Wenn Sie Diabetes haben, rät Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich, Ihren Blutzucker regelmäßig zu messen. Und ein paar Mal im Jahr soll auch ein Test namens HbA1c durchgeführt werden, richtig? Was genau ist HbA1c? Warum ist es so wichtig, diesen Wert zu senken? Keine Sorge, wir erklären Ihnen das alles einfach und ehrlich.
Was ist der HbA1c-Wert? Warum ist er wichtig?
Vereinfacht gesagt, ist der Blutzuckerwert, den Sie täglich zu Hause messen, eine Momentaufnahme. Es ist wie ein Foto. Der HbA1c-Wert hingegen ist anders. Er zeigt , wie Ihre Blutzuckerwerte in den letzten zwei bis drei Monaten waren.
Stellen Sie sich vor: In den roten Blutkörperchen Ihres Blutes befindet sich ein Protein namens Hämoglobin. Steigt Ihr Blutzuckerspiegel, lagern sich Zuckerpartikel an das Hämoglobin an. Je höher der Blutzuckerspiegel, desto mehr Zucker lagert sich an. Der HbA1c-Test misst die Menge an Hämoglobin, an die sich dieser Zucker gebunden hat. So erhält Ihr Arzt ein klares Bild davon, wie gut Ihr Diabetes eingestellt ist.
Das Ziel ist in der Regel ein HbA1c-Wert unter 7 % . Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird jedoch Ihr individuelles Ziel festlegen. Ein HbA1c-Wert im gesunden Bereich kann Sie vor schwerwiegenden Diabetes-Komplikationen wie Nervenschäden, Augenschäden, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen schützen.
Was wir tun können, um den HbA1c-Wert zu senken
Es ist wichtig, die vom Arzt verschriebenen Medikamente genau einzunehmen. Schauen wir uns außerdem einige einfache, aber sehr wirksame Gewohnheiten an, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Achten wir auf die Portionsgrößen.
Als Erstes sollten Sie sich ein paar kleine Küchenhelfer anschaffen. Dazu gehören Messbecher und eine Küchenwaage. Damit können Sie die genaue Menge an Lebensmitteln abmessen, die Sie essen. Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt, kann Ihr Blutzuckerspiegel stark ansteigen. Daher ist die Kontrolle der Portionsgrößen eine der besten Möglichkeiten, Ihren HbA1c-Wert zu senken.
Anfangs hilft Ihnen dieses Tool, zu verstehen, was eine Portion ist, insbesondere bei stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Brot und Nudeln. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie klein eine Portion ist. Aber mit dieser Übung werden Sie aufhören, zu viel zu essen, ohne es überhaupt zu merken.
Lasst uns Kohlenhydrate mit Bedacht betrachten.
Es stimmt, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als andere Nährstoffe. Wer regelmäßig viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, dessen HbA1c-Wert steigt allmählich an.
Aber denken Sie daran: Nicht alle Stärkearten sind schlecht. Wir müssen die richtige Wahl treffen.Gute Stärke ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie ist gesünder als Lebensmittel, die nur aus Stärke bestehen.
| Gute Stärke (auswählen) | Stärke reduzieren (möglichst vermeiden) |
|---|---|
| Reiskleie, Hafer, Hirse, Gerste | Weißer Reis, Weißbrot, Nudeln |
| Gemüse (Karotten, Bohnen, Kürbis) | Kekse, Kuchen und andere Backwaren |
| Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und grüne Bohnen | Zuckerhaltige Getränke, süße Getränke |
Wie Sie Ihr Essen zubereiten
Dies ist eine sehr einfache Methode, die Ernährungsexperten empfehlen. Teilen Sie Ihren Teller gedanklich in vier Teile:
- Die Hälfte (1/2) des Tellers: Mit stärkearmem Gemüse füllen. (Beispiel: Spinat, Kohl, Bohnen, Karotten, Gurken, Tomaten)
- Ein Viertel des Tellers: Füllen Sie ihn mit einer fettarmen Proteinquelle (z. B. Fisch, Hähnchen ohne Haut, Eier, Linsen, Tofu).
- In anderen Fällen (1/4): Mit einem ballaststoffreichen Getreide füllen (z. B. Kleiereis, Buchweizen, Hafer).
Wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, Speisen auf diese Weise zuzubereiten, wird man sich ganz natürlich ausgewogen ernähren.
Lebensstiländerungen: Gewicht und Bewegung
Abnehmen – keine großen Ziele nötig!
Nicht jeder Mensch mit Typ-2-Diabetes ist übergewichtig. Aber wenn Sie nur leicht übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise gar nicht so viel abnehmen, wie Sie denken, um Ihren HbA1c-Wert zu senken.
Ärzte empfehlen häufig , 5 bis 10 % des aktuellen Körpergewichts abzunehmen. Warum? Durch Gewichtsverlust kann das Insulin im Körper den Blutzuckerspiegel besser regulieren. Dies kann langfristig den HbA1c-Wert senken. Eine Studie zeigte sogar, dass Menschen, die 5 bis 10 % ihres Gewichts verloren, dreimal häufiger ihren HbA1c-Wert um 0,5 % senken konnten.
Überdenken Sie Ihre Trainingsmethoden.
Neben einer gesunden Ernährung ist Bewegung das Wichtigste, um den HbA1c-Wert zu senken. Doch es gibt eine weitere sehr effektive Trainingsform, die nicht nur aus täglichem Laufen auf dem Laufband besteht: Krafttraining.
Regelmäßiges Ausdauertraining wie Gehen, Laufen und Radfahren sowie Krafttraining wie Gewichtheben können Ihren HbA1c-Wert senken. Beim Sport nutzen Ihre Muskeln den Blutzucker als Energiequelle. Dies hilft, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen zu kontrollieren. Wenn Sie Sport zu einer täglichen Gewohnheit machen, werden Sie eine deutliche Senkung Ihres HbA1c-Werts feststellen.
Medizinische Beratung und weitere Informationen
Nehmen Sie das Medikament genau so ein, wie es Ihnen der Arzt verschrieben hat.
Sie können Ihren HbA1c-Wert zuverlässig durch Ernährung und Bewegung senken. Wenn Ihnen Ihr Arzt jedoch Medikamente wie Metformin, Miglitol oder Insulin verschrieben hat, ist es wichtig, diese in der richtigen Dosierung und zu den richtigen Zeiten einzunehmen. Wenn Sie die Einnahme Ihrer Medikamente regelmäßig vergessen, kann Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen, was zu einem höheren HbA1c-Wert führen kann.
Ihr Ziel könnte darin bestehen, die Einnahme Ihrer Medikamente zu reduzieren oder ganz abzusetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Setzen Sie Ihre Medikamente jedoch niemals eigenmächtig ab und ändern Sie die Dosierung nicht selbstständig.
Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die eine Senkung des HbA1c-Werts versprechen. Viele davon sind jedoch wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Einige zeigen jedoch eine gewisse Wirkung. So gibt es beispielsweise Hinweise darauf, dass Berberin, Coenzym Q10 und Zimt den HbA1c-Wert langfristig senken können. Es ist jedoch sehr wichtig, vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt zu konsultieren und dessen Zustimmung einzuholen.
Zum Schluss noch ein wichtiger Hinweis: Haben Sie Geduld. Ihr HbA1c-Wert ist ein Durchschnittswert über mehrere Monate, daher braucht es Zeit, bis er sinkt. Sie werden vielleicht nicht alles hundertprozentig richtig machen, und das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben und nicht aufgeben. Glauben Sie mir, Ihr HbA1c-Wert wird sich durch Ihre Bemühungen definitiv verbessern.
Kernaussage
- Der HbA1c-Wert misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate. Eine gute Kontrolle dieses Wertes kann Ihnen helfen, gefährliche Komplikationen von Diabetes zu vermeiden.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, die andere Hälfte mit Eiweiß und die andere Hälfte mit ballaststoffreichen Getreidesorten.
- Statt einfacher Stärkequellen wie Weißbrot und weißem Reis sollten Sie komplexe Stärkequellen wie Vollkornreis, Hafer und Buchweizen wählen.
- Tägliche Bewegung ist unerlässlich. Sowohl Ausdauertraining wie Spazierengehen als auch Krafttraining wie Gewichtheben sind wichtig.
- Schon ein Gewichtsverlust von nur 5 % kann einen großen Einfluss auf Ihren HbA1c-Wert haben.
- Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente niemals aus. Setzen Sie sie nicht ohne ärztlichen Rat ab und ändern Sie die Dosierung nicht.
- Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment