben zu konzentrieren, verminderte Leistungsfähigkeit. |
| Häufige Konflikte mit anderen | Ich rege mich schneller auf als früher und streite mich mit anderen sogar wegen Kleinigkeiten. |
| Negative Emotionen | Ständige Reizbarkeit, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder Gefühle der Wertlosigkeit. |
| Vernachlässigung der persönlichen Hygiene | Sie kümmern sich nicht um ihre Kleidung und ihre persönliche Hygiene. |
Was wir tun können, um die psychische Gesundheit zu erhalten und zu verbessern
Die gute Nachricht ist: Wir können unsere seelische Gesundheit selbst verbessern. Hier sind einige einfache und praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
Sorge für ein ausgeglichenes Leben.
Versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, zwischen Aktivität und Erholung zu finden. Am wichtigsten ist es, alles zu wissen und es gut zu machen.
Soziale Kontakte pflegen.
Wir sind soziale Wesen. Planen Sie daher regelmäßig Zeit mit Familie und Freunden ein. Telefonieren und SMS schreiben ist in Ordnung. Aber es ist eine große Wohltat, sie so oft wie möglich persönlich zu treffen und mit ihnen zu sprechen.
Meditieren
Meditation ist eine Übung, bei der man einfach seine Gedanken und Gefühle beobachtet. Sie ist sehr wichtig für das emotionale Wohlbefinden. Schon 5 oder 10 Minuten täglich genügen.
Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst.
Sagst du dir manchmal negative Dinge wie „Das schaffe ich nie“ oder „Ich bin nutzlos“? Solche Gedanken nisten sich in unserem Kopf ein und untergraben unser Selbstvertrauen. Übe dich stattdessen in positivem Denken, zum Beispiel: „Ich werde es versuchen“ oder „Es ist okay, wenn ich einen Fehler mache, ich werde daraus lernen.“
Setze dir Ziele und freue dich, wenn du sie erreichst.
Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Freue dich über dein erreichtes Ziel. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und sorgt für ein positives Selbstbild.
Beschränken Sie den Konsum von Drogen und Alkohol.
Manchmal greifen wir zum Alkohol , um schwierige Gefühle wie Traurigkeit und Stress zu betäuben.Wenn Sie das Gefühl haben, diese Dinge häufiger als sonst zu benutzen, überlegen Sie, ob der Grund dafür ein psychisches Problem ist.
Resilienz entwickeln
Dies bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich nach Herausforderungen und schwierigen Situationen wieder aufzurappeln. Diese Fähigkeit wird auch durch viele Dinge gefördert, die zu Ihrer emotionalen Gesundheit beitragen.
Schlaf gut.
Studien belegen, dass Schlafmangel unsere Fähigkeit beeinträchtigt, unsere Emotionen zu regulieren und die Emotionen anderer zu verstehen. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 7–8 Stunden gut zu schlafen.
Übung.
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag. Das muss kein anstrengendes Training sein. Schon etwas so Einfaches wie ein Spaziergang oder Tanzen zu Hause kann Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.
Finde Sinn im Leben.
Manche Menschen finden Sinn und Erfüllung in ihrem Leben durch ihre Arbeit. Aber das ist nicht der einzige Weg. Man kann dieses Gefühl auch in so einfachen Dingen wie der Pflege eines Haustiers oder der ehrenamtlichen Mitarbeit in einem gemeinnützigen Projekt finden, das einem Freude bereitet.
Wissen, wo man um Hilfe bitten kann.
Das ist das Wichtigste. Du musst negative Gefühle nicht allein bekämpfen. Wenn du dich überfordert fühlst, scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten.
Wenn Sie diese Dinge ausprobiert haben und sich immer noch nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Er oder sie kann Sie an einen Psychotherapeuten oder Therapeuten überweisen, falls Sie Hilfe benötigen. Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke.
Kernaussage
- Ihre körperliche Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre seelische Gesundheit.
- Bei emotionaler Gesundheit geht es nicht darum, Emotionen zu eliminieren, sondern darum, zu lernen, gut mit ihnen umzugehen.
- Achten Sie auf Warnsignale wie Veränderungen Ihres Verhaltens, Ihres Schlafs und Ihrer Essgewohnheiten.
- Schon einfache Änderungen des Lebensstils wie guter Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte und positives Denken können eine große Wirkung haben.
- Wenn Sie nicht mehr allein zurechtkommen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist der erste Schritt.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu