5 einfache Wege zur Linderung von Morbus Bechterew

Wachen Sie manchmal morgens mit einem steifen Rücken auf und fühlen sich, als könnten Sie sich kaum bewegen? Auch wenn diese Schmerzen im Hüftgelenk im Laufe des Tages nachlassen, wissen nur Betroffene, wie schwer der Alltag dadurch beeinträchtigt wird. Meistens werden diese Symptome durch eine Erkrankung namens Morbus Bechterew (Ankylosierende Spondylitis) verursacht. Deshalb möchten wir Ihnen heute einige einfache Dinge vorstellen, die Sie zusätzlich zu den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungen selbst tun können, um mit dieser Erkrankung zu leben.

Was genau ist Morbus Bechterew (Ankylosierende Spondylitis, AS)?

Vereinfacht gesagt, ist Morbus Bechterew (ankylosierende Spondylitis, AS) eine Entzündung der Gelenke, vorwiegend der Wirbelsäule und der Hüftgelenke, die durch eine Fehlfunktion des Immunsystems verursacht wird. Es handelt sich um eine chronische Erkrankung. Die Entzündung verursacht starke Schmerzen und Steifheit in den Gelenken. Diese Steifheit macht sich besonders morgens nach dem Aufwachen bemerkbar.

Obwohl es für diese Erkrankung keine spezifische Heilung gibt, lassen sich die Symptome mit der richtigen medizinischen Behandlung und einer Anpassung des Lebensstils gut kontrollieren und ein normales Leben führen. Manchmal klingen die Symptome ab, manchmal verstärken sie sich. Am wichtigsten ist, dass Sie bei diesen Symptomen unbedingt einen qualifizierten Arzt aufsuchen , um eine genaue Diagnose zu erhalten und die passende Behandlung zu beginnen. In diesem Artikel besprechen wir Lebensstiländerungen, die Ihnen zusätzlich zu den Behandlungen Linderung verschaffen können.

5 Dinge, die Sie zu Hause tun können, um sich selbst zu helfen

Zusätzlich zur Einhaltung der von Ihrem Arzt verordneten Medikamente und Anweisungen werden Ihnen diese einfachen Methoden eine große Linderung Ihrer Schmerzen und Steifheit verschaffen.

1. Bleiben Sie aktiv

„Wie kann ich Sport treiben, wenn ich Rückenschmerzen habe?“, fragen Sie sich vielleicht. Doch die Wahrheit ist: Sanfte Bewegung ist bei Morbus Bechterew besser als Ruhe. Aktiv zu sein erhöht die Gelenkbeweglichkeit, stärkt die Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt, und gibt dem Körper neue Energie.

Stellen Sie sich vor: Selbst wenn sich Ihr Rücken morgens nach dem Aufwachen steif anfühlt, verschwindet diese Steifheit allmählich, wenn Sie sich ein wenig bewegen und einen kurzen Spaziergang machen, richtig? So ist es.

• Was können Sie tun? Ideal sind Übungen, die die Gelenke nicht zu stark belasten, wie z. B. zügiges Gehen und Schwimmen.
• Denken Sie daran: Vermeiden Sie an Tagen mit besonders starken Schmerzen anstrengende körperliche Betätigung wie Springen oder Laufen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie geeignet sind.

2. Sanftes Dehnen

Dehnübungen sind für Menschen mit Morbus Bechterew unerlässlich. Wer den ganzen Tag in derselben Position verharrt, insbesondere bei der Arbeit am Computer, riskiert, dass sich die Gelenke im Rücken noch stärker versteifen.

Dehnen Sie sanft die Muskeln in Rücken, Nacken, Schultern und Hüfte. Das erhöht die Beweglichkeit und lindert Schmerzen. Ein paar Dehnübungen vor dem Schlafengehen können außerdem zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

3. Vitamin D durch Sonnenlicht aufnehmen

Menschen mit Morbus Bechterew haben ein leicht erhöhtes Risiko, an Osteoporose, einer Knochenerkrankung, zu erkranken. Kalzium ist für starke Knochen unerlässlich. Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium richtig aufnehmen kann.

Die beste und einfachste Art, Vitamin D aufzunehmen, ist durch Sonnenlicht .

• Wie geht das? Setzen Sie sich jeden Morgen (vor 10 Uhr) oder Abend (nach 16 Uhr) etwa 15 bis 20 Minuten der Sonne aus. Zu dieser Zeit ist die Sonne nicht so stark und schadet Ihrer Haut daher nicht.
• Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Gegebenenfalls wird er oder sie Ihnen Vitamin-D-Präparate verschreiben.

4. Nutzen Sie Wärme- und Kältepackungen (Wärme- und Kältepackungen).

Hier herrscht oft Verwirrung. Sollte man bei Rückenschmerzen heißes Wasser oder Eis verwenden? Beides ist hilfreich, aber nur in bestimmten Situationen.

5. Achte auf deine Körperhaltung.

Morbus Bechterew kann mit der Zeit zu einer Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule und damit zu einer gebeugten Haltung führen. Am besten beugt man dem vor , indem man die Wirbelsäule stets so gerade wie möglich hält .

• Beim Sitzen: Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich an die Stuhllehne, nicht an die Kante. Legen Sie gegebenenfalls ein kleines Kissen unter Ihren Rücken.
• Beim Schlafen: Verwenden Sie keine zu hohen Kissen. Legen Sie sich, wenn möglich, eine Weile ohne Kissen auf den Bauch. Das hilft, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
• Im Stehen: Schultern zurück, Rücken gerade, Bauch leicht einziehen.

Es mag anfangs etwas schwierig sein, diese Dinge zur Gewohnheit zu machen, aber wenn Sie es jeden Tag ein bisschen versuchen, wird sich Ihr Körper ganz natürlich daran gewöhnen.