Haben Sie das schon einmal erlebt? Ein stechender Schmerz, der Ihnen in den Rücken schießt, wenn Sie nach etwas auf dem Boden greifen, ein stechender Schmerz nach längerem Stehen oder ein plötzlicher, heftiger Schmerz, der Ihnen beim Beugen der Knie nachgibt? Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, von dem Millionen Menschen weltweit betroffen sind. Oftmals werden sie durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst.
Rückenschmerzen äußern sich zwar bei jedem anders, aber es gibt eine Sache, die fast jedem helfen kann: Gehen . Ja, Sie haben richtig gehört.
Ist Gehen wirklich eine Lösung für Rückenschmerzen?
Australische Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass tägliches Spazierengehen das Risiko eines erneuten Auftretens von Rückenschmerzen deutlich verringern kann. Laut dieser neuen Studie könnte ein Spaziergang von 80 bis 130 Minuten pro Woche oder bereits 11 bis 18 Minuten täglich , kombiniert mit fachkundiger Beratung zum Schmerzmanagement, eine sehr kostengünstige und einfache Lösung sein.
Die Forscher begleiteten die Teilnehmer über einen Zeitraum von etwa 6 Jahren. Hier sind einige überraschende Ergebnisse:
- Das Wiederauftreten schwerer Rückenschmerzzustände, die das Leben beeinträchtigen, ist um 28 % zurückgegangen .
- Die Zahl der Arztbesuche ist um 43 % zurückgegangen .
- Darüber hinaus konnte dieses Programm unter Anleitung eines Physiotherapeuten die Einstellung der Menschen zu Bewegung und Schmerz verändern.
Warum ist Spazierengehen so gut für den Rücken?
Rückenschmerzen treten häufig aufgrund einer ursprünglichen Verletzung wieder auf. Laut Physiotherapeutin Dr. Elina Manolis verändert sich bei einer solchen Verletzung die Zusammensetzung der Muskeln, die unsere Wirbelsäule stabilisieren.
So wie bei einem Straßenbruch die umliegenden kleinen Nebenstraßen mehr Gewicht tragen müssen, schwächen sich bei einer Rückenverletzung allmählich die Muskeln ab, die dazu beitragen, die Wirbelsäule gerade zu halten.
Dann ist gezieltes Training wie Spazierengehen wichtig. Spazierengehen hilft, diese geschwächten Muskeln zu stärken.
Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Dazu gehören beispielsweise Muskelverspannungen, Gelenkreizungen, Bänderprobleme usw. Erstaunlicherweise lässt sich in 25 % der Fälle von Rückenschmerzen keine spezifische Ursache feststellen.
Studien haben jedoch gezeigt, dass 40 % dieser Beschwerden auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen sind. Dazu gehören langes Sitzen und Übergewicht . Obwohl manche Menschen bei Rückenschmerzen auf bildgebende Verfahren (wie Scans), Bettruhe und Kortisonspritzen zurückgreifen, können diese Maßnahmen bei falscher Anwendung die Genesung verzögern und das Risiko einer dauerhaften Behinderung erhöhen.
Ich erinnere mich an einen meiner Patienten, einen Mann in seinen Fünfzigern. Er war ein begeisterter Gärtner. Eines Tages verrenkte er sich bei der Gartenarbeit den Rücken. Er bekam sogar Schmerzmittel gespritzt , aber nach zwei oder drei Monaten kehrten die Schmerzen selbst bei kleinsten Anstrengungen zurück. Schließlich brachten wir ihn mit gezielten Muskelaufbauübungen langsam wieder ans Gehen. Das half ihm, seine Angst zu überwinden und wieder in Bewegung zu kommen. Heute ist er endlich wieder schmerzfrei und freut sich, wieder in seinem Garten arbeiten zu können.
Das Wichtigste: sich bewegen und die Angst verlieren!
Viele Menschen glauben, dass es bei Rückenschmerzen keine gute Idee ist, sich überhaupt zu bewegen, da dies die Schmerzen nur verschlimmern und die Muskel-Skelett-Strukturen des Rückens schädigen würde.
Das ist einer der größten Fehler, die wir begehen. Zahlreiche Studien belegen, dass Bewegungsmangel Rückenschmerzen verschlimmert. Daher ist jede Art von Bewegung besser als gar keine.
Hier kommt die Physiotherapie ins Spiel. Ein Physiotherapeut ist wie ein Gesundheitscoach. Er kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu verstehen, Ihnen versichern, dass Übungen wie Gehen nicht schmerzen, und Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihre Beschwerden selbstständig zu bewältigen.
| Wie fängt man an zu laufen? | Dinge, an die man sich erinnern sollte |
|---|---|
| 1. Fangen Sie langsam an. | Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen, etwa 5–10 Minuten pro Tag. Machen Sie nicht gleich lange Spaziergänge. Steigern Sie die Dauer allmählich, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. |
| 2. Höre auf deinen Körper. | Leichte Schmerzen oder Unbehagen beim Gehen sind normal. Bei unerträglichen Schmerzen sollten Sie jedoch mit dem Training aufhören und sich ausruhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. |
| 3. Tragen Sie die richtigen Schuhe | Wählen Sie bequeme Schuhe, die Rücken und Füße gut stützen. |
| 4. Weiter. | Das ist nichts, was man in ein oder zwei Tagen schaffen kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, täglich oder mehrmals pro Woche spazieren zu gehen. |
An wen sollte ich mich wenden?
Bei Rückenschmerzen denken die meisten Menschen an einen Orthopäden. Doch laut Spezialist Dr. Chen ist in 99 % der Fälle keine Operation nötig . Was man braucht, ist jemand, der die Beschwerden diagnostizieren und behandeln kann.
Daher ist es sehr wichtig, einen Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation aufzusuchen. Auch ein qualifizierter Physiotherapeut kann Ihnen sehr helfen.
Sie werden Ihnen Fragen stellen, herausfinden, wie es zu der Verletzung kam, welche Bewegungen die Schmerzen verstärken und wie die Schmerzen nachlassen, und Ihnen erklären, wie Sie sich richtig bewegen, Ihre Haltung beibehalten und welche Dehnübungen Sie vor und nach dem Gehen machen sollten.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich im Klaren darüber sind, warum Sie zum Arzt gehen und was Sie sich davon erhoffen. Wollen Sie die Schmerzen loswerden? Wollen Sie wieder arbeiten können? Besprechen Sie diese Dinge offen mit Ihrem Arzt.
Also, keine Panik bei Rückenschmerzen. Bewahren Sie Ruhe, lassen Sie Ihre Angst los und bewegen Sie sich.
Kernaussage
- Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Leiden, also haben Sie keine unnötige Angst.
- Bewegung, insbesondere Gehen, ist eine der besten und kostengünstigsten Behandlungsmethoden bei Rückenschmerzen.
- Wer aus Angst vor Schmerzen nicht aktiv ist, verschlimmert die Schmerzen nur.
- Angstvermeidung ist dein größter Feind. Befreie dich von dieser Angst.
- Wenn Sie mit dem Training beginnen, fangen Sie langsam an und steigern Sie das Niveau stetig. Das ist keine kurzfristige Angelegenheit.
- Bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine genaue Diagnose und einen für Sie geeigneten Trainingsplan zu erhalten.
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